av: E. B. Johnson
överallt ser vi, vi bombarderas med varierande idéer om lycka, men nästan alla av dem är rotade i tanken på ”romantisk kärlek”. TV: n säljer det till oss i form av sina produkter och varor, och tidningar och självhjälpsböcker skriker det från sina främsta sidor. Lycka är slutet allt och vara allt i livet, men det spelar andra fiol till den traditionella romantik; det är en världsomspännande besatthet och vurm, och en som skadar vår sanna glädje.
som människor vill vi vara lyckliga., Det är vad som finns i vår natur. Vi spenderar nästan varje timme på dagen jagar de saker vi tror kommer att göra oss lyckliga-även när dessa saker är baserade på tomma löften och grunda tidskriftsomslag modeller. Vi arbetar hårt för att uppnå en standard av lycka finner vi acceptabla, men i detta förlorar vi ofta det faktum att lycka kommer bara inifrån. Om vi verkligen vill skapa ett liv som genomsyrar med äkta glädje måste vi lära oss att vara lyckliga på egen hand.
lycka är en sinnesstämning, och en som dramatiskt kan påverka våra dagliga liv., I stället för att vara ett långvarigt eller permanent personlighetsdrag är det en känslomässig plats att vara som är både flyktig och bytbar. Lycka är inte bara något som vi i sig har. Det är något vi måste odla avsiktligt i våra liv, men att odling ser annorlunda ut för alla.
även kallad välbefinnande, sann lycka är stabil och utgår från vår kärna. Det är inte nöje, och det är inte mening. Det är snarare en personligt definierad plats för existens som gör det möjligt för oss att se oss själva och våra miljöer i ett mer positivt ljus., Lycka ger oss självförtroende och självkänsla, men det harry oss inte som vår rädsla eller vår oro. Även om det kan uppstå på flera olika plan, resultaten är alltid densamma: det gör oss må bra.
lära sig att definiera vår egen lycka börjar genom att förstå det och förstå hur det gäller och förbättrar våra liv. Sann lycka är ett transformativt verktyg som gör det möjligt för oss att låsa upp några verkligt otroliga möjligheter i våra liv. Det kan också hjälpa oss att bygga vår motståndskraft och stärka vår beslutsamhet när vi söker de saker vi vill ha i detta liv., Lycka är ingen älvdröm. Det är ett verkligt och tillgängligt sätt för en bättre morgondag.
hur lycka förändrar våra liv.
att vara lycklig är bra. Det får oss att må bra, och det ger oss möjlighet att få andra att må bra. När vi söker lycka söker vi vanligtvis också de saker som leder oss till ett högre tillstånd av att vara. Vem vi är är i sig knuten till lycka, och att lära sig att utnyttja sina krafter förbättrar våra liv på ett antal sätt.
förbättrad kognitiv funktion
vissa studier har visat att lycka faktiskt gör oss bättre problemlösare., De som är mer positiva eller i ett lyckligare tillstånd tycker att det är lättare att lösa problem och kan göra det mer effektivt. Inte bara är de mer uppfinningsrik, men de koncentrerar sig också bättre-något som kan uppstå tack vare lägre stressnivåer. Lycka förbättrar vår förmåga att lära sig och komma ihåg saker, en ovärderlig gåva i dagens snabba värld.
bättre hälsa
det har funnits ett antal studier som har visat sambandet mellan stress och hälsa, och det är därför lycka kan spela en kritisk roll för att öka våra må bra vibbar., Glada, positiva tankar påverkar faktiskt även cellnivån i våra kroppar, vilket hjälper till att producera kemikalier som ökar immuniteten, cellreparation och till och med muskelstyrka. Det är bra för vår hälsa, och det får oss att må bättre om att komma i form eller återuppliva våra fitness rutiner på nya och överraskande sätt.
längre livslängd
oavsett om vi gillar det eller inte, kvarstår faktum: glada människor lever längre., En studie-utförd bland nunnor som ombads skriva korta, biografiska skisser innan de tog sina löften-visade att de med mer glada dispositioner vid 85 års ålder fortfarande levde; jämfört med bara 54% av dem som identifierades som mer negativa eller olyckliga. Vid 95 års ålder levde 54% av de lyckligaste nunnorna fortfarande, jämfört med bara 11% av dem som rankades bland de mest olyckliga.
mer motståndskraft
När vi är glada är vi mer optimistiska och det gör det lättare för oss att hantera stress och studsa tillbaka efter traumatiska livshändelser och svårigheter., Att förvänta sig positiva saker att hända går långt för att du ska kunna identifiera positiva vägar till positiva resultat, även mitt i stress och kaos. Känsla glad kan ge dig möjlighet att se och agera på alternativ som du kanske har missat annars, fast i mycket negativt tänkande. Letar du efter ett bra resultat har ett roligt sätt att presentera dem för dig.
