det finns verkligen inget mer frustrerande än att avslöja en sträng av grått hår som verkar ha plötsligt dykt upp på huvudet. Det är som den objudna festgästen som bara inte verkar få ledtråden! Grått och vitt hår är i själva verket en brist på pigmentering och melanin. I själva verket är grått eller vitt hår faktiskt klart hår och visas bara grått på grund av hur ljuset bryts från det. Så nu vet du det!
men att gå grå kan fortfarande göra att du verkar äldre än du känner., Innan du blir för böjd ur form, men det finns en silver foder. Även om grått hår kan vara en följd av ålder, genetik och stress, vitaminer och mineraler du inte får nog av kan påskynda grånande. Lägg till dessa livsmedel i din kost, och du kan hjälpa till att stalla processen. Och för att se till att du verkligen följer dina hälsosamma mål, prova dessa 21 bästa hälsosamma matlagningshackar genom tiderna.,
lever
levern har ett överflöd av de näringsämnen som hindrar dig från att se ut som en president närmar sig slutet av sin andra term på kontoret. Fyra uns nötköttlever innehåller en jättestor 95,48 mikrogram vitamin B12, en brist på vilken (även känd som skadlig anemi) är förknippad med tidig gråning. (Rekommenderad dagpenning är 2, 4 mikrogram för de flesta vuxna.,) När du blir äldre minskar din förmåga att absorbera vitamin B12 från mat. Så människor äldre än 50 bör äta gott om livsmedel som innehåller mycket av det. Levern är din one-stop-shop.
lever är också rik på koppar, en brist som kan öka chanserna för för tidig graying, enligt en studie publicerad i biologisk Spårämnesforskning. Du kan få all koppar och järn du behöver genom att äta en 4 oz servering av antingen lamm, nötkött eller kalvkött lever., Nötköttlever är också en stor källa till vitamin B9, även kallad folat eller folsyra; låga nivåer har associerats med melaninbrist. En 4 oz servering innehåller cirka 80% av RDA.
kikärter
kikärter innehåller några av de högsta koncentrationerna av vitamin B9. En kopp av dem packar en jättestor 1 114 mikrogram B-9, nästan tre gånger rda av 400 mikrogram.,
kyckling
låga nivåer av vitamin B12 kan leda till trötthet, andfåddhet och ja, torr, gallring och för tidigt grått hår. Du kan hålla din B12 nivåer toppad upp genom att konsumera massor av ägg, ost, mjölk och kyckling., ”Vi vet att stress använder upp vitamin B, och vissa studier har visat att ta stora doser av vissa B-vitaminer (B6, B12, folsyra) har börjat vända processen för grånande i tre månader”, säger trichologist Sara Allison. ”Håren återgår till vitt när vitaminerna stoppas.”
linser
linser är också en stor källa till B9. Som med vitamin B12 hjälper B9 till med produktionen av DNA och RNA., Det är också nödvändigt för produktion av röda blodkroppar och spelar en viktig roll i produktionen av metionin, en aminosyra som är viktig för att behålla Hårfärg.
Spirulina
även om de högsta koncentrationerna av koppar finns i lever hos olika djur, Den högsta mängden icke-animaliskt härledd koppar finns i spirulina., Det är trevligare att låta än ”damm avskum”, men det är i huvudsak vad det är: en typ av blågröna alger som växer naturligt i oceaner och salta sjöar i subtropiska klimat.
Marmite
denna jästextraktspridning ser ut som tjära och har en unik och kraftfull lukt all sin egen. (Och det är ungefär lika splittrande som lever.,) Även dess brittiska tillverkare erkänner att Marmite-vanligtvis sprids på varm smörad toast vid frukost-är en förvärvad smak. Men om du vill parera grays, kanske du vill ge det ett försök. Enligt USDA toppar jästextraktet alla livsmedel i folsyra. En liten schmear av Marmite (ca 4 gram) packar en jättestor 100 mikrogram folsyra, eller 25% av din rekommenderade dagpenning.