Crow pose (bakasana) är allas favorit fest trick. Det är en riktigt rolig och empowering arm balancing yoga pose som inte på något sätt lätt att bemästra. Men det betyder inte att det är omöjligt att räkna ut hur man övar!
det finns några enkla tips för crow pose som kan göra en värld av skillnad till din praxis om du tar hänsyn till dem. Men några av de viktigaste aspekterna av posen förbises ofta i stundens värme.,
i synnerhet finns det några vanliga misstag som dyker upp gång på gång. Håll utkik efter dessa lätt att fixa misstag i din bakasana, och du kommer att flyga på nolltid!
redo att ta dina armbalanser till nästa nivå? Praktiken Ta Flyget med Leah Sugerman
Här Är 5 av de Vanligaste Misstagen i Crow Utgör (Och Hur Du Kan Åtgärda Dem att Flyga Med Lätthet):
Dessa fem vanliga fel i bakasana kommer att drastiskt påverka din förmåga att hålla posen. Men lyckligtvis finns det enkla korrigeringar du kan öva som gör att du kan sväva på nolltid!
1., Du stabiliserar inte skuldergördeln
ett av de vanligaste misstagen i bakasana är en total brist på axelstabilitet. Så många utövare vill bara hoppa in i de ”coola” poserna utan att lägga grunden för dem.
så ofta yogis öva kråka pose utan någon stabilitet alls i sina skuldergördeln. Detta är olyckligt eftersom kråkställning trots allt är en armbalans, och kräver därför att armarna stabiliseras för att stödja formen.,
utan axelintegration och stabilitet är din grund i kråkställning dömd innan du ens lyfter fötterna från golvet.,
hur fixar du det:
- plantera dina händer ungefär axelbredd isär och sprida fingrarna brett
- tryck aktivt på golvet bort från dig tills din övre rygg rundor något
- Anslut din övre arm ben ner och in mot din axel uttag
- utan rörelse, energiskt pressa armarna mot varandra
- någonsin så något, bredda bröstet
- känna hela axeln komplex aktiveras
2., Dina höfter är för låga
ett annat riktigt vanligt misstag i crow pose gör att dina höfter kan sjunka ner mot golvet. Detta gör det möjligt för tyngdkraften att flytta dig nedåt, vilket är den exakta motsatta åtgärden av vad du vill hända i någon armbalans.
i bakasana vill du tänka på att motstå gravitation och lyfta upp istället för att gå ner med dess kontinuerliga drag., Ju högre dina höfter höjer (och ju mer dina muskler engagerar sig där) desto lättare blir det att behålla din kroppsvikt som flyter mot tyngdkraften.
hur fixar du det:
- gå knäna så högt upp dina armar som möjligt mot dina armhålor
- lyft dina höfter högt mot himlen
- Håll dina höfter förhöjda även när dina fötter lyfter från golvet
- Tänk på att lyfta bort från golvet istället för att sänka ner mot det
osäker på var du ska börja?, Dessa 7 Prep poser hjälper dig att bygga styrkan att behärska Crow Pose på nolltid
3. Du kramar inte inåt
många yogainstruktörer lär eleverna att placera knäna på sina övre armar i crow pose. Detta försummar dock en nyckelgrupp av muskler som är avgörande för att stabilisera armbalanser: adduktorerna.
adduktorerna löper längs de inre låren och tar bort benen (dra dem in i kroppens mittlinje)., Denna muskelgrupp är kritisk för att stabilisera underkroppens vikt när den lyfts från golvet i crow pose, så det är viktigt att placera kroppen på ett sådant sätt att dessa muskler kan utnyttjas till sin fulla kapacitet.
hur man fixar det:
- placera knäna runt ytterkanterna på dina armar (snarare än på toppen av dina armar)
- pressa knäna runt armarna och krama in mot mitten av kroppen
- hålla benen dra in mot mitten när du lyfter
4., Du hoppar
tvärtemot vad många tror handlar crow pose inte bara om brutarm och kärnstyrka. Naturligtvis behövs arm och kärnstyrka definitivt för bakasana men det finns en ännu viktigare faktor: motvikt.
liknar yoga poser som warrior III, crow pose handlar om motvikt av vikt mellan de övre och nedre halvorna av din kropp. För att stabilisera balansen över dina armar måste du motverka kroppsvikt i motsatt riktning.,
genom att försöka rusa in i Posen, hoppar hoppar av all balans och minskar arbetet med motvikt.
hur fixar du det:
- luta din vikt framåt i rymden
- fortsätt att luta tills du hittar den ”magiska” tipppunkten där dina ben blir viktlösa (fortsätt luta tills du hittar den här punkten!)
- utan fart, lyft en fot från golvet i taget och tryck omedelbart hälen mot din plats
känner dig redo att ta på bakasana? Öva flöde mot kråka Pose med Leah Sugerman
5., Du avrundar inte ryggen
detta är förmodligen den enskilt viktigaste aspekten av crow pose som så ofta förbises.
för att lyfta bort från golvet och motstå gravitationen i bakasana behöver du en seriös kärnaktivering. Avrundning ryggen är ett av de enklaste sätten att slå på din kärna och lyfta din vikt bort från golvet (snarare än att låta den sjunka ner med tyngdkraften).,
Så här fixar du det:
- tredimensionellt ”korsett” din midja och aktivt dra naveln in mot din ryggrad
- när du trycker på golvet bort med händerna, dra dina axelblad ifrån varandra
- när du lyfter dina höfter, runda hela ryggen djupt
Undvik dessa vanliga misstag att behärska Bakasana
Även om dessa misstag är vanliga för utövare som lär sig att öva kråkställning, de är inte deal breakers alls. De är faktiskt ganska lätta att fixa med lite uppmärksamhet och medveten medvetenhet.,
försök att undvika dessa vanliga misstag, ge dessa enkla lösningar ett försök, och ta inte dig själv för allvarligt när du spelar och arbetar mot mastering kråkställning. Du kan bli förvånad över att du flyger med lätthet på nolltid.
vill du prova en annan typ av flygning? Öva dessa 8 steg för att hitta balans i Headstand