det finns många behandlingar som avsevärt kan minska din smärta och förbättra din rörelse. Du behöver förmodligen använda en kombination av saker för att få bästa resultat.
Du bör diskutera följande behandlingar med din läkare, så att du kan vara involverad i att välja rätt behandlingsplan för dig.
Motion
oavsett din kondition, motion eller någon form av regelbunden fysisk aktivitet bör utgöra en central del av din behandling.,
det är viktigt att hålla sig i rörelse, eftersom detta kommer att bidra till att minska smärta och trötthet som orsakas av din artros. Det kan också hjälpa din sömn.
många människor med ledsmärta oroar sig för att flytta mer kan göra saker värre, men det här är inte sant. Att hålla dina muskler och ben starka kommer att stödja dina leder och få dig att må bättre.
försök att börja långsamt och gradvis öka hur mycket du gör. Träna lite och ofta är ett bra ställe att börja.,
det finns tre olika typer av fysisk aktivitet som är bra för artros och allmän hälsa:
- rörelseövningar, även kallade stretchövningar, hjälper till att förbättra rörelsen och bibehålla flexibiliteten i dina leder.
- förstärkningsövningar kommer att bygga upp din muskelstyrka runt dina leder, så de stöds bättre och stabilare.
- aeroba övningar är viktiga för din hälsa och fitness, särskilt för ditt hjärta.,
Du bör försöka göra minst 20 minuters träning varje dag, bygga upp till minst 150 minuters måttlig aerob aktivitet varje vecka och göra förstärkningsövningar på två eller flera dagar i veckan.
Du kan behöva undvika former av motion som lägger för mycket vikt på armbågar och axlar, till exempel de som innebär tunga lyft.
simning kan vara en bra övning att försöka, eftersom det ökar muskelstyrkan.
den bästa träningen är något du kommer att njuta av och fortsätta göra. Prova ett antal olika saker, kanske till och med gå med i en klass och se vad som fungerar bäst för dig.,
aqua aerobics, t ’ ai chi och Pilates är bra om du vill förbättra din styrka och rörelseomfång.
om du är orolig för att starta nya typer av träning, tala med en fysioterapeut. De kommer att kunna ge dig skräddarsydda råd och börja dig på en personlig träningsplan. Du kan ibland hänvisas till en fysioterapeut på NHS, men väntetiderna kan vara ganska långa. Tala med din läkare för mer information.
Ibland kan din läkare hänvisa dig till ett övervakat träningsprogram på ett gym. Tala om detta för din läkare och se vad som finns tillgängligt i ditt område.,
Diet
att hålla sig till en hälsosam vikt är bra för alla dina leder, inklusive dina armbågar och axlar.
det finns ingen specifik diet som rekommenderas för personer med artros. Men om du behöver gå ner i vikt, försök att följa en balanserad, kalorifattig diet, i kombination med regelbunden motion.
NHS har en bra viktminskningsplan som kan hjälpa dig att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt.
Du kan också tala med din läkare för råd. Föreningen för STORBRITANNIEN Dietister har också en informativ broschyr om kost och OA.,
minska stammen
generellt är det bäst att fortsätta med dina normala aktiviteter så mycket du kan – men överdriv inte det. Du kan behöva takten själv mer än vanligt och försöka gradvis göra lite mer varje dag.
Du bör undvika att bära tunga eller skrymmande föremål med din drabbade arm eller axel.
att ha dålig hållning kan också göra din smärta värre. Så, se till att du sitter bekvämt och ändra din position ofta hemma eller på jobbet. Ta frekventa pauser från sittande och sträck försiktigt dina axlar och armar.,
När du arbetar vid ett skrivbord justera din stolhöjd, så att dina armar och handleder är raka, vilket gör en L-form vid armbågen. Du kan använda en handledsstöd för att hålla händerna i nivå med tangentbordet.
Du kanske vill överväga att göra ändringar i ditt hem, bil eller arbetsplats för att minska onödig belastning.
en arbetsterapeut kan ge dig råd om specialutrustning, som klädhjälpmedel, vilket kan göra vardagliga uppgifter mycket enklare.
hantera lågt humör och sömnproblem
Du kan upptäcka att artros gör att du känner dig deprimerad eller orolig., Tala med din läkare om du känner dig låg. De kan föreslå kognitiv beteendeterapi (KBT) och några stressavlastande tekniker.
NHS erbjuder också rådgivningssessioner om du lever med kronisk smärta eller långsiktiga hälsoförhållanden.
artros kan också påverka ditt sömnmönster. Detta kan leda till trötthet och kan göra din smärta känns värre. Du kan till och med ha trötthet, vilket är när du känner dig extremt trött, även efter vila.
men det finns saker du kan göra för dig själv som kan hjälpa till, till exempel:
- Undvik att ligga på sidan av den drabbade armen., I stället ligga på ryggen med en kudde som stöder armen.
