kvinnor med stora kroppar har en smutsig liten hemlighet. Visst, de tränar och äter bra – men de bränner också sneakily hundratals fler kalorier än alla andra. Från utsidan verkar de inte göra något särskilt ansträngande. ”Du skulle inte tro hur många enkla sätt det finns att bränna kalorier”, säger Lauren Slayton, chef för foodtrainers.net. ” men det är lätt att missa möjligheterna om du inte letar efter dem.,”Forskning har visat att byta stillasittande vanor, som att titta på TV, för i stort sett allt som inte innebär att sitta ner kan göra en värld av skillnad. ”De flesta inser inte att lite extra ansträngning kan ge bra resultat”, säger Steven Wheelock, en tränare på Canyon Ranch i Lenox, Massachusetts. Experterna vi konsulterade förklarar hur man tar varje tillfälle att böja dina muskler, öka din hjärtfrekvens och äta mat som ger maximal fullhet för minimala kalorier. Säg inget till nån.,
historien fortsätter under…
mer från Allure
44 förtroende Boosters10 frisyrer som gör att du ser 10 år Younger11 solskydd Tips från landets bästa dermatologer
1: Ta vitamin D.
kvinnor som var bristfällig i det gick ner i vikt långsammare i en studie i British Journal of Nutrition. Stephen Gullo, en viktminskningsexpert i New York City och författare till de tunna budorden (Rodale), rekommenderar 2,000 milligram dagligen.
2: drick kaffe.,
studier har visat att koffein ökar den hastighet med vilken du bränner kalorier, enligt Susan B. Roberts, författare till ” i ” – kosten (Workman) och professor i näring och psykiatri vid Tufts University i Boston.
3: sova mer.
att få färre än fyra timmars sömn under en längre tid saktar ämnesomsättningen. Experter rekommenderar att man siktar på mellan sju och nio.
4: gör saker för Hand.
diska, dammsuga eller laga middag., ”Vi anser att det är en lyx att ha uppgifter gjorda för oss, men att göra några av dessa för dig själv tar stor energi”, säger Slayton.
5: använd en grundläggande stegräknare.
”varje vecka, syftar till att ta några fler steg än du gjorde den senaste veckan”, säger Wheelock.
6: ät lätt och ofta.
”för de flesta använder kroppen mer energi som smälter mindre måltider några timmar än genom att äta samma antal kalorier i två eller tre sammanträden”, säger Chrissy Wellington, en nutritionist på Canyon Ranch i Lenox, Massachusetts.,
7: flytta snabbt.
”Gå som du är sen till ett möte, säger Gunnar Peterson, som tränar Jennifer Lopez i Los Angeles.
8: skratta.
”Det brinner upp till 50 kalorier om du skratta för 10 till 15 minuter per dag, säger Adelino Da Costa, ägare av Punch Fitness Center i New York.
9: Ät frukost.
”du skickar din kropp en signal om att du inte svälter, så det börjar brinna fett-även när du bara gör normala aktiviteter”, säger Peterson. Han föreslår att äta äggröra eller havregryn med frukt.,
10: tid själv.
spendera de senaste fem minuterna av varje timme (Ställ in datorns timer) upp och flytta runt, säger Kristin McGee, en New York City yoga och Pilates instruktör.
11: Välj rätt mat.
lågkarb, högfibermat tar mer tid att smälta än andra livsmedel, vilket gör att du känner dig fylligare längre och mindre benägna att mellanmål, säger Gullo. Han föreslår spenat, broccoli, sparris och blomkål.,
12: gå ur vägen.
på jobbet, ta den långa vägen till toaletten—eller till och med gå upp en trappa.
den 13: Fidget.
Du kan bränna upp till 350 mer kalorier om dagen än någon som förblir stationär, enligt en studie på Mayo Clinic. Impulsen till fidget kan vara hardwired, men icke-fidgetrar kan imitera det: tryck på fötterna, takten eller rör sig rastlöst i din plats.
14: Stash lägenheter i väskan.
”mina kunder kommer inte att glida på sneakers för att gå hem, men det finns ett lyckligt medium”, säger Slayton., ”Du kanske inte kör ett maraton i ballettskor, men du kan åtminstone flytta snabbt.”
15: ät inte sent på kvällen.
det kan avbryta sömnen, enligt Wellington, och kan få dig att hoppa över frukost—dåligt för din ämnesomsättning.
16: räta upp.
”bra hållning gör inte bara att du ser längre och smalare ut, men det stärker dina bukmuskler”, säger Brooklyn Decker, modellen på omslaget till årets Sports Illustrated swimsuit issue.
17: drick mer.
dehydrerade människor upplever en minskning av deras metaboliska hastighet., Dricksvatten hela dagen orsakade metaboliska priser att öka med cirka 30 procent i en tysk studie. Målet: åtta koppar om dagen.
18: akta dig för socker.
det utlöser kroppen att släppa insulin, som sedan antingen transplanterar socker till cellerna som ska användas som energi—eller lagras som fett, enligt Jorge Cruise, författare till Belly Fat Cure (Hay House).
19: knäböj.
När du plockar upp något från golvet, håll ryggen rak och böj vid knäna, inte midjan., ”Detta skyddar ryggen och tonar benen”, säger Peterson.
20: tuggummi.
det bränner några kalorier—och det håller dig från tanklöst bete, speciellt när du lagar mat, säger McGee.
