bild:/Thinkstock
räkna ut alla faktorer som kan påverka din D-vitaminnivå är komplicerat. Din kropp gör vitamin D när solljus träffar huden. Du kan också få vitaminet från mat (främst för att det har tillsatts; få livsmedel är naturliga källor till vitamin D) eller genom att ta ett tillägg.
den process genom vilken kroppen gör vitamin D är komplex., Det börjar när huden absorberar strålar i den osynliga ultravioletta B (UVB) delen av ljusspektrumet. Levern och njurarna deltar också för att göra en form av det vitamin som kroppen kan använda.
ett antal faktorer påverkar en persons vitamin D-nivåer. Här är sex viktiga.
- var du bor. Ju längre bort från ekvatorn du bor, desto mindre vitamin D–producerande UVB-ljus når jordens yta under vintern. Bostons invånare gör till exempel lite om något av vitaminet från November till februari., Korta dagar och kläder som täcker ben och armar begränsar också UVB-exponeringen.
- luftkvalitet. Kolpartiklar i luften från förbränning av fossila bränslen, trä och andra material sprider och absorberar UVB-strålar, vilket minskar d-vitaminproduktionen. Däremot absorberar Ozon UVB-strålning, så föroreningsorsakade hål i ozonskiktet kan sluta förbättra D-vitaminnivåerna.
- användning av solskyddsmedel. Solskyddsmedel förhindrar solbränna genom att blockera UVB-ljus. Teoretiskt innebär det att solskyddsmedel sänker d-vitaminnivåerna., Men som en praktisk sak sätter väldigt få människor på tillräckligt med solskyddsmedel för att blockera allt UVB-ljus, eller de använder solskyddsmedel oregelbundet, så solskyddsmedel effekter på vitamin D kanske inte är så viktigt. En australisk studie som ofta citeras visade ingen skillnad i D-vitamin mellan vuxna slumpmässigt tilldelade att använda solskyddsmedel en sommar och de som tilldelades en placebo-kräm.
- hudfärg. Melanin är ämnet i huden som gör det mörkt. Det ”konkurrerar” för UVB med ämnet i huden som sparkar-startar kroppens vitamin D-produktion., Som ett resultat tenderar mörkskinniga människor att kräva mer UVB-exponering än ljushyade människor för att generera samma mängd vitamin D.
- vikt. Kroppsfett slår upp vitamin D, så det har föreslagits att det kan ge en vitamin D regnig dag fond: en källa till vitamin när intaget är lågt eller produktionen minskar. Men studier har också visat att vara överviktig är korrelerad med låga D-vitaminnivåer och att övervikt kan påverka biotillgängligheten av D-vitamin.
- ålder., Jämfört med yngre människor har äldre människor lägre nivåer av ämnet i huden som UVB-ljus omvandlas till vitamin D-prekursorn. Det finns också experimentella bevis på att äldre människor är mindre effektiva d-vitaminproducenter än yngre människor.
För mer information om fördelarna med vitamin D samt råd om att se till att du får rätt mängd vitaminer och mineraler i din kost, köpa vitaminer och mineraler, en särskild hälsorapport från Harvard Medical School.,
bild: robymac/Getty Images
Disclaimer:
som en tjänst till våra läsare, Harvard Health Publishing ger tillgång till vårt bibliotek av arkiverat innehåll. Observera datumet för senaste granskning eller uppdatering på alla artiklar. Inget innehåll på denna webbplats, oavsett datum, bör någonsin användas som ersättning för direkt medicinsk rådgivning från din läkare eller annan kvalificerad läkare.