Original post i Medical News Today
av Lana Burgess.
Recenserad av Katherine Marengo LDN, RD
hasselnötter gör ett gott mellanmål och är ett bra komplement till många rätter. När en person inkluderar dem i en balanserad, kalorikontrollerad diet, ger nötterna också flera hälsofördelar.,
hasselnötter innehåller:
- vitamin e
- hälsosamt fett
- protein
- kostfiber
i den här artikeln lär du dig hur hasselnötter kan stödja hälsan, från att sänka kolesterolnivåerna för att förbättra insulinresistensen. Hasselnötter kan förbättra en persons hälsa genom att:
1. Stödja friska tarmrörelser
hasselnötter är en bra källa till kostfiber. Att äta mycket fiber uppmuntrar regelbundna tarmrörelser och hjälper till att förhindra förstoppning. Dietary riktlinjer i USA rekommenderar att kvinnor i åldern 31-50 äter 25,2 gram (g) av kostfiber per dag., Män i samma åldersgrupp bör äta 30,8 gram fiber per dag. En 28 – g servering av hasselnötter innehåller ca 2,7 g kostfiber.
2. Minska viktökning
enligt ny forskning, äta nötter kan hjälpa vissa människor att få mindre vikt. En 2018-studie fann en koppling mellan mutterkonsumtion, minskad viktökning och en lägre risk för fetma. I studien var deltagare som åt mer nötter mindre benägna att bli överviktiga än de som inte gjorde det., Medan forskningen visar en korrelation, bör ytterligare studier bedöma om det finns ett orsakssamband mellan att äta nötter och minskad risk för viktökning.
3. Skydda mot cellskador
hasselnötter är rika på antioxidanter, som är föreningar som skyddar mot oxidation av celler. De minskar omfattningen av cellskador från fria radikaler. Hasselnötter innehåller antioxidanten vitamin E. viss forskning tyder på att E-vitamin kan hjälpa till att skydda kroppen från typer av cellskador kopplade till cancer.
4. Sänka kolesterol
äta hasselnötter kan bidra till att minska kolesterol., En 2013-studie fann att en hasselnötsrik diet minskade deltagarnas nivåer av lågdensitetslipoproteinkolesterol. Denna typ av kolesterol kan öka risken för hjärtproblem. Forskarna drog slutsatsen att det bästa sättet att skörda hasselnötter hälsofördelar var att äta dem varje dag, utan att öka en persons totala kaloriintag. Resultaten av en 2016-översyn visade också att hasselnötter kan minska nivåerna av skadligt kolesterol. Forskarna noterade också ingen ökning av deltagarnas kroppsvikt., Detta kan lindra vissa farhågor om att äta kalori-täta nötter kan leda till viktökning.
5. Förbättra insulinkänsligheten
äta en mutter mix som innehåller hasselnötter kan bidra till att förbättra insulinkänsligheten. En liten 2011-studie fann att äta en 30-g mutterblandning som innehöll 7,5 g hasselnötter varje dag förbättrade deltagarnas insulinkänslighet över 12 veckor. Minskad insulinkänslighet spelar en roll i utvecklingen av typ 2-diabetes. Att förbättra denna känslighet minskar risken för tillståndet.
6. Stödja hjärthälsa
hasselnötter kan bidra till att främja ett hälsosamt hjärta., En 2013-studie fann att äta en hasselnötsrik diet kan förbättra kardiovaskulära riskbiomarkörer, vilket potentiellt sänker risken för hjärtproblem.
7. Minska inflammation
äta hasselnötter kan bidra till att lindra inflammation. En 2013-studie fann att äta en hasselnötsrik diet minskade tecken på inflammation bland deltagarna. En annan studie fann emellertid förändringen i inflammatoriska markörer efter att ha ätit hasselnötter att vara obetydlig. Slutgiltigt bestämma hasselnötter ’ effekt på inflammation kommer att kräva ytterligare forskning.
8., Förbättrad spermieantal
ny forskning tyder på att konsumera mer nötter, inklusive hasselnötter, kan öka spermieantalet och förbättra spermiernas kvalitet. Forskarna betonar att denna lilla studie involverade friska, bördiga deltagare. Mer forskning är nödvändig för att avgöra om fördelarna gäller för den bredare befolkningen.
hur man lägger till hasselnötter i din kost
människor äter ofta hasselnötter som mellanmål eller lägger dem till sallader. Jordhasselnötter kan införlivas i olika recept. Flera färdiga hasselnötspridningar är höga i socker, och det är bäst att undvika dessa.,
risker och överväganden
många människor har nötallergier, inklusive allergier mot hasselnötter. När du lagar mat för andra, Kontrollera alltid innan du lägger muttrarna på en maträtt. För att njuta av hälsofördelarna med hasselnötter, bör en person vara uppmärksam på det totala antalet kalorier som de konsumerar varje dag. När du lägger till något i en diet kan det vara lätt att konsumera mer kalorier än nödvändigt, vilket kan leda till viktökning.
sammanfattning
en ny studie tyder på att äta nötter kan bidra till att minska viktökning. Att äta mer hasselnötter kan förbättra en persons hälsa på olika sätt.,
hasselnötter kan:
* stödja tarmrörelser
* minska viktökning
* skydda mot cellskador
* lägre nivåer av skadligt kolesterol
* förbättra insulinkänsligheten
* stödja hjärthälsa
* minska inflammation
* förbättra spermieantalet
om en person har allergi, finns det få risker för att tillsätta hasselnötter till kosten. De är mångsidiga och gör ett enkelt mellanmål.
människor kan köpa hasselnötter i livsmedelsbutiker eller online.