varför det är så svårt att vara lycklig på egen hand.
det finns ett antal anledningar till att vi kämpar för att finna lycka på egen hand., Även om vi är konditionerade av samhället och miljön för att söka ”säkerhet i antal”, har vårt svar på uppfattad ensamhet också mycket att göra med barndomstrauma, vårt självkänsla och den typ av personlighet vi utvecklar över tiden. Om vi verkligen vill låsa upp vår inre lycka, vi måste acceptera dessa delar av sig själva och förstå dem så intimt som vi försöker förstå våra potentiella romantiska partners.
en historia av trauma
de med en historia av trauma eller en historia av extrem förlust och sorg tycker ofta att det är svårare att vara lyckligare på egen hand än andra., Även om detta kommer ner till många faktorer (se låg självkänsla nedan), kommer det främst ner till hur trauma tvingar oss att reagera och ”klara”. Dessa hanteringsmekanismer är ofta självförgörande och skapar liknande personliga profetior som får oss att falla i fruktansvärt negativa mönster av beteende och val. v
låg självkänsla
När du lider av låg självkänsla, det gör det svårt att mentalt eller känslomässigt hantera stress i livet på egen hand., Saknar förtroende för din egen personliga förmåga, kan du söka – mer och mer-att förlita sig på eller luta sig mot andra; på sätt som kan vara både självdestruktiva och farliga för vår autentiska känsla av själv och lycka.
personlighetstyp
personlighetstyp är också en viktig spelare när det gäller vår förmåga att vara lycklig solo. Vissa personlighetstyper upplever mer obehag än andra när de befinner sig ensamma. På samma sätt kan vissa personlighetstyper reagera mer negativt än andra på en uppfattad känsla av ensamhet., Till exempel kan extroverts — som blommar med andras energi och närvaro — finna sig obekväma eller kämpar om de regelbundet isoleras från den energi och sociala rörelse som de behöver. Leder till en person som tvångsmässigt fäster sig till andra utan att överväga de fullständiga konsekvenserna först.
de bästa sätten att bli lycklig av oss själva.
att leva ett lyckligare liv handlar inte om dyra retreater eller en bunt självhjälpsböcker, det handlar om att komma tillbaka till roten till vem du är och identifiera de saker som gör din själ tick., Om du vill vara lyckligare, det handlar om att flytta ditt tänkande och lära sig att ta itu med — ärligt — vem du är och vad du vill från livet och människorna omkring dig. Det innebär att gå upp till plattan och ta ansvar för hur du vill känna varje dag.
få positiva om det
mycket kan sägas om positivt tänkande och de fördelar det kan ge till våra liv, och det är särskilt sant när det gäller att lära sig att vara lycklig på egen hand., Om vi vill verkligen omvandla vår långsiktiga solo lycka, måste vi omskola våra hjärnor för att titta på den ljusare sidan, och lära sig att flytta bort från att fokusera bara på det negativa. När vi flyttar från en negativ tänkesätt till en mer positiv, låser den upp några riktigt överraskande möjligheter.
spendera lite tid varje dag med tanke på tre saker som är konstruktiva eller positiva i ditt liv. De kan vara stora saker, eller små, och bör utesluta skyldigheter som arbete eller skola (om inte dessa saker är exceptionellt bra för din känsla av själv)., Gör detta 3x om dagen i 28 dagar för att göra det till en vana som din hjärna kan börja göra automatiskt. Med tiden blir du bättre på att känna igen silverfoder i livet.
ett annat sätt att omskola din hjärna är att använda en positiv mantra hela dagen. Dessa mantran kan vara enkla eller komplexa, men det är bäst att börja med något som ”idag är underbart” eller ”Jag är tacksam för alla bra saker i mitt liv.”När du befinner dig i ett stressigt ögonblick, hitta snabbt ett lugnt utrymme, stäng dina ögon och ta ett djupt andetag., Upprepa din mantra till dig själv ett par gånger och försök att se situationen från ett positivt ljus. Finns det en läxa att lära här? Det finns alltid en fördel när vi ger oss själva en chans att se ärligt.
börja leva avsiktligt
Du kanske har hört termen ”avsiktligt levande” innan, men chansen är att du fortfarande inte är helt säker på vad det betyder. Ett avsiktligt liv ser annorlunda ut beroende på vem du är och vad du vill; och det kan se väldigt annorlunda ut över tiden när dina behov och önskningar förändras.,
att leva avsiktligt innebär att lära sig att fatta bättre beslut för dig och dig ensam. Det innebär att välja att leva på ett sätt som anpassar sig till din känsla av själv och din känsla av syfte — och framför allt betyder det att hitta mening i det kaos som är modernt boende. Om du vill leva avsiktligt, acceptera att ditt liv består av val och förstå din roll i att göra dessa val.
