32 antiinflammatoriska recept för att stödja ditt immunförsvar med hjälp av näringsrika ingredienser. Dessa enkla recept är fyllda med antioxidanter för att sänka inflammation och öka ditt immunförsvar.
är du nyfiken på hur du kan kasta ett ben till ditt immunförsvar för att förhindra eller eliminera sjukdom?
På jakt efter antiinflammatoriska recept till middag?
tror du på matens helande kraft?
vill du sänka inflammation och/eller hålla autoimmunitetssymptom borta?, Är du immunförsvar?
försöker du behålla en näringstät diet?
om någon eller alla ovanstående gäller, detta blogginlägg är för dig!
i det här inlägget diskuterar jag vad termerna ”antiinflammatorisk” och ”immunitetshöjande” betyder, ge ytterligare resurser där du kan lära dig mer och ge dig en uppsjö av högoktaniga näringsrika hälsosamma antiinflammatoriska recept för att hålla din inflammation under kontroll och ge stöd till ditt immunförsvar.
låt oss dyka in!
Vad betyder” antiinflammatorisk”?,:
enkelt uttryckt, något som är ”antiinflammatoriskt” orsakar inte bara inflammation, men hjälper också till att sänka det. Det finns gott om mat och aktiviteter som inte orsakar inflammation, men att lägga till mat och dryck till din kost och specifika självvårdsrutiner till din livsstil kan hjälpa till att sänka systemisk inflammation.
övervaka din inflammation är en av de klokaste rörelser du kan göra när det gäller din hälsa. Förutom dietval kan du också minska inflammation genom att träna regelbundet (med måttlig hastighet., För mycket motion kan orsaka inflammation), sitter i en bastu, yoga, torr borsta huden, röd ljusterapi, sova 7 till 9 timmar varje natt, CBD olja, och mer.
livsmedel som bidrar till att minska Inflammation:
några av de mest effektiva antiinflammatoriska livsmedel är: gurkmeja, ingefära, persilja, bär (blåbär, hallon, björnbär, jordgubbar, etc), fet fisk rik på omega-3 fettsyror som lax, sardiner och makrill, broccoli, avokado, grönt te, paprika, svamp, mörk choklad, körsbär och mer.,
införliva antiinflammatoriska recept i din kost kan hjälpa till att hålla din inflammation låg.
dessutom livsmedel som i allmänhet inte orsakar inflammation är färsk frukt och grönsaker och kvalitet gräsmatade, betesmarker eller vildfångat animaliskt protein. I huvudsak hela livsmedel.,
livsmedel som orsakar inflammation är bearbetade livsmedel (mjöl från korn, förpackade livsmedel med hög sockerhalt, bearbetat kött etc.), mejeri, bearbetade korn i överskott (måttliga mängder vitt ris och brunt ris är bra så länge du inte har högt blodsocker), alkohol, vegetabiliska oljor och bearbetade fröoljor, nötter och frön som äts i överskott, frukt som konsumeras i överskott, bearbetade sockerarter inklusive rörsocker, ren lönnsirap, honung etc.,
medan vissa människor är mer benägna att inflammation än andra, kan du sänka din inflammation genom kost (antiinflammatoriska recept) och livsstil val.
för att lära dig mer om inflammation, kolla in Erin Holts podcast: Nyårslöften, Carb Fear, Keto för kvinnor, antiinflammatoriska dieter.
Hur kan jag öka mitt immunförsvar?:
Du kan öka ditt immunförsvar inte bara genom att undvika livsmedel och aktiviteter som orsakar inflammation, men också lägga till mat och aktiviteter som minskar inflammation., Om du har låg immunfunktion (låg sekretorisk iga), eller autoimmun sjukdom, att hålla inflammation låg kräver mer ansträngning än de med ett fullt fungerande immunförsvar.
de antiinflammatoriska recepten i det här inlägget bör hjälpa!
att ta kosttillskott som probiotika, Vitamin C och fiskolja hjälper till att minska inflammation. Dessutom är det viktigt att du uppmärksammar hormon och tarmhälsa för att säkerställa att ditt immunförsvar fungerar korrekt.,
nu när vi har täckt några grunderna, låt oss upp vår ante på antiinflammatoriska recept för att öka ditt immunförsvar!
antiinflammatoriska recept:
immunitetshöjande gurkmeja kycklingsoppa : denna gurkmeja kycklingsoppa innehåller morötter, persilja, kale, benbuljong och mer för en immunitetshöjande kraftverksmåltid. Det är super snabbt och enkelt att göra och är paleo, keto, AIP och whole30.