- Håll en sömndagbok för att träna om det finns några mönster för dina sömnproblem.
- sova regelbundet för att få din kropp i en rutin.
- Undvik att använda mobiltelefoner, bärbara datorer eller datorer i sängen.
- försök att linda ner innan sängen genom att ha ett varmt bad eller läsa en bok.
ditt tillstånd kan påverka dina relationer och hur du interagerar med människor i allmänhet. Det kan vara värt att ha samtal med människor nära dig för att förklara ditt tillstånd och hur det påverkar dig.,
om du fortfarande har problem, tala med din läkare eller arbetsterapeut. De kan ge dig några tips och tekniker och kan också hänvisa dig till en smärtlindring klinik, där du kan visas hur man lever ett mer aktivt liv.
läkemedel
läkemedel kan användas för att lindra smärta och styvhet orsakad av artros. Du får de bästa resultaten om du håller dig aktiv, minskar belastningen på dina armar och tar mediciner som fungerar för dig.,
några av de läkemedelsbehandlingar du kan rekommenderas inkluderar:
- smärtstillande medel: receptfria smärtstillande medel som paracetamol kan hjälpa, men din läkare kan ordinera dig starkare smärtstillande medel om det behövs.
- icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID): en kort kurs av NSAID, såsom ibuprofen, kan bidra till att minska smärta, inflammation och svullnad. NSAID är dock inte lämpliga för alla, så se till att du talar med en apotekare innan du tar dem.
- Capsaicin cream: en smärtstillande kräm gjord av pepparplantan, som är tillgänglig på recept., Denna kräm kan vara i hög efterfrågan och är inte alltid föreskriven. Tala med din läkare för att se vad de kan erbjuda; en svagare version kan också vara tillgänglig över disk i vissa apotek.
- steroidinjektioner: en injektion i armbågen eller axelledet, vilket kan bidra till att minska din smärta. Vanligtvis kommer du bara att kunna ha tre av dessa ett år.
om du tar någon av de receptfria medicinerna som nämns ovan, se till att du använder dem enligt instruktioner från din läkare eller patientinformationsbroschyren., Se till att den som behandlar dig vet all medicin du tar.
annan smärtlindring
Du kanske också vill prova några av följande för att hjälpa till med din smärta:
- transkutan elektrisk nervstimulering (TENS): detta är en liten maskin som skickar små elektriska stötar, genom kuddar placerade på huden, för att lindra smärta. TENS maskiner är inte lämpliga för alla, så tala med din läkare innan du använder en.,
- värmebehandling: is förpackningar och värme förpackningar, såsom en varmvattenflaska eller en påse med frysta ärtor, kan lindra en del av smärta och stelhet i armbågar och axlar. Var försiktig så att du inte lägger is eller värmepaket direkt på huden, eftersom de kan orsaka brännskador. Se till att linda dem i en fuktig handduk eller trasa.
- hyaluronsyrainjektioner: hyaluronsyra förekommer naturligt i kroppen och hjälper till att smörja lederna. Dessa injektioner är osannolikt att vara tillgängliga på NHS, eftersom de inte har visat sig vara en effektiv behandling för artros.,
- kosttillskott: det finns ett brett utbud, inklusive fiskoljor, gurkmeja, glukosamin och kondroitin. Det finns väldigt lite bevis på hur bra de fungerar, men vissa personer med artros tycker att de är till hjälp.
- akupunktur: är en teknik där mycket fina nålar sätts in vid specifika punkter i huden. Det finns inga bevis för att akupunktur är en effektiv behandling för artros, men vissa människor tycker att det hjälper dem.,
Du måste vara försiktig med några av dessa behandlingar, men vad som fungerar för dig kan vara helt annorlunda än vad som fungerar för någon annan. Om du tror att några av dessa behandlingar kan vara rätt för dig bara ha en snabb pratstund med din läkare först.
kirurgi
det finns många behandlingar och övningar du kan försöka minska effekterna av artros. Men om dessa inte fungerar, och din smärta påverkar din livskvalitet, kan du dra nytta av kirurgi.
axel-och armbågsleder är mycket framgångsrika., Du bör dock förvänta dig att det tar flera månader innan du känner full effekt.
innan du opererar kommer du att delta i en gemensam beslutsprocess. Detta innebär att diskutera de bästa alternativen för att behandla ditt tillstånd och täcker riskerna och fördelarna med kirurgi.
processen utförs vanligtvis av en kirurg eller en avancerad fysioterapeut. De kan ge dig de bästa råd och information, så att du kan fatta det beslut som är rätt för dig.