ADHD hos vuxna

adhd

Attention deficit hyperactivity disorder är inte bara ett barndomsproblem. Lär dig hur tecken och symtom på vuxen ADHD ser ut—och vad du kan göra åt det.

förståelse ADHD (eller ADD) hos vuxna

livet kan vara en balansakt för alla vuxna, men om du befinner dig ständigt sent, oorganiserad, glömsk, och överväldigad av ditt ansvar, du kan ha attention Deficit hyperactivity disorder (ADHD), tidigare känd som ADD., ADHD påverkar många vuxna, och dess brett utbud av frustrerande symptom kan hindra allt från dina relationer till din karriär.

medan forskare inte är säkra på exakt vad som orsakar ADHD, tror de att det sannolikt orsakas av en kombination av gener, miljö och små skillnader i hur hjärnan är hardwired. Om du diagnostiserades med barndom ADHD eller ADD, är chansen att du har haft åtminstone några av symptomen i vuxen ålder. Men även om du aldrig diagnostiserades som barn betyder det inte att ADHD inte kan påverka dig som vuxen.,

ADHD går ofta okända under hela barndomen. Detta var särskilt vanligt tidigare, när väldigt få personer var medvetna om det. Istället för att känna igen dina symtom och identifiera den verkliga frågan kan din familj, lärare eller andra ha märkt dig som en drömmare, goof-off, slacker, Bråkstake eller bara en dålig student. Alternativt kan du ha kunnat kompensera för symptomen på ADHD när du var ung, bara för att stöta på problem när ditt ansvar ökade som vuxen., Ju fler bollar du nu försöker hålla i luften-bedriver en karriär, höja en familj, kör ett hushåll – desto större efterfrågan på din förmåga att organisera, fokusera och förbli lugn. Detta kan vara utmanande för alla, men om du har ADHD, det kan kännas rent omöjligt.

den goda nyheten är att oavsett hur överväldigande det känns, utmaningarna med attention deficit disorder är beatable. Med utbildning, stöd och lite kreativitet kan du lära dig att hantera symtomen på vuxen ADHD—till och med göra några av dina svagheter till styrkor., Det är aldrig för sent att vända svårigheterna med vuxen ADHD runt och börja lyckas på dina egna villkor.

myter& fakta om Attention Deficit Disorder hos vuxna

myt: ADHD är bara en brist på viljestyrka. Människor med ADHD fokuserar bra på saker som intresserar dem; de kan fokusera på andra uppgifter om de verkligen ville.

fakta: ADHD ser väldigt mycket ut som ett viljestyrka problem, men det är det inte. det är i huvudsak ett kemiskt problem i hjärnans ledningssystem.

myt: personer med ADHD kan aldrig uppmärksamma.,

fakta: personer med ADHD kan ofta koncentrera sig på aktiviteter som de tycker om. Men oavsett hur svårt de försöker, har de problem med att behålla fokus när uppgiften till hands är tråkig eller repetitiv.

myt: alla har symptom på ADHD, och alla med tillräcklig intelligens kan övervinna dessa svårigheter.

fakta: ADHD påverkar människor på alla nivåer av intelligens. Och även om alla ibland har symptom på ADHD, garanterar endast de med kroniska funktionsnedsättningar från dessa symtom en ADHD-diagnos.,

myt: någon kan inte ha ADHD och har också depression, ångest eller andra psykiatriska problem.

fakta: en person med ADHD är sex gånger mer benägna att ha en annan psykiatrisk eller lärande sjukdom än de flesta andra människor. ADHD överlappar vanligtvis med andra störningar.

myt: om du inte har diagnostiserats med ADHD eller lägger till som barn, kan du inte få det som vuxen.

fakta: många vuxna kämpar hela sitt liv med okända ADHD-symptom., De har inte fått hjälp eftersom de antog att deras kroniska svårigheter, som depression eller ångest, orsakades av andra försämringar som inte svarade på vanlig behandling.

källa: Dr Thomas E. Brown, Attention Deficit Disorder: det ofokuserade sinnet hos barn och vuxna

tecken och symtom på ADHD hos vuxna

hos vuxna ser attention deficit disorder ofta ganska annorlunda ut än hos barn—och dess symptom är unika för varje individ. Följande kategorier markerar vanliga symptom på vuxen ADHD., Gör ditt bästa för att identifiera de områden där du upplever svårigheter. När du pekar på dina mest problematiska symptom kan du börja implementera strategier för att hantera dem.

problem med att koncentrera sig och vara fokuserad

”Attention deficit” kan vara en vilseledande etikett. Vuxna med ADHD kan fokusera på uppgifter som de finner stimulerande eller engagerande, men har svårt att hålla fokus på och sköta vardagliga uppgifter. Du kan bli lätt distraherad av irrelevanta sevärdheter och ljud, studsa från en aktivitet till en annan, eller bli uttråkad snabbt., Symtom i denna kategori är ibland förbises eftersom de är mindre utåt störande än ADHD symptom på hyperaktivitet och impulsivitet—men de kan vara varje bit som besvärande:

