”knäböj hålla benen och stammen stark och kommer att hjälpa dig när du får upp ur en stol eller soffan,” hon säger.
”När människor åldras förlorar de styrka i benen och rumpan och har svårt att komma runt. Så snart du förlorar styrka blir det dagliga livet svårare. Så vi arbetar med squats-mycket.”
hon lägger till, ” Vi arbetar också med push-ups från många olika vinklar (dessa kan hjälpa till när du börjar). Ett push-up-drag är viktigt, speciellt om du faller., Om du inte kan driva upp dig själv, då kan du stanna där en mycket lång tid. Med styrka i dina armar och överkropp kan du åtminstone rulla över och ropa om hjälp.”
Aaptivs styrketräning, cardio och kroppsvikt träning kan ge dig den omvandling du letar efter. Visa några träningsprover här.
Lägg till balans och flexibilitetsövningar för att undvika skador.
förutom styrka rekommenderar experter äldre vuxna att inkludera balans, flexibilitet och rörlighet, eller rörelseomfång, övningar. Anta en övning strategi som tar itu med lite av allt.,
Snyder säger att fokusera på hela kroppen, flerriktade rörelser snarare än att isolera en viss muskelgrupp. Om du arbetar för att förbättra rörlighet och flexibilitet, kommer du att uppleva bättre styrka vinster över tiden.
balansen minskar också över tiden, vilket Dr Marcus säger leder till en ökning av fall och potentiellt farliga skador.
Det är därför som personlig tränare Jeff Warley mål range-of-motion övningar som inkluderar balans drag för de äldre vuxna, han tränar på 50Grand Hälsa och Fitness.
hans favorit är enkelbensbalansen., Det utövar lederna och adresserar potentiella muskelobalanser.
- ta med ett knä upp, höja foten från marken till höjden på ditt intilliggande bens fotled
- böj något knäet på ditt stödben
- förläng långsamt det upphöjda benet och nå utåt med foten
- ta med ditt upphöjda ben tillbaka till de ursprungliga poserna
- upprepa för flera reps och byt sedan benen
Aaptiv har balans och flexibilitet träningspass. Prova våra yoga rutiner i app idag!
planera för extra uppvärmning och återhämtningstid.,
nu är det dags att ta warmups och cooldowns på allvar. Detta beror på att du helt enkelt läka och återhämta sig långsammare än decennier sedan. Kom ihåg att ge dig själv extra vilodagar i allmänhet och fler pauser mellan styrketräningsuppsättningar eller träningspass.
”den största skillnaden mellan att träna i tjugoårsåldern jämfört med sextiotalet är återhämtning och flexibilitet”, säger Kennihan.
” det kan ta lite lättnad i Om du är ny på att lyfta eller inte har lyfts sedan du var yngre. Om du aldrig har gjort motståndsutbildning tidigare, håll dag ett kort och sött. Sikta i tio till 15 minuter., Om du är öm efteråt, vänta tills ömheten är borta före din nästa session. Ge din kropp tid att anpassa sig och återhämta sig från varje träningspass för att få mest nytta.”
Ställ in ett mål som är viktigt för dig nu, jämfört med” du ” från 20 år sedan.
det kan vara frestande att försöka uppnå stora mål, till exempel att lyfta en viss vikt. Men det är faktiskt mer användbart att ta reda på varför du vill vara aktiv och stark i första hand.
”Tänk på dina behov och mål i detta skede av livet”, säger Snyder. ”Vad är syftet med träning?, Programmet styrka och konditionering bör skapas för att matcha det önskade målet.”
utsikterna till kronisk sjukdom spelar också en stor roll. Du är mer benägna att sjukdom eller hälsa utmaningar ju äldre du får. Detta kan hota din förmåga att träna, säger Warley.
enligt hans mening är meditativa övningar som yoga och tai chi perfekta komplement senare i livet eftersom de främjar ett hälsosamt, avslappnat sinne. Visa de senaste yoga – och meditationsklasserna vi just släppt den här veckan i Aaptiv-appen.,
mest av allt handlar styrka för seniorer om funktionell rörelse: att kunna uppleva ditt vardag med en känsla av kraft.