Dela
naturligtvis, du hade en 7-hourlayover på JFK och tanklöst åt för mycket för att undvika ett roaming runt theterminal. Du (tack och lov!) sov över mycket av Atlanten. Men sen var du tvungen att springa till din port på Heathrow för att göra din slutliga anslutning.,
När du reser är det inte konstigt att du kan sluta med matsmältningsproblem som förstoppning eller diarré, säger kolorektal kirurg Sarah Vogler, MD.
”det finns många vanor relaterade till bekväma tarmrörelser”, säger Dr Vogler. ”Bara en förändring i vad du äter eller dricker kan påverka matsmältningssystemet. Även byta badrum som du använder ― till en som inte är din egen – kan orsaka ångest för vissa människor eftersom det tar dem ur sin vanliga rutin.
det bästa sättet att upprätthålla regelbundenhet och undvika eller behandla förstoppning och diarré när du reser?, Det håller sig till dina vanliga mat-och dryckesvanor så mycket som möjligt, säger Dr Vogler.
Afew viktiga tips som hjälper dig att hålla jämna
1. Drick mycket vatten och klara vätskor.Detta kan inte helt lindra förstoppning om du har det, men det kan åtminstonemjuka avföring så att de är lättare att passera.
en av orsakerna till förstoppning är uttorkning, säger Dr Vogler, så dricksvatten, fruktjuice eller klara vätskor kommer att hålla dig hydratiserad. Undvik att dricka mycket alkoholhaltiga eller koffeinhaltiga drycker. Båda dehydrerar dig också., Tryck dig själv att dricka ännu mer vatten än du normalt gör eftersom reser ensam kan öka uttorkning.
2. Undvik extra fiber. Högfibermat i kombination med uttorkning kan faktiskt orsaka en ökning av bukuppblåst och förstoppning. Det är viktigt att upprätthålla en hälsosam kost med frukt och grönsaker. Men att äta mer fiber än vanligt rekommenderas inte. För regelbundenhetens skull rekommenderar Dr Vogler vanligtvis att man får en till två portioner grönsaker och en till två portioner frukt varje dag.,
och eftersom det inte alltid ärlätt att hitta hälsosamma mellanmål på språng, planera framåt.
3. Undvik livsmedel som är höga i fett. Semester är tänkt att vara kul. Men omdu kan undvika alltför stora mängder ohälsosamma snackfoods och desserter som godis, ost, pizza, bearbetade livsmedel, chips och glass. De kan göra din förstoppning värre.
”beviljas, det är ibland svårt att behålla din kostrutin på semester”, säger Dr Vogler. ”Du får inte äta de hälsosammaste livsmedel, och du kan äta på språng mycket mer när du reser. Men inser att kan också orsaka förstoppning.”
4., Träna och håll dig fysiskt aktiv. För att hålla matsmältningssystemet i rörelse måste du hålla din kropp i rörelse. Schema stretching raster, speciellt om du är i en bil, plan, buss eller tåg under långa perioder. Vandra, cykla eller simma när du kan.
5. Få massor av vila. Ibland sover inte människor lika mycket på semester, och det kan kasta bort ditt system.
6. Ignorera inte kroppens signaler. Om din kropp säger att du ska gå på toaletten, inte skjuta upp det eftersom du är bara nära en offentlig Toalett eller inte vill avbryta din sightseeing. Om du ignorerar lusten, Dr., Vogler säger, Det kan leda till eller förvärra din förstoppning.
7. Plan för bathroombreaks som matchar din rutin.Försök att behålla ditt schema, om du alltid använder badrummet vid en viss tiddag.
om du är orolig för att använda offentliga badrum, försök att ge dig själv tid att slappna av och göra dig så bekväm som möjligt. Läs en tidning eller tidning för att koppla av eller lyssna på musik från din telefon eller annan enhet med öronknoppar. ”Men om du inte har en tarmrörelse inom 10 minuter, fortsätt”, säger Dr Vogler. ”Försök igen när du känner trängseln.”
8. Använd laxermedel klokt., Om kost och motion inte hjälper din förstoppning på resan, var inte rädd för att ta ett laxermedel. Bara använda dem klokt och bara för en kort tid, säger Dr Vogler. Att börja med ett mjukt avföringsavhärdare (som MiraLAX® eller Colace®) är säkert och enkelt.
om du ofta upplever förstoppning när du reser, är det säkert att börja ta en avföringsavhärdare före din avgång och fortsätta detta dagligen under din resa. Det rekommenderas inte att börja ta ett extra fibertillskott när du reser.,
Diarrheacan också vara ett problem
äta något som har bakterier i det eller dricka förorenat vatten kan ge dig diarré när du reser. Men det är inte bara Montezumas hämnd som är skyldig!
Ibland är förändringar i din vanliga kost, motion och badrum rutiner (samma saker som kan orsaka förstoppning) tillräckligt för att få på lös avföring, säger Dr Vogler.
att vara beredd är alltid awise alternativ. Var noga med att packa en over-the-counter eller recept anti-diarrémedicin som hjälper dig att behandla det., En daglig probiotisk kan också bidra till att reglera bakterierna idin kolon.
men det bästa rådet? Ät och träna som du alltid gör. ”Att resa är en tid att titta på din kost och andra rutiner mer, inte mindre”, säger Dr Vogler.
dela
- förstoppning diarré fiber magont resa resetips