en av de hälsosammaste trenderna som uppstod på grund av Coronavirus pandemi var ökningen av home workout Rutiner. Med bara din kroppsvikt kan du bygga fenomenal styrka och muskelmassa.
medan gym ger en rad maskiner och utrustning som gör att du kan träna muskelgrupper i stort djup. Kroppsvikt träningsrutiner erbjuder liknande exponering för dina muskelgrupper.
gör kroppsvikt träning träningar bygga muskler?
ja!,
oavsett hur skeptisk du kan vara; kroppsvikt bygger muskler.
vetenskapen bakom att bygga muskler är enkel. Under hypertrofi eller när musklerna är ansträngda eller skadade, reparerar kroppen dem genom att smälta muskelfibrer. Denna process ökar musklernas massa, storlek och styrka.
Nu kan denna stam komma från att använda utrustning eller din kroppsvikt. Nyckeln är att spänna musklerna till punkten för naturlig återhämtning.
hela begreppet calisthenics bygger på denna process.,
experter säger, för att få ut det mesta av kroppsvikt träningar bör du: öka reps, minska viloperioder mellan uppsättningar, göra olika variationer av samma rörelse, arbeta tills fel och tillämpa mekaniska droppsatser på dina rutiner.
inte bara är kroppsvikt utbildning ett effektivt sätt att bygga starka och brawny muskler, det kommer också med andra fitness fördelar.
dessa naturliga träningsrutiner hjälper till att förbättra fitness, uthållighet och balans. Det hjälper också till att skada-bevis din kropp.,
8 effektiva hem träning rutiner
den nya hälsa modefluga att träna hemma blir snabbt den nya normen. Med Coronavirus inte kommer bort när som helst snart, hem träning rutiner är den perfekta lösningen.
hembaserade träningsrutiner sparar dig också kostsamma gymavgifter och kan göras var som helst. Du behöver inte mycket utrymme, även ditt sovrum kan räcka för gott om träningsutrymme.
Bröst träning rutin
denna Bröst träning rutin använder armhävningar endast., En push-up är en stor rörelse som inte bara fungerar på bröstet utan även dina triceps, biceps och axelmuskler.
varje variant fungerar på en annan muskelgrupp i bröstet, vilket ger dig en komplett bröst träning.
hela kroppen träning rutin
perfekt för nybörjare eller någon som vill bränna några kalorier. Denna hela kroppen träning rutin fungerar ut dina huvudsakliga muskelgrupper.
det ger hela kroppen en brännskada., Eftersom du tränar alla dina stora muskelgrupper, inte bara kommer du bränna en bra mängd kalorier men kommer också att bygga styrka.
överväga denna rutin perfekt för nybörjare eller för återhämtning.
träningsrutin för underkroppen
arbeta med bara din kroppsvikt, du kan bygga Explosiva ben. Dess möjligt eftersom denna rutin riktar dina lår, glutes, hamstrings och kalvar.
Du kan öka uppsättningarna och reps för en mer intensiv bränning., En annan underbar sak om denna rutin är att eftersom du arbetar stora muskelgrupper, bränner du också mycket kalorier.
ben och byte träning rutin
en lägre kropp träning rutin utformad bara för damerna. Dessa rörelser är perfekta för att bygga en felfri underkropp.
du behöver en stark underkropp inte bara för att slutföra fitness utseende. Men du behöver en stark underkropp för att hjälpa till att fixa hållning. Det hjälper också till att bekämpa artrit senare i livet och utvecklar styrka för kardio.,
en stark underkropp hjälper också till att stödja dina andra träningspass genom att ge dig balans och stödstyrka.
Resistance Band Workout rutin
Resistance bands kan driva din kroppsvikt utbildning till nya höjder.
När vi använder dyr gymutrustning ökar varje rörelses intensitet. Det extra trycket på dina muskler får dem att spänna snabbare. När de läker, kommer de tillbaka starkare och större.
detta är konceptet bakom lyftvikter. Ett motståndsband kan hjälpa till att lägga till denna intensitet till kroppsvikt träning., I stället för att investera i olika utrustning, kan ett motståndsband lägga till många rörelser till dina rutiner.
det är därför motståndsbandsträning är effektiv och kan hjälpa dig att bygga större muskler till en fjärdedel av kostnaden.
kolla in SQUATWOLFS hållbara och högkvalitativa kraftband som hjälper dig att höja dina träningspass till nya intensiteter.
Back Workout rutin
en stark rygg är den största prestation en dedikerad viktlyftare kan uppnå. ”V taper” är en symbol för peek fitness.
bortsett från det är din rygg en bra stödjande muskel. En muskel som hjälper dig i alla samhällsskikt (bokstavligen) och hjälper till i viktträning. En stark rygg kan också hålla ryggsmärta borta som härrör från dålig hållning.
Vi kan fortsätta och om varför du behöver en solid back workout rutin. Det är ett måste för ett hälsosamt liv.,
Abs träning rutin
sex förpackningar är något som allt har fantiserat om minst en gång. Bara föreställa sig hur bra du skulle se ut med en sex-pack är ganska tillfredsställande.
denna träningsrutin hjälper till att göra den drömmen till en verklighet. Nyckeln till en sex pack är inte bara en tuff träning rutin. Du behöver också en riktig kost som hjälper till att kasta fett. Detta är ett viktigt steg som hjälper till att visa din sex pack.
Läs mer om denna träningsrutin och diet i den här detaljerade bloggen.,
Triceps Workout rutin
Triceps och biceps är knepiga muskelgrupper att träna med bara kroppsvikt. Lyckligtvis sätter vi ihop en effektiv träningsrutin som tacklar bara dina triceps.
dessa rörelser och variationer är optimala för att rikta dina triceps för att bygga styrka och massa.