det finns mer att mindfulness än sittande meditation, andningsövningar och visualisering.
om du letar efter något mer intressant kolla in dessa sex roliga mindfulness övningar för vuxna.
de 5 sinnena Mindfulness Motion
om du känner dig stressad eller särskilt spänd, är detta en av de roligaste mindfulness övningarna för vuxna. Det hjälper dig att bli mer jordad när du har en tuff dag.
att hitta fokus kan vara extremt svårt, särskilt när nya tankar fortsätter att dyka upp i ditt huvud.,
5 sinnen mindfulness motion hjälper dig att återvända till nuet och bli mer uppmärksam.
innan du börjar denna övning, sätt dig i en bekväm position och börja med att märka din andning.
gör detta i några minuter och försök att slappna av.
nästa steg är att föra medvetenhet till dina sinnen.
ett steg hörs.
börja med att märka ljuden omkring dig. Försök hitta 5 källor till de ljud du hör. Du kan höra din andning, ett ljud från ett annat rum, en TV eller från de saker som händer utanför., Lägg bara märke till hur de är och försök inte bedöma något ljud i synnerhet.
gå inte vidare till nästa steg innan du identifierar 5 olika ljud.
nummer två luktar.
stäng dina ögon och försök att märka luktarna runt dig.
om du är ute kan du känna doften av blommor. Om du är inomhus, kanske du luktar kaffe eller te, eller kanske lukten av en tidning eller en bok. Försök att märka minst 3 dofter innan du går vidare till nästa steg.
nummer tre ser.
fokusera på 5 objekt i din nära miljö., Lägg märke till färgen och mönstret för varje objekt. En riktigt fantastisk mindfulness övning kallas ”window observation”. Vi har nämnt detta i en av våra tidigare inlägg som du kan kolla in här.
Du kan sitta vid ditt fönster och observera vad som händer utanför. Du kommer att bli förvånad över hur många saker som händer utan att vi ens inser det.
nummer fyra är provsmakning.
om du äter eller dricker något, försök att märka en eftersmak av det i munnen.
och det sista steget rör vid.
om du har gjort det så här långt, grattis!,
det sista steget består av att flytta din uppmärksamhet på dina hudkänslor. Lägg märke till känslan på huden när du har en varm dusch, hudkontakt med kläder eller trycket på fötterna när du går.
det är det. Nästa gång du känner dig super överväldigad, prova den här övningen. Du kan ställa in en timer i 5-10 minuter, men om möjligt försök att göra denna övning längre.
Mindful Eating
Vi har berört detta ämne i ett av de tidigare styckena men mindful eating är en annan rolig mindfulness övning för vuxna.,
med den myriad av distraktioner i våra liv, äta medvetet är förmodligen sista på vår lista.
tyvärr är det tanklöst att äta som är typiskt, särskilt i den västerländska kulturen.
tanklös äta innebär att äta för mycket, äta när vi är stressade, äta skräpmat, äta och multitasking etc.
äta och multitasking är särskilt vanligt.
för en förändring, nästa gång du äter en måltid, försök att äta tankfullt.
ät långsamt och försök att verkligen fokusera på smaken. Det är ingen tävling. Försök att njuta av maten du äter., Att äta långsamt är också bättre för matsmältningen.
sluta multitasking när du äter.
stäng av TV: n och lämna mobilen åt sidan. Måltider ska vara fria från elektroniska apparater.
några andra sätt att äta medvetet inkluderar också att stoppa när du är full, äta hälsosam mat och vara medveten om var din mat kommer ifrån.
om du vill göra denna övning mer intressant, prova en ny maträtt och upptäck dess smak. Du kan besöka en ny restaurang eller förbereda något på egen hand.,
vuxen målarböcker
vuxna målarböcker är en av de mest intressanta anti-stress verktyg. De kan också släppa loss din kreativitet och hjälpa dig att fokusera på en uppgift som har visat sig minska effekterna av stress och ångest.
Meditation kan vara svårt för nybörjare så vuxna målarböcker är ett bra sätt att börja träna mindfulness.
i dagens samhälle känner vi oss ofta förbryllade av den paradox av val, vilket gör oss mycket stressade.
vuxna målarböcker hjälper oss att fokusera på en enda uppgift., Du väljer hur du ska färga något och vad slutresultatet blir.
konstterapi har visat sig vara framgångsrik vid behandling av stress och ångest, särskilt bland äldre.
så varför inte prova det själv? Vem vet, kanske du kommer att upptäcka några dolda konstnärliga potential. om du gillar naturen kan du få Art of Mindfulness Landscapes coloring book av Joe Bright.
Uppmärksam Lyssningsövning
den genomsnittliga personen kommer bara ihåg 25% av vad de har hört i en konversation. Våra sinnen fortsätter att vandra i olika riktningar., Mycket ofta hittar du dig själv i en gruppkonversation där du inte ens är säker på vad huvudämnet handlar om.
detta händer ganska ofta för oss alla.
Mindful listening har många fördelar.
det kan öka din empati och fördjupa dina relationer med andra människor, öka självmedvetenhet och förbättra ditt fokus.
du vill förmodligen bli en bättre lyssnare. det finns dock roligare mindfulness-övningar du kan prova när det gäller att förbättra dina lyssningsförmåga.
Du kan börja med musik eller podcaster.,
sätt på en slumpmässig spellista och var uppmärksam på låtens texter.
Du kan också prova podcasts.
de är en underbar informationskälla. Vi har sammanställt ett inlägg på 16 bästa självförbättring podcasts du behöver kolla in och samtidigt öva uppmärksam lyssnande.
lägg ner, Sätt på hörlurarna och njut.
Mindful Walking
Mindful walking är idealisk för de människor som spenderar mycket tid på kontoret och framför sina datorer.,
Walking är en fantastisk fysisk aktivitet som kräver att du är medveten om din miljö.
allt du behöver är bekväma skor! Om du kan gå i naturen och andas ren luft ännu bättre.
Lägg märke till hur din kropp känns när du rör dig och andas djupt. Försök att inte låta ditt sinne vandra, bara vara närvarande och fokusera på den enda aktiviteten att gå.
Du kan också utöka ditt fokus till de ljud och saker som händer omkring dig.
gå i normal takt och försök inte skynda på det.,
för att göra denna övning mer intressant kan du gå och utforska ett helt nytt grannskap.
progressiv muskelavslappning
ångest och stress kan orsaka en muskelspänning som ofta går obemärkt.
Du kan hålla spänningen i axlar, nacke eller ansikte. En annan vanlig sak är att hålla andan vilket gör det mer Grunt.
progressiv muskelavslappning är en av de bästa teknikerna för att bekämpa stress.
hela poängen är att avsiktligt spänna dina muskler och sedan slappna av dem., Detta hjälper dig att märka vilka muskler som är de mest spända och där du vanligtvis håller spänningen i kroppen.
Denna teknik utvecklades 1929 av professor Edmund Jacobson. Det har visat sig vara särskilt effektivt vid behandling av sömnlöshet och minska effekterna av stress och ångest.
teamet bakom ångest BC skapade en fantastisk PDF-fil, med en steg-för-steg-guide om hur man gör progressiv muskelavslappning. Om du är intresserad av att prova det, kan du komma åt det här.