värme
Dela på Pinterestta ett varmt bad, eller placera en värmedyna eller varmvattenflaska på underlivet kan hjälpa till att slappna av kramp bäckensmusklerna, vilket bör minska smärta.
detta är en vanlig behandling för menstruationskramper som kan erbjuda omedelbar lättnad.,
en studie från 2001 testade effektiviteten av värmekuddar på 81 kvinnor med smärtsamma perioder. Det visade sig att använda en lågnivåvärmepanna var lika effektiv som ibuprofen för smärtlindring.
Bäckenmassage
en 2010-studie visade att massera bäckenområdet, inklusive delar av buken, sidorna och ryggen, var till hjälp för att minska menstruationssmärta i samband med endometrios.
att göra denna typ av massage strax innan menstruationsperioden börjar kan vara bekvämare. Det kan också vara användbart att använda massageolja.,
over-the-counter smärtstillande
over-the-counter (OTC) smärtstillande läkemedel, såsom paracetamol, ibuprofen eller naproxen har utvecklats för att bekämpa inflammation.
att minska inflammation kommer ofta att lindra kramper och smärta. En läkare kan bestämma de bästa doseringsnivåerna.
gurkmeja
gurkmeja har antiinflammatoriska egenskaper. Forskare i 2013 visade att gurkmeja kan hämma östradiol, en form av östrogen. Detta kan bidra till att förhindra tillväxt.
gurkmeja kosttillskott finns som kapslar. Kryddan finns ofta i te och kan läggas till måltider.,
kostförändringar
Dela på Pinterestatt ändra kosten kan minska symtomen, men mer forskning behövs för att bestämma de bästa förändringarna.
men att minimera konsumtionen av rött kött och öka intaget av frukt, grönsaker och hela korn kan bidra till att förbättra den allmänna hälsan.
vissa experter rekommenderar en elimineringsdiet., Detta innebär att man inte äter några livsmedel som tenderar att orsaka inflammation och sedan återinför dem långsamt för att bestämma vilka som är problematiska för individen.
potentiellt problematiska livsmedel inkluderar:
- mejeriprodukter
- gluten
- bearbetade livsmedel
- sockerarter
det är viktigt att spåra symtom så att potentiella triggers kan identifieras.
lätt motion
regelbunden motion hjälper till att frigöra endorfiner. Dessa” må bra ” hormoner kan minska smärta.
motion kan också bidra till att sänka östrogennivåerna i kroppen och förbättra symtomen., Sträck före och efter varje träningspass.
Vila
det är viktigt att få extra vila, särskilt under menstruationen. Att ligga på sidan med knäna som dras in i bröstet kan hjälpa till att lindra smärta eller tryck i ryggen.
växtbaserade kosttillskott
växtbaserade eller andra kosttillskott kan bidra till att minska symtomen, men mycket liten forskning har gjorts.
det är viktigt att tala med en läkare innan du tar växtbaserade kosttillskott. Örter övervakas inte av US Food and Drug Administration (FDA) för kvalitet, dos eller renhet.,
Omega-3 fettsyror
Omega-3 fettsyror kan bidra till att minska inflammation. De finns naturligt i fet fisk, som lax. De finns också som ett dagligt tillägg.