7 varningsskyltar du tränar för mycket

de flesta av oss är vana vid att få veta av läkare, vänner, fitness influencers och tidskrifter att vi ska träna mer, men visste du att du kan träna för mycket?

”Du kan överbelasta ganska enkelt om du har dålig näring, dålig sömn och mycket stress—din kropp tolererar inte det”, säger Dr.Donna Copertino, en kiropraktor som specialiserat sig på rehabilitering och ägaren av Back in Action., Speciellt om du är nybörjare är det lätt att överdriva dina träningspass.

Copertino förklarar att någon form av rörelse varje dag är viktig för den allmänna hälsan, men en eller två dagar bör fokusera på återhämtning så att dina muskler får resten de behöver för att reparera och stärka.

”Tänk på att bygga upp till vad det än är du försöker åstadkomma”, säger Shauna Harrison, Ph.D., en folkhälsoexpert och certifierad grupp fitness instruktör. ”Vi vill alla nå målet snabbare än vi behöver. Den tendensen får oss i trubbel., Mycket av det handlar om att verkligen checka in med dig själv mentalt, känslomässigt och fysiskt dagligen.”

här är fysiska, mentala och känslomässiga varningsskyltar din kropp kommer att signalera till dig om du tränar för mycket. Och för mer hälsosam kost tips, se till att kolla in vår lista över 21 bästa hälsosamma matlagning hacka genom tiderna.

om du får mellan sju och nio timmars sömn varje natt (kudos!), men du vaknar och din kropp känns fortfarande nerkörd, det kan berätta att du tränar för mycket. Vissa människor har också problem att somna eller sova gott när de är överansträngning. Här är 13 Mathackar som hjälper dig att sova bättre ikväll.

muskelstammar, drar, inflammation och stressfrakturer är alla typer av vanliga idrottsskador som kan uppstå med för mycket motion.

”Jag ser en ackumulering av spänning i musklerna, oavsett om det är täthet eller smärta eller förlust av rörelse—det är en föregångare till en skada och vanligtvis det första tecknet på överanvändning”, säger Copertino.

för att minska risken för dessa skador, införliva dynamisk stretching och flexibilitet utbildning i dina träningspass., Du kan också byta upp din träning så att du inte bara gör en typ av träning (som att springa eller cykla).

”Cross-training hjälper till att minska risken för skador när det gäller överträning eftersom du flyttar din kropp på olika sätt och det leder inte till repetitiva stressskador”, säger Harrison. Men det betyder inte att du fortfarande inte kan överbelasta! Korrekt återhämtning och vila är nyckeln när det gäller att stava av skador.

många av oss är redan under mycket stress bara från utmaningar i vårt dagliga arbete och hemliv. Övning är en form av bra stress, men som vi vet kan du ha för mycket av en bra sak. Genom att sätta din kropp under ständig stress, ditt immunförsvar kan påverkas, enligt Harrison. Då om du utsätts för bakterier eller virus som din kropp normalt skulle kämpa enkelt, är du mer mottaglig för att bli sjuk. Womp, womp.,

inte alla symptom på överansträngning är fysiska! Din mentala hälsa kan också påverkas.

”Jag ser patienter som kommer att ha trötthet—de kommer bara att känna sig trött och en viss nivå av depression”, säger Copertino., Detta kan ta olika former, men om du har tränat mycket dessa dagar och du (eller dina nära och kära) har märkt att dina stämningar verkar olika, är det värt att titta på och ta rätt återhämtning och vila som din kropp och själ längtar efter.

oavsett om du har en meditationspraxis eller om du varva ner av binge-titta på din favorit nostalgisk TV-show, är det lika viktigt att ta mental vila som den fysiska sorten.

När du tränar behöver din kropp kalorier efter att ge dig energi för resten av dagen.

”din kropp och dina hormoner kan komma ur spår och kan få dig att gå ner i vikt eller gå ner i vikt”, säger Harrison. Om du överdriver det på träningen kan du också sluta överdriva det på efter träningen, tack vare hungerhormonet ghrelin, vilket stimulerar aptiten., Medan det finns inget i sig fel med att lägga till en extra skopa glass eller en annan skiva mandel smör toast, rutinmässigt äta förbi fullhet kan lämna dig känsla uppsvälld och obekväm.

det är viktigt att träna uppmärksam äta så att du vet din kropps signaler när den är full. Å andra sidan, se till att du får tillräckligt med kalorier efter träning. Under-äta kan få dig att känna groggy och kan sakta ner din kondition framsteg.

har du någonsin varit på gymmet och börjat träna, bara för att frukta det efter fem minuter? Du kanske slår för hårt. Medan dessa typer av känslor kan komma och gå hela din fitness resa, om du har en onormalt svår tid uppbåda motivation, ta det lugnt.

”tecken som dessa människor ofta inte uppmärksamma och de tror, ”jag behöver bara träna hårdare,” säger Harrison. Men så är inte fallet., Genom att trycka dig själv genom ett träningspass som du absolut inte vill göra, är du mer benägna att ha felaktig form och bli skadad.

om du har varit på ditt fitness A-spel i månader (eller till och med år) men du slutade se de resultat du arbetade mot, oavsett om det lyfter tyngre, bättre uthållighet, bättre humör, viktminskning och mer, du kanske gör för mycket av en viss typ av utbildning. När din kropp anpassar sig till en viss typ av träning, slutar du många gånger att se resultat., Det är därför, som vi har nämnt tidigare, det är viktigt att ta tid för stretching, korrekt hydrering och flexibilitetsutbildning.

”underskatta inte vad en vilodag kan göra för dig”, säger Harrison. ”Gång på gång, när jag tar flera vilodagar, kommer jag tillbaka och ser hur mycket starkare jag är.”

När du börjar träna, fall inte för dessa 15 träningsfel som förstör ditt träningspass!