21: sov bättre.
en dålig natts sömn får människor att välja mindre näringsrika livsmedel, enligt en studie vid University of Pennsylvania. En annan studie visade att sömnberövade människor helt enkelt rör sig mindre.
22: gå och prata.,
sitt inte stilla när du tar ett telefonsamtal. På jobbet, bära ett headset.
23: byt sida.
oavsett om du bär en tung väska på axeln eller ett barn på höften, ”byter sidor var femte minut fungerar mer muskler”, säger Peterson.
24: ta med musik i den.
lyssna på snabba låtar, som” närmare ” av Ne-Yo, säger Ruth Zukerman, delägare i Flywheel Sports, en cykelstudio i New York City. ”Beat tvingar dig att hålla en kalori-brinnande takt, speciellt när du går eller tar trappor.,”
25: laga din egen mat.
”det är ofta hälsosammare, och när du har gjort en måltid och städat upp har du varit på fötterna en halvtimme mer än du skulle ha väntat på takeout”, säger Slayton.
26: gå på ett datum.
kvinnor tenderar att beställa mat med färre kalorier när man äter med en man (som inte är en långsiktig betydande annan), jämfört med när de äter med andra kvinnor, enligt en studie utförd vid McMaster University i Hamilton, Kanada.
27: Undvik att äta lunch vid skrivbordet.
om du måste ha en snabb bit, gå sedan en kort promenad.,
28: bär alltid ett mellanmål.
prova nötter, kaloristänger eller en bit frukt. Äta ofta håller din ämnesomsättning upp (och minskar oddsen att du ska avveckla ett offer för automaten).
29: använd stilettos.
”varje par dagar bär jag de högsta klackarna jag äger”, säger Decker. ”Det hjälper tona mina ben, eftersom de arbetar olika muskler i mina kalvar och lår.”
30: koppla av.
Stress gör att kroppen släpper ut kortisol, vilket gör att fler kalorier lagras som fett, särskilt i buken.,
31: titta på mindre TV.
vuxna som halverade sin TV-titttid (genom att använda ett elektroniskt låssystem) brände inte bara en extra 119 kalorier per dag, men gjorde det utan att ändra vad de åt.
32: lyft upp.
stiga upp på bollarna på fötterna och sänk sedan ner dig igen. ”Jag gör denna lilla Pilates flytta överallt,” säger McGee.
33: Bygg upp din abs.
gör intensiva utbrott av att engagera din abs tätt., Om du tror att du bara kan göra 30 sekunder, tryck för 40, säger da Costa.
34: drick några koppar starkt grönt te varje dag.
förutom koffein innehåller grönt te catechin polyfenoler, växtkemikalier som också kan öka ämnesomsättningen, enligt en studie från University of Geneva i Schweiz.
35: värm upp saker.
”vissa studier visar att kryddig mat tillfälligt kan öka ämnesomsättningen”, säger Slayton. Prova röda pepparflingor på sallad.
36: arbeta benen lite.,
”om jag sitter fast i en plats, gör jag små knähissar, nästan som jag marscherar på plats”, säger McGee.
37: Ät lax.
Laxätare förlorade betydligt mer vikt än nötköttätare i en studie, även om kalorierna som konsumeras var lika.
38: Pop ett piller.
människor som tar kosttillskott med glutamin efter måltider brände i genomsnitt 20 fler kalorier än de som tog placebo i en studie vid Iowa State University i Ames.
39: Håll din hårtork på hälsoklubben.
”Jag har en klient som svär att detta motiverar henne att träna”, säger Slayton.,
40: Ät skalen.
”det tar kroppen mer energi att bryta ner fiberrika livsmedel, som skinn av frukt och grönsaker”, säger Wellington.
41: bli upptagen.
de flesta par bränner i genomsnitt 300 kalorier i timmen medan de har sex.
42: gå kokosnötter.,
människor som ersätter oljor och fetter som animaliska fetter och solrosolja med de som innehåller medelkedjiga fettsyror, såsom kokosolja, förlorar mer kroppsfett.
43: drick oolongte.
Gullo föreslår detta till sina kunder eftersom vissa studier har visat att det kan öka metabolisk aktivitet med så mycket som 10 procent.
44: snack inte i bilen.
experter säger att det är en grogrund för tanklösa äta och överskott kaloriförbrukning.
45: sväng dina armar.
”ju fler delar av din kropp som du använder samtidigt, desto mer brinner du”, säger Zukerman.,
46: mellanmål när du dricker.
alkohol banar vägen för övermålning. Snack innan du går ut för drinkar, säger Slayton-eller åtminstone äta några oliver när du är i baren.
47: städa upp.
När du torkar ner disken eller tvättar bilen, sträcker du verkligen ut, säger Peterson. ”Använd båda händerna och gör stora cirkulära rörelser, som om du är Karate Kid.”
48: köp några kex.
”hög-fiber, låg-stärkelse livsmedel, såsom GG knäckebröd, skapa en film på tarm foder som blockerar absorptionen av andra kalorier,” säger Gullo.
49: sitt upp.,
När du tittar på TV, ”få vana att hålla din kropp rak”, säger Slayton.
50: glöm inte mejeri.
Wellington säger, ”forskare tror att mager mejeri hämmar fetter från att lagras.”