ovanstående video handlar om att släppa utlösningspunkter i dina scalene muskler i nacken.
det finns tre scalene muskler på varje sida av nacken: en främre, en mitten och en bakre scalene muskel (se figur). De fäster från livmoderhalsen ner till första och andra revbenen. De arbetar för att böja nacken till sidan samt stabilisera huvudet tillsammans med andra nackmuskler., Triggerpunktsanatomin hos skalenerna på höger sida av nacken visas nedan.
figur: sidovy av de tre scalene musklerna på höger sida av nacken som visar möjliga utlösningspunkter i gult.
kontaktsporter som hockey, fotboll, rugby och brottning där whiplashliknande rörelser uppträder regelbundet kommer att producera utlösningspunkter i var och en av scalene-musklerna. Även dagliga aktiviteter kan orsaka dem, liksom det oväntade fallet eller bilolyckan.,
Trigger-point smärtreferensmönstret är komplext, med obehag som vanligen beskrivs som en djup, värkande och ihållande smärta. Du kan känna det i övre bröstet och övre delen av ryggen, eller baksidan av axeln och insidan av armen. Det kan vara i något av dessa områden. Oftast är utlösningspunkterna belägna i den bakre skalenenen, som vanligtvis bara har en utlösningspunkt.
den bakre scalene utlösningspunkten (se figur) ligger nära levator scapulae utlösningspunkter och trapezius utlösningspunkter. TP BuddieRx är perfekt för exakt inriktning någon av dessa., Detta är extremt effektivt för behandling och effektivitet. Du spenderar mindre tid på att behandla dig själv och mindre tid i smärta.
skalenerna ligger inom triangeln som bildas av din nyckelben, trapeziusmuskel och sternocleidomastoid (SCM) muskel. Först hitta din vänstra SCM genom att böja nacken till höger och släppa hakan mot axeln. Din vänstra SCM bör bli märkbar. Trapezius och kragebenet är lättare att hitta. Ta fingrarna på din högra hand och placera dem i mitten av SCM. De scalene musklerna ligger strax bakom SCM.,
använda TP BuddieRx-här beskriver vi hur du släpper skalenerna på vänster sida av nacken, men det är bra att balansera ut båda sidor genom att göra detsamma med andra sidan av nacken när du är klar, även om du bara tror att du har utlösningspunkter på ena sidan. Börja med att använda fingrarna i en uppåtgående och nedåtgående rörelse för att känna skalenerna. De kommer att känna sig som tunna, spända band av muskler. När du får en uppfattning om var skalenerna är med fingrarna, kom ihåg var du kände dina ömma fläckar (eller muskelknutar)., Placera din vänstra hand på C-kurvan i TP BuddieRx och lägg din högra hand på S2 med Punkt 1 på scalene trekantiga området. Vänster hand används bara för att styra, medan höger hand används för att flytta längs muskeln och generera tryck. Använd punkt 1 för att trycka-och-hålla de ömma fläckarna. Specifikt är tryck-och-håll-åtgärden att trycka och hålla i flera sekunder och sedan släppa. Du kan känna en stickande smärta sensation; detta är muskel knut släppa. Upprepa denna åtgärd några gånger bör lindra en del av smärtan och minska storleken på en muskelknut., Syfte att minska och inte nödvändigtvis ta bort muskelknuten. Se till att få biofeedback genom att använda fingrarna. Först, för att hitta muskelknutarna, och sedan