Nightshade-Free AIP Curry : ett snabbt och enkelt recept på nightshade-free AIP curry., Denna låga inflammatoriska curry är perfekt för dem som är känsliga för nightshades, liksom de som äter en hel mat, paleo eller keto diet.
30-minuters vegetabilisk köttfärs Skillet 30-minut : 8-Ingrediens grönsaker och köttfärs Skillet. Detta näringsrika recept innehåller en uppsjö av färska grönsaker och gräsmatad nötkött-den perfekta måltiden för dem som följer en paleo, keto, low – carb eller low-FODMAP diet.,
Alla Goda Grönsaker Detox Sallad med Citron Persilja Dressing : en ren och näringsrik sallad recept som är vegan, paleo, whole30 och kräver mindre än 30 minuter att tillaga.
rostad vitlök Spaghetti Squash med soltorkade tomater rostade : en tröstande, låg carb måltid kräver endast 5 huvudingredienser! Plus receptet är enkelt att förbereda!
krispig stekpanna lax med citron Caper dillsås : en fräsch och smakrik middag recept som täcker alla smak baser!, Denna enkla måltid tar mindre än 30 minuter att förbereda.
en-Pan måltid: lax och grönsaker är ett bra recept för batch matlagning eller måltid prepping för en upptagen arbetsvecka eller för att mata en stor familj. Denna karbmedvetna måltid är fylld med protein och vitaminer och är paleo, keto och whole30-kompatibel. Förvandla det till en plåt pan middag recept om du inte har en gryta maträtt!,
Zucchini och jord Kalkon stekpanna: Zucchini och jord Kalkon stekpanna med ingefära, grön lök, baby spenat, kokos aminos och torkade örter lägger upp till en super ren middag recept som kommer tillsammans på mindre än 30 minuter!
malda Kalkon skålar med svamp och kål ris : en ren, låg carb middag recept. Keto, paleo, whole30 och gom tilltalande.,
Instant Pot Rotisserie Turmeric Chicken : perfekt fuktigt och ömt hela kroppen kycklingrecept som kommer ut precis som Rotisserie chicken, men är beredd i din tryckkokare! Du kommer att sätta denna enkla, aptitretande kyckling recept på repeat!
30-minuters mark kalkon stekpanna med grönsaker : snabb och näringsrik middag recept perfekt för alla weeknight! Detta enkla kalkonrecept är AIP, Whole30, paleo, keto och lätt på tarmen för god matsmältning.,
den ultimata Acai Bowl : den perfekta kylda sommar frukost – tjock, läcker och näringsrik Açaí skål med blåbär, mango, spenat och toppad med alla typer av godhet.
Sockerbetor Ris och Garlicky Grönkål Skålar med Betor Grön Pesto : Näringsämnen packade sockerbetor ris och grönkål skålar, med avokado, rinnande ägg, och sockerbetor, grön pesto. Dessa squeaky rena skålar är perfekta för en mini cleanse eller en övergripande ren ätande livsstil.
immunitet öka marken kalkon soppa : krämig, syrlig, rejäl, och fyllning!, Denna tröstande soppa är full av thailändsk stil och hjälper till att skydda ditt immunförsvar.
30-minuters mark kalkon sötpotatis Skillet : en snabb och enkel 30-minuters måltid i en stekpanna! Denna malda kalkon och sötpotatis stekpanna måltid kommer tillsammans blixtsnabb och lätt för en näringsrik, paleo eller whole30 middag värdig att sätta på upprepa.
rostade Grönsaksskålar med morot topp Pesto : förbjudna risskålar med en mängd olika rostade grönsaker och morot topp pesto sås., Denna färgstarka, näringsrika måltid är perfekt för att använda upp ditt utbud av bondens marknad veggies.
vinter Citrus rostad betor sallad : färsk, levande vinter rostad betor sallad med citrus, pistagenötter, hampfrön och avokado. Denna vitamin-packade sallad kommer att lämna dig känslan energi och glowy.
