muskel och senor ömhet förr eller senare kommer att påverka nästan alla, oavsett om du är en seriös idrottsman eller delta i träning på intermittent, rekreationsbasis. Det utbredda utseendet av muskelbesvär beror delvis på de aktiviteter som producerar det och delvis på att musklerna inte är tillräckligt konditionerade för att hantera stressiga belastningar upprepade gånger placerade på dem., De som tror att de är ”i form” brukar drabbas av konsekvenserna av att trycka igenom anfall av ökande intensitet på en alltför mycket-för-snart basis. De kan känna effekterna av detta så snabbt som två timmar senare eller så länge som två eller tre dagar senare. Inom timmar efter träning utvecklar ”weekend warriors” ofta fördröjd muskelsårighet (DOMS), som ofta varar ungefär två dagar.
det är också aldrig en överraskning att se senor blir inflammerade och ömma antingen rätt tillsammans med muskelvävnad eller märkbart tidigare., Tendonit är en vanlig muskuloskeletala komplikation av överanvändning, felaktig användning genom felaktig teknik eller en obalans av användning från att ha vissa muskelgrupper som drar hårdare mot andra.
bedöma skadan
början tendonit i samband med muskel överanvändning presenterar sig vanligtvis som lokaliserad smärta efter några minuter i en träningspass. Tidigt i skadeprocessen lindrar obehag ofta några timmar efter träning., När tillståndet förvärras blir smärta, svaghet och förlust av rörelseomfång i det drabbade området mer konstant till punkten för kontinuerligt obehag under hela dagen.
efter en enda, intensiv skjutning av kraftig aktivitet på kort tid, DOMS kan uppstå och fortfarande klättra omkring 24 till 48 timmar efter, når en topp inom 48 till 72 timmar. Det försvinner fem till sju dagar efter aktiviteten. Inflammation ökar också för att nå sin topp om några dagar efter matchen, och detta fördröjer läkning., Men när kroppen blir utsatt för upprepad fysisk ansträngning, sker återhämtningen snabbare och full och till och med ökande styrka återvänder snabbare när anpassningen blir uppenbar.
en annan orsak till muskel-och senor ömhet uppstår när muskelgrupper används upprepade gånger under kraft på ett visst sätt dag efter dag utan eller mycket liten förändring i rutin. Detta är känt som repetitiv användning skada eller kumulativ trauma sjukdom. Tänk på militär boot camp: de unga män och kvinnor skjuts genom ansträngande kroppsrörelser varje dag i åtta till nio veckor., Föreskrivna ökningar i fysisk efterfrågan presenteras och förväntas hanteras, vilket motsvarar intensiv exponering för fysisk stress på bekostnad av allt annat. Mer uppmärksamhet på lämplig återhämtning i grundutbildning och i konkurrenskraftig sport skulle gå längre på lång sikt än omedelbar, intensiv överbelastning av muskler och senor.
det är vanligtvis först efter att idrottaren börjar märka smärta, drabbas av svaghet och uthärda begränsad rörlighet som han eller hon inser att steg behövs för att få saker vända om., Försök och förhindra behovet av rehabilitering genom att göra muskulaturen så stark som möjligt tillsammans med all stödjande bindväv. Dessutom är vila och återhämtning (även med specifika träningspass som är inriktade på att ge detta) alltid lämpliga för att låta kroppen komma ikapp med anpassningsprocessen. Om behovet av medicinsk och/eller fysioterapiintervention blir en given, bör följande förslag följas., Vi styrs nu av ANAGRAMPRISET där bokstäverna står för de fem aktiviteter som ska börja så snart som möjligt efter upplevd skada: skydd, vila, is, kompression och höjd (ovanför hjärtat).
Välj värme över kallt
Sandy Koufax, den stora fastballer för Dodgers på 1960-talet, var känd för att hålla foto ops med is förpackningar fastspänd till armbågen omedelbart efter hans spel., Detta gav förmodligen viss lättnad till senorna i armbågen genom att fördröja det inflammatoriska svaret och minska svullnaden i viss utsträckning, men i det långa loppet skulle värmen ha varit bättre på en repetitiv grund för att förbättra blodtillförseln.