9 strategier för att bygga klara färdigheter hos barn med ångest

När barn är kroniskt oroliga är det naturligt för föräldrar att söka strategier för att fixa eller stoppa ångest. Det är mycket svårt för föräldrar att se ett litet barn lider av ångest, och många välmenande föräldrar förvärrar omedvetet ångesten genom att försöka skydda sina barn från att uppleva negativa känslor.,

målet med behandling för ångest är att hjälpa barn att lära sig att hantera sina känslomässiga svar på sina triggers. Att undvika triggers hjälper inte barnen att lära sig att klara sig, och inte alla triggers kan undvikas. Faktum är att även om undvikande kan hjälpa barn att må bättre på kort sikt, kan det förstärka rädslan över tiden. Barn behöver lära sig att tolerera sina känslor av ångest och att utveckla hanteringsstrategier för att hantera det.

alla barn är olika och vad som fungerar bra för ett barn kanske inte fungerar för en annan., Att lära sig att hantera symtom på ångest och hantera triggers tar tid och övning. Föräldrar kan hjälpa sina barn genom att prova några av dessa strategier hemma.

öva avslappningsstrategier

barn behöver lära sig att reglera både sina känslomässiga och fysiska svar (de blir sammanflätade) när de går in i kamp-eller-flygläge., Här är några tekniker som kan hjälpa:

• djup andning: lära dina barn att ”andas regnbågen” genom att ta långsamma djupa andetag och tänka på sina favorit saker att matcha varje färg hjälper dem bromsa deras hjärtfrekvens och slappna av sina muskler. Öva denna strategi när lugn för att öka effektiviteten när orolig.
• progressiv muskelavslappning: de flesta barn spänner sina muskler när de känner sig oroliga. Många håller även andan. En enkel tvåstegsprocess hjälper barnen att lära sig att använda sina muskler för att lindra den fysiska stress de upplever när de är oroliga., 1) spänn en specifik muskelgrupp (t.ex. armar och händer eller nacke och axlar) och håll i fem sekunder och 2) släpp muskelgruppen och Lägg märke till hur du känner dig. Arbeta head-to-toe för att bättre förstå alla muskler som påverkas av ångest. Med övning kan barn lära sig att göra detta i skolan.
• skapa ett avkopplingssats: fyll i en låda med avkopplande aktiviteter som ditt barn valt och skapa ett avslappningscenter någonstans i ditt hem. Du kan inkludera musik, målarböcker, fidget leksaker, en mini sandlåda, lera, böcker och uppstoppade djur.,

Skriv ut det

skriva om bekymmer hjälper barn lära sig att ventilera sina oroliga känslor. Oroliga barn har en tendens att internalisera sina oroliga tankar under långa perioder. Ofta vill de inte belasta andra med sina bekymmer., Ägna tid att få dessa känslor i femton minuter varje dag hjälper barn att lära sig att arbeta genom sina bekymmer. Försök att göra en av dessa övningar samtidigt varje dag (en timme före sänggåendet är en bra tidsram eftersom ångest tenderar att spika på natten):

• skriv och riva: få ditt barn att skriva eller rita sina bekymmer på ett papper, läsa dem för dig och sedan riva upp dem och kasta bort dem för natten. Detta hjälper barnen att säga sina bekymmer högt och släppa dem.,
• Worry journal: att hålla en worry journal hjälper barn att se hur deras oroliga tankar förbättras över tiden. Att skriva dagens bekymmer följt av en positiv tanke hjälper till att bryta cykeln med negativt tänkande som kan förvärra ångest.
• Worry box: Detta är ett bra verktyg att använda före sängen. Låt ditt barn dekorera en gammal vävnadslåda med sina favorit saker eller täcka den med klistermärken. Hjälp dem att skriva sina bekymmer om dagen och placera dem i lådan en efter en, efter att de delar dem med dig. Ta lådan till ditt rum för natten och erbjuda att hålla dem för dem.,

prata tillbaka

När barn lär sig att de har befogenhet att prata tillbaka till sina oroshjärna, känner de sig bemyndigade att hantera ångest-producerande stressorer. Lär ditt barn att oroliga tankar får oss att känna oss maktlösa, men att prata tillbaka till oroliga tankar ger oss kontroll över situationen.

• Boss tillbaka: Har ditt barn praxis säger, ” du är inte ansvarig för mig, oroa hjärnan! Jag vet att jag klarar det här!”Hjälp ditt barn att skapa specifika skript för att rikta vissa utlösare.,
• tänkte stoppa: när påträngande tankar överväldiga barn, de går in i kamp-eller-flygläge. Lär ditt barn att sluta oroliga tankar innan de snöboll genom att säga, ” nej! Det är inte sant!”Denna teknik avbryter den oroliga tankecykeln.
• skapa ett tecken: en sak som hjälper små barn är att skapa ett tecken för att representera ångest. Det är lättare att prata tillbaka till en karaktär som de kan visualisera i ögonblicket.

Barndomsångest kan känna sig överväldigande för både barnet och föräldern, men det är behandlingsbart., Om ditt barns ångest är genomgripande och negativt påverkar hennes förmåga att sova, gå i skolan och andra delar av hennes liv, söka en utvärdering från en licensierad psykisk hälsa utövare.