Quinoa Kål Broccoli Spenat Sallad : Näringsämnen packade detox spenat sallad med quinoa, broccoli, kål, cashewnötter, bacon, hackad stekt kalkon, torkade tranbär och apelsin-ingefära dressing., Detta super smakrika entree sallad recept är säker på att tillfredsställa!
Nightshade-Gratis AIP Chili Recept : Nightshade-Gratis AIP chili gjort med marken turkiet, pumpa puré, ingefära, grönsaker och mycket mer. Denna böna-mindre chili recept är låg-inflammatorisk, lätt att förbereda, och så tröstande!
Kalkon betor Zucchini Hash : frukost hash gjord med strimlad betor, morötter, zucchini, gul squash, kale och mark kalkon. En näringsrik frukost som råkar vara paleo och AIP vänlig!,
lax rör yngel med grönsaker : färsk och sprallig lax rör yngel för en ren, paleo, keto och whole30 middag som är säker på att bli en stapelvara i ditt hem.
Butternut Squash Ginger Chicken Stir Fry : färsk och sprallig lax stir fry för en ren, paleo, keto och whole30 middag som är säker på att bli en stapelvara i ditt hem.
My Easy Go-to Stir Fry Grönsaker Recept : Snabb och enkel stek grönsaker., Denna färgstarka medley av morötter, broccoli, kål, purjolök och ingefära är en stor sida skålen till någon Huvud förrätt. Piska upp det på bara 20 minuter!
30-minuters vitlök Ginger Chicken Stir Fry : en 30-minuters måltid som kräver få ingredienser och knappast någon ansträngning! Denna vitlök Ginger Chicken Stir Fry är fantastisk att piska upp någon natt i veckan.
grekisk Tonfisksallad : grekisk tonfisksallad med avokado, gurka, färsk dill, kalamata oliver, körsbärstomater och fetaost., Detta färska och lätta tonfisk sallad recept är stor på smak och tar bara några minuter att göra.
gurkmeja Kycklingark Pan middag : kyckling Ark Pan middag med gurkmeja-kryddat kyckling lår och grönsaker är en snabb, ren, lätt en-pan middag recept. Paleo, Keto, Whole30,och läckra!
antiinflammatoriska Smoothies och drycker:
lever detox Smoothie : näringsrik lever detox smoothie med äpplen, spenat, banan, morot, persilja, gurkmeja, citron, valnötter, och hampa proteinpulver., Denna hälsosamma, fyllande smoothie är fylld med allt du behöver för att rengöra och återuppliva din kropp.
Lemon Ginger Detox Tea : en alkoholfri flu buster/ / immunity booster toddy. det hjälper till att behandla och förhindra förkylning medan du avgiftar din semesterost och socker binge.
50 Detox Smoothie och Juice Recept : Recept för näringsrik antioxidant smoothie och juice recept som hjälper till att bygga din immunitet.,
antiinflammatorisk Smoothie : en antiinflammatorisk smoothie med betor, ingefära, gurkmeja och jordgubbar ökar ditt immunförsvar och hjälper till att lindra all uppblåst.
hur man gör probiotisk ingefära öl : en naturligt fermenterad probiotisk dryck som är fylld med hälsofördelar. Den här artikeln innehåller en fotohandledning, information om sekundär jäsning, smaksättning av ingefära öl och felsökning när processen går snett.,
hur man gör hemlagad Kombucha : lär dig hur brygga kombucha hemma med hjälp av en SCOBY och svart te. Komplett med instruktioner om hur man korrekt gör en sekundär jäsning. Gläd dig i konsten att naturligt fermenterade probiotiska drycker!
Earl Grey Matcha Latte : Earl Grey Matcha Latte Recept med kollagen, gelatin, linolja och kanel. Denna krämiga, skummande dryck innehåller fantastiska gut hälsofördelar och är ett fantastiskt sätt att börja dagen.,
immunitetshöjande Tropisk Smoothie : immunitetshöjande smoothie recept är fullt av Vitamin C och antioxidanter för att hålla ditt immunförsvar starkt och din hud glödande! Topp med din favorit färska säsongsbetonade frukt och nötter för en zesty sätt att börja dagen!
Njut av dessa antioxidantrecept för att öka din immunitet!