• blir lätt distraherad av lågprioriterade aktiviteter eller externa händelser som andra tenderar att ignorera.
• Med så många samtidiga tankar att det är svårt att följa bara en.
• svårt att uppmärksamma eller fokusera, till exempel när du läser eller lyssnar på andra.
• ofta dagdrömmer eller ”zonindelning” utan att inse det, även i mitten av en konversation.,
• kämpar för att slutföra uppgifter, även de som verkar enkla.
• en tendens att förbise detaljer, vilket leder till fel eller ofullständigt arbete.
• Dålig lyssningsförmåga; till exempel, har svårt att komma ihåg konversationer och följande riktningar.
• blir snabbt uttråkad och söker nya stimulerande upplevelser.,

disorganisation och glömska

När du har vuxen ADHD verkar livet ofta kaotiskt och utom kontroll., Att vara organiserad och ovanpå saker kan vara extremt utmanande-som sorterar ut vilken information som är relevant för uppgiften till hands, prioritera din att göra-lista, hålla reda på uppgifter och ansvarsområden och hantera din tid., Vanliga symptom på oordning och glömska inkluderar:

• dåliga organisatoriska färdigheter (hem, kontor, skrivbord eller bil är extremt rörigt och rörigt)
• tendens att förhala
• problem med att starta och avsluta projekt
• kronisk lateness
• ofta glömmer möten, åtaganden, tidsfrister
• ständigt förlorar eller felplacerar saker (nycklar, plånbok, telefon, dokument, räkningar).
• underskatta den tid det tar att slutföra uppgifter.,

impulsivitet

om du lider av symptom i denna kategori kan du ha problem med att hämma dina beteenden, kommentarer och svar. Du kan agera innan du tänker, eller reagera utan att överväga konsekvenser. Du kan hitta dig själv att avbryta andra, blura ut kommentarer och rusar igenom uppgifter utan att läsa instruktioner. Om du har impulsproblem är det extremt svårt att hålla patienten. För bättre eller sämre, du kan dyka huvudstupa i situationer och befinner dig i potentiellt riskfyllda omständigheter., Symtom är:

• avbryter ofta andra eller pratar över dem
• dålig självkontroll, beroendeframkallande tendenser
• Blurting ut tankar som är oförskämda eller olämpliga utan att tänka
• agerar hänsynslöst eller spontant utan hänsyn till konsekvenser
• problem med att uppträda på socialt lämpliga sätt (som att sitta stilla under ett långt möte)

känslomässiga svårigheter

många vuxna med ADHD har svårt att svårt att hantera sina känslor, särskilt när det gäller känslor som ilska eller frustration., Vanliga känslomässiga symptom på vuxen ADHD inkluderar:

• att vara lätt flustered och stressad
• irritabilitet eller kort, ofta explosiv, temper
• låg självkänsla och känsla av osäkerhet eller underachievement
• problem med att vara motiverad
• överkänslighet mot kritik

hyperaktivitet eller rastlöshet

hyperaktivitet hos vuxna med ADHD kan tyckas vara densamma som hos barn. Du kan vara mycket energisk och ständigt ”på språng” som om drivs av en motor., För många personer med ADHD blir symtomen på hyperaktivitet dock mer subtila och interna när de blir äldre. Vanliga symptom på hyperaktivitet hos vuxna är:

• känslor av inre rastlöshet, agitation, racing tankar
• att bli uttråkad lätt, begär spänning, tendens att ta risker
• prata överdrivet, göra en miljon saker på en gång
• problem med att sitta still, konstant fidgeting

effekter av vuxen ADHD

om du bara upptäcker att du har vuxen ADHD, är chansen att du har lidit under åren på grund av det okända problemet., Du kanske känner att du har kämpat för att hålla huvudet ovanför vatten, överväldigad av den ständiga stress som orsakas av förhalning, disorganisation och hantering av krav i sista minuten. Människor kan ha märkt dig ”lat”, ”oansvarigt” eller ”dumt” på grund av din glömska eller svårigheter att slutföra vissa uppgifter, och du kan ha börjat tänka på dig själv i dessa negativa termer också.

ADHD som är odiagnostiserad och obehandlad kan ha omfattande effekter och orsaka problem i nästan alla delar av ditt liv.

fysiska och psykiska hälsoproblem., Symptomen på ADHD kan bidra till en mängd olika hälsoproblem, inklusive tvångs äta, missbruk, ångest, kronisk stress och spänning, och låg självkänsla. Du kan också stöta på problem på grund av att försumma viktiga kontroller, hoppa över läkarbesök, ignorera medicinska instruktioner och glömma att ta viktiga mediciner.

arbete och ekonomiska svårigheter. Vuxna med ADHD upplever ofta karriärsvårigheter och känner en stark känsla av underprestation. Du kan ha problem med att behålla ett jobb, följa företagsregler, mötesfrister och hålla sig till en 9-till-5-rutin., Hantera finanser kan också utgöra ett problem: du kan kämpa med obetalda räkningar, förlorade pappersarbete, sena avgifter eller skuld på grund av impulsiva utgifter.