utvärdera din miljö. Ger det dig de saker du behöver? Hur kan du förbättra det?, Utför en självprövning och kom till roten till vem du är och vad du vill ha från livet. Gör ett medvetet beslut att leva livet på dina egna villkor och sätta gränser som gör att du kan fullfölja ditt syfte utan hinder och utan rädsla. Livet är vårt att forma. Bestäm vad som gör din värt att leva och gå efter det med varje uns av vem du är.
fira dina små segrar
vi lever i ett samhälle som berättar för oss att uppnå, uppnå, uppnå, och detta förvränger ofta vår uppfattning om hur sann prestation ser ut., Medan TV: n och våra föräldrar kan predika materiell framgång som det enda sättet att gissa hur bra vi gör, finns det mycket mer att vara en framgångsrik person än att bara göra bra på ditt jobb eller ha en stor familj. Att ta sig tid att fira de små vinsterna går långt för att få oss att må bättre om oss själva och vilka vi är.
ta några minuter varje dag till noll-in på de små vinsterna i ditt liv, och sedan ta lite tid att fira dem. Spela in dem i en dagbok, eller dela dem med en vän., Skygga inte bort från de minsta segrarna, och erkänna vad det tog från dig för att uppnå även de minsta vinsterna.
det är också viktigt att ta den här tiden för att erkänna att vanor som hjälpte dig att uppnå dessa segrar. Uppskatta det mervärde de har fört till ditt liv, och uppskattar också den ansträngning som du var tvungen att lägga in för att ändra dessa vanor eller flytta dem på ett sådant sätt att de tillät dig att uppnå. En del av att vara mer uppmärksam är att kunna vara verkligt närvarande i de positiva delarna av våra liv., Var närvarande i ögonblicket och frossa i din framgång. Ibland är det bara att komma ur sängen en prestation när du lär dig att vara lyckligare.
kom ihåg
När vi tänker på att vara uppmärksam antar vi ofta att det betyder att det bara är trevligt (för oss själva och andra) — men det är mycket, mycket mer än det. Mindfulness är ett kraftfullt verktyg och ett kraftfullt tillstånd som kan hjälpa oss att låsa upp vår sanna potential och skapa mer kärleksfulla, medkännande och givande miljöer och upplevelser för oss själva., Det är närvarande i ögonblicket, och det är att vara medveten om både var vi är och hur vi känner.
att lära sig att vara mer uppmärksam låser upp kraftfulla vägar för känslomässig intelligens, vilket i sin tur gör det möjligt för oss att bättre hantera den giftiga stressen som genomtränger våra liv. Kardiovaskulär sjukdom, högt blodtryck och stor klinisk depression är bara några av biverkningarna av att leva i ett liv som är stressat till max och fokuserat på allt utom här och nu., Att lära sig att vara mer uppmärksam kan förändra våra uppfattningar och vår hälsa — men det har också ett antal andra överraskande fördelar.
ta minst 10-15 minuter att tänka på de saker i ditt liv som din tacksamma för. Ställ in en timer och — i slutet av processen-ta ytterligare 5 minuter eller så för att journal om upplevelsen och hur dessa saker i ditt liv får dig att känna. När du kämpar för att vara närvarande i ögonblicket, eller ta itu med några nya hinder, se tillbaka till tidskriften. Är du fortfarande tacksam för de där sakerna?, Är de värda att övervinna dessa utmaningar för? Låt dem vara inspirationen som navigerar dig genom de tuffa tiderna.
luta sig in i icke-romantiska relationer
våra relationer kan utgöra en kärnpunkt i vår livserfarenhet, och genom dem bekräftar vi våra idéer om själv och vår plats i världen runt oss. Ofta blir vi dock besatta av våra romantiska partnerskap och glömmer värdet av våra platoniska relationer., Dessa relationer är lika — om inte mer — viktiga än de vi delar med våra makar eller partners, och en del av denna betydelse kommer från det stöd de erbjuder oss i tider av svårigheter. För många kommer upplåsning av sann lycka i livet genom att bygga bättre vänskap som gör att vi kan trivas.
att bygga bättre relationer tar inte bara lite internt arbete, det tar också att ompröva vår externa Värld. Tillbringa lite tid med att bedöma vad du behöver från dina relationer och tydligt kommunicera dessa saker till folket i ditt liv., Sluta fred med vem du är och sluta fred med vilka de är också. Visar de ett genuint intresse för ditt liv, och delar du det intresset för deras? Alla vänskap är en dubbelriktad gata-även när de är Familj.
