Detox Diet Plan: här är en personlig detox diet plan för fitness entusiaster.
smidig matsmältning och absorption av näringsämnen tillsammans med din levers effektiva behandling av toxiner är absolut avgörande för stor hälsa. Därför kan ett rengöringsprogram vara ett kraftfullt verktyg för att föryngra din kropp och hud från insidan ut. Nyckeln till bekväm rengöring är att underlätta dig själv i programmet, så att din kropp inte går in i en chock., Fem dagar innan du börjar din detox diet plan, gradvis eliminera alkohol, kaffe, cigaretter, raffinerade sockerarter, mättade fetter och alla bearbetade livsmedel. Dessa kan lägga till som toxiner i din kropp och måste tas bort från kosten till varje pris.
öka fiberintaget för att hålla din kolon ren. Tillsammans med fibern från frukt och grönsaker, inkludera två matsked chia frön i ett glas vatten för att eliminera toxiner från din kropp. Glöm inte att dricka mycket filtrerat vatten – minst åtta glas per dag. Detta kommer ytterligare att hjälpa avgiftningsprocessen i din kropp.,
en annan avskräckande för god hälsa är stress, eftersom det utlöser din kropp att släppa stresshormoner. Det är en bra idé att rengöra stressiga livssituationer tillsammans med din kropp. Håll en dagbok och notera inte bara vad du äter och dricker utan också dina känslor.
Jag hoppas att du är tillräckligt motiverad, nu ska vi komma igång med detaljerna i din personliga detox diet plan.,
DAG 1
Detox Diet Plan: börja dagen med ett örtte med bara en antydan till citron.
frukost: färsk grönsaksjuice (välj från listan nedan)
morötter
rödbetor
selleri
Mint
koriander
persilja
Wheatgrass
spenat
spenat
kale
lägg till en matsked chia frön till din juice, för den extra fiber och power boost. (Jag rekommenderar inte juicing frukter eftersom det kommer att skjuta upp dina sockernivåer och vi vill inte att det händer).
LUNCH: råa eller lättångade grönsaker med en mängd olika säsongsbetonade helst ekologiska grönsaker .,
Du kan välja mellan följande:
svamp
spenat
senapsblad
Bockhornsklöv blad
rödbetor
Broccoli
kål
Capsicums
pumpor
Broccoli
kål
Capsicums
morötter
lök
vitlök
ingefära
middag: grönsaksgryta
i en stor kastrull, fräs lök och vitlök. Lägg sedan till dina favorit grönsaker, saute i ytterligare 2 minuter. Tillsätt 2 koppar filtrerat vatten och havssalt. Långsam kock tills grönsakerna är klara., Du kan blanda ingredienserna för en tjock buljong eller äta det som är med bitar av grönsaker.
SNACKS: drick så mycket vatten, osötat örtte som du önskar under dagen. Sikta på minst 8 glas vatten inom dagen. Gör en spårblandning av nötter och frön som valnötter, mandel, pumpafrön, solrosfrön, melonfrön, chia frön och linfrön. Ät låga GI frukter som guava, päron, äpple, apelsin, jordgubbar, persika, plommon och aprikoser.
DAG 2
börja morgonen med en halv citron pressas i varmt vatten eller rengöring örtte., Följ med en rask promenad, cykeltur, yoga eller simning
frukost: färsk grönsaksjuice med 1 matsked chia frön blandas in. Välj från listan över pressgrönsaker som tidigare lämnats.
LUNCH: lätt kokta grönsaker med quinoa och baby spenat sallad.
Detox Diet Plan: Quinoa sallad med baby spenat kan vara en hälsosam lunch alternativ.
helst SNACKS: Välj från mellanmålslistan för Dag 1.
DAG 3
börja morgonen med en halv citron pressad i varmt vatten eller rengörande örtte. Följ med en rask promenad, cykeltur, yoga eller simning.
frukost: 3/4 kopp naturell yoghurt med skivad färsk frukt, strö över chia frön, skivad mandel och valnötter och ringla med lite rå honung om så önskas. Du kan följa detta med grönt te eller örtte.
Detox Diet Plan: börja dagen med en hälsosam frukt yoghurt.,
LUNCH: lins-och grönsaksgryta
Saute 1/2 kopp gul moong dal, 1 kopp dina favoritgrönsaker, små bitar ingefära och två vitlöksklyftor i lite extra jungfruolja. Tillsätt 2 dl vatten och salt. Långsam kock tills dal och grönsaker är färdiga, garnera med koriander eller persilja.
middag: rå Papaya och morot sallad
kasta 2 koppar sallad, 1 riven morot och 1/2 rå papaya tillsammans. Blanda 1 matsked balsamvinäger och 1 matsked extra jungfruolja, färsk citronsaft och ringla över toppen.,
helst SNACKS: Välj från mellanmålslistan
dag 4
frukost: Coconut Banana Power Smoothie
100 gram naturell yoghurt eller ekologisk kokosmjölk, 1 matsked kallpressad kokosnötolja och 1 eller 1/2 banan, 1 matsked chia frön. Blanda ingredienserna i en höghastighetsblandare.
LUNCH: 1 skål med grönsaksgryta med en kopp quinoa eller amaranth.
middag: linser och grönsaksgryta.,
Detox Diet Plan: denna lins-och grönsaksgryta kommer att göra underverk för viktminskning.
helst SNACKS: Välj från mellanmålslistan
DAG 5
börja morgonen med en halv citron pressad i varmt vatten eller rengörande örtte. Följ med en rask promenad, cykeltur, yoga eller simning
frukost: färsk grönsaksjuice med 1 matsked chia frön blandas in.
LUNCH: ångade grönsaker av val med färska örter, drizzled med olivolja och krossade pumpafrön., Kombinera detta med 1/2 kopp ekologiskt brunt ris och en handfull mandel.
Detox Diet Plan: prova raketblad för en hälsosam sallad till middag.
middag: sallad av färska raketblad med tunt skivade remsor av röd paprika, skivor färsk svamp och lök. Strö med solrosfrön. Kasta med jungfruolja, citron och färska örter.
helst SNACKS: Välj från mellanmålslistan
DAG 6
börja morgonen med en halv citron pressas i varmt vatten eller rengöring örtte.,
Följ med en rask promenad, cykeltur, yoga eller simning
frukost: gör en fruktkompott av torkade pommes frites, aprikoser, persikor och äpplen fördränkt i filtrerat vatten och ströts med flakade mandlar och 2 matsked malda linfröer. Ta den med lite vanlig yoghurt.
LUNCH: linssoppa och grönsakssoppa med 1/2 kopp brunt ris och amarant.
middag: rå Papaya och morot sallad
helst SNACKS: Välj från mellanmålslistan.
dag 7
Följ med en rask promenad, cykeltur, yoga eller simning
frukost: Coconut banana power smoothie
LUNCH: linser och grönsakssoppa med kastade gröna, klädd med olivolja och ett stänk av citronsaft. Följ med en handfull råa mandlar och russin.
middag: grillad svamp med grönsallad, sötpotatis mash och 1/2 kopp brunt ris
helst SNACKS: Välj från mellanmålslistan
Grattis, du har avslutat din 7 dagar rengöra. Du bör känna fantastiska och mousserande med vitalitet och ditt ansikte ska se fräsch och föryngrad., Den bästa nyheten är att du nu bör motiveras för att fortsätta mata den bästa maten till din kropp och se och känna sig frisk inifrån och Ut.
Om författaren: Shilpa Arora nd är en känd hälsoutövare, Nutritionist och certifierad makrobiotisk hälso-tränare. Hon har sin kredit doktorsexamen i naturmedicin., Hon är för närvarande baserad i Delhi NCR-regionen, som framgångsrikt driver sin Näringsstudio med individuella samråd och erbjuder livsstilsprogram som stöds av den mest aktuella kliniska forskningen.
Disclaimer:
de åsikter som uttrycks i denna artikel är författarens personliga åsikter. NDTV ansvarar inte för riktigheten, fullständigheten, lämpligheten eller giltigheten av någon information om denna artikel. All information lämnas i befintligt skick., Informationen, fakta eller åsikter som förekommer i artikeln återspeglar inte NDTV: s och NDTV: s åsikter tar inget ansvar för detsamma.