relationsproblem. Symptomen på ADHD kan sätta en belastning på ditt arbete, kärlek och familjeförhållanden. Du kan vara trött på konstant tjat från nära och kära att städa upp, lyssna närmare, eller bli organiserad. De nära dig, å andra sidan, kan känna sig sårade och förbittrade över din upplevda ”oansvarighet” eller ”okänslighet.,”

de omfattande effekterna av ADHD kan leda till förlägenhet, frustration, hopplöshet, besvikelse och förlust av förtroende. Du kanske känner att du aldrig kommer att kunna få ditt liv under kontroll eller uppfylla din potential. Därför kan en diagnos av vuxen ADHD vara en enorm källa till lättnad och hopp. Det hjälper dig att förstå vad du är upp mot för första gången och inse att du inte är skyldig. De svårigheter du har upplevt härrör från attention deficit disorder-de är inte ett resultat av personlig svaghet eller en karaktärsfel.,

självhjälp för vuxen ADHD

beväpnad med en förståelse för ADHDs utmaningar och hjälp av strukturerade strategier, kan du göra verkliga förändringar i ditt liv. Många vuxna med attention deficit disorder har hittat meningsfulla sätt att hantera sina symptom, dra nytta av sina gåvor och leda produktiva och tillfredsställande liv. Du behöver inte nödvändigtvis yttre ingrepp-åtminstone inte direkt. Det finns mycket du kan göra för att hjälpa dig själv och få dina symtom under kontroll.

träna och äta hälsosamt., Motion kraftfullt och regelbundet-det hjälper till att arbeta bort överflödig energi och aggression på ett positivt sätt medan lugnande och lugnande kroppen. Ät ett brett utbud av hälsosamma livsmedel och begränsa söta livsmedel för att jämna ut humörsvängningar.

få gott om sömn. När du är trött är det ännu svårare att fokusera, hantera stress, vara produktiv och hålla koll på ditt ansvar. Stötta dig själv genom att stänga av skärmar minst en timme före sängen och få mellan 7-9 timmars sömn varje natt.

öva bättre tidshantering., Ange tidsfrister för allt, även för till synes små uppgifter. Använd timers och larm för att hålla sig på rätt spår. Ta pauser med jämna mellanrum. Undvik högar av pappersarbete eller förhalning genom att hantera varje objekt som det kommer in. Prioritera tidskänsliga uppgifter och skriv ner varje uppdrag, meddelande eller viktig tanke.

arbeta med dina relationer. Schemalägga aktiviteter med vänner och behåll dina engagemang. Var vaksam i samtal och online-kommunikation: lyssna när andra talar och försök att inte tala (eller text eller e-post) för snabbt själv., Odla relationer med människor som är sympatiska och förståelse för din kamp med ADHD.

skapa en stödjande arbetsmiljö. Gör frekvent användning av listor, färgkodning, påminnelser, anteckningar-till-själv, ritualer och filer. Om möjligt, välj arbete som motiverar och intresserar dig. Lägg märke till hur och när du arbetar bäst och tillämpa dessa villkor på din arbetsmiljö så gott du kan. Det kan hjälpa till att samarbeta med mindre kreativa, mer organiserade människor-ett partnerskap som kan vara ömsesidigt fördelaktigt.

öva mindfulness., Medan det är svårt för vissa personer med ADHD att ens överväga, kan regelbunden mindfulness meditation hjälpa dig att lugna ditt upptagna sinne och få mer kontroll över dina känslor. Försök meditera under en kort period och öka tiden när du blir bekvämare med processen.

skyll på ADHD, inte dig själv. Vuxna som diagnostiserats med ADHD skyller sig ofta för sina problem eller ser sig i ett negativt ljus. Detta kan leda till självkänsla frågor, ångest eller depression., Men det är inte ditt fel att du har ADHD och medan du inte kan kontrollera hur du är trådbunden, kan du vidta åtgärder för att kompensera för dina svagheter och lära dig att blomstra i alla delar av ditt liv.

när du ska söka hjälp utifrån för vuxen ADHD

om symtomen på ADHD fortfarande kommer i vägen för ditt liv, trots självhjälpsinsatser för att hantera dem, kan det vara dags att söka stöd utifrån. Vuxna med ADHD kan dra nytta av ett antal behandlingar, inklusive beteende coaching, individuell terapi, självhjälpsgrupper, yrkesvägledning, pedagogiskt stöd och medicinering.,

behandling för vuxna med attention deficit disorder, som behandling för barn, bör involvera ett team av proffs, tillsammans med personens familjemedlemmar och make.

professionella utbildade i ADHD kan hjälpa dig att kontrollera impulsiva beteenden, hantera din tid och pengar, få och hålla ordning, öka produktiviteten hemma och arbeta, hantera stress och ilska, och kommunicera tydligare.