se till att du omger dig med människor som inte bara vill ha det bästa för dig, men människor som respekterar dina gränser också. Våra gränser och begränsningar är en viktig del av vilka vi är, och de utgör en kritisk del av skyddet som gör att vi kan känna oss trygga och trygga i denna kaotiska värld., Fokusera på att ansluta med människor på en djupare, mer meningsfull nivå. Att ha ett stödsystem som fungerar kan göra stor skillnad när möta de olika svårigheter som livet kastar vår väg.
var tacksam
det spelar ingen roll vem du är, eller om du är omgiven av en miljon människor du älskar eller inte, om du är en levande människa-du har något att vara tacksam för. Stora eller små, det finns vackra saker runt omkring oss som har förmågan att ge våra liv mening, eller påminna oss om de goda saker som är bara inom räckhåll.,
ta 5 minuter att sitta ner varje dag och göra en lista över alla saker i ditt liv som du är tacksam för. Lista de stora sakerna i ditt liv och de saker som gör att du ler. Läs igenom listan några gånger och se till att inte glömma de enkla sakerna.
du börjar må bättre på nolltid när du kommer ihåg att det inte är allt undergång och dysterhet. Det finns något där ute för alla att älska i livet och om du inte har hittat det ännu är det dags att komma igång., Det största med lycka är att det inte är en lyxvara — det är ett tillstånd av att vara som existerar, naturligtvis, inom var och en av oss.
få radikal med självacceptans
endast när vi lär oss att acceptera oss själva och hur vi känner och reagerar på miljön omkring oss kan vi verkligen låsa upp kraften i vår autentiska glädje. Vi har alla vårt bagage och de erfarenheter som definierar vem vi är i ögonblicket, men den personen förändras alltid. För att verkligen lära sig att leva i ögonblicket måste vi lära oss att acceptera oss själva som vi är.,
släpp alla domar och förutfattade meningar du har om dig själv och andra. Påminn dig själv om att det enda beteendet inom ditt kontrollområde är ditt eget och äger upp till det beteendet och de saker som körde dig till dessa punkter. Omfamna vem du är och omfamna vad du verkligen vill ha. Ingen i detta universum är kombinationen av saker som du är. Älska dessa saker, och se skönheten i dem och syftet med deras skapelse.,
om det finns något du inte gillar om dig själv — gör en plan för att ändra det — men bara efter att ha tittat det djärvt i ansiktet och accepterat det för vad det är. Acceptans är nyckeln till all förändring och förståelse, men det är ofta det svåraste hindret att övervinna. Först när vi accepterar något som ligger inom vår natur kan vi gräva i köttet av det och komma med en plan för att förändra eller omvandla den. Tillbringa några minuter varje dag öva denna radikala självacceptans, och ser att bygga den i din vanliga rutin.,
att sätta ihop allt…
lycka är inte något komplext koncept eller lyx bra som är utom räckhåll för vanliga människor som du och jag. Det spelar ingen roll om vi är i ett engagerat partnerskap eller helt på egen hand — lycka är något inneboende inom oss själva och det är bara verkligen möjligt när vi ger det till oss själva. Det är ett naturligt och varaktigt tillstånd som kan låsas upp av kraften i vår egen personliga vilja och känsla av själv., Att bli lycklig kommer ner till att förstå inte bara oss själva, men vad vi vill ha från livet, samtidigt som vi ger oss själva möjlighet att driva de saker som ger våra liv mening och syfte.
att leva ett lyckligare liv kommer ner till att förändra och arbeta på de enkla saker och rutiner som gör oss till vem vi är. Återbesök glada minnen och fokusera på den positiva sidan. Lär dig att leva avsiktligt och fira de små sakerna., Genom att etablera en uppmärksam praxis i ditt liv, kan du komma i kontakt med dina känslor och lindra den mentala och känslomässiga smärta som gör ditt liv mer utmanande än det behöver vara. Kanalisera tacksamhet och fokusera på att bygga bättre relationer och stödnätverk som kan hjälpa dig att trivas. Verkligen spika ner din balans mellan arbete och liv och försöka spendera lite tid i naturen varje dag för att ge dig själv en naturlig boost. Vi blir lyckligare en dag i taget. Åter engagera din kreativa sida för att komma i kontakt med de saker som gör att du känner dig trygg och uppfylld., Först när vi lär oss att acceptera vem vi är och vad vi vill kan vi verkligen låsa upp den lycka som väntar på oss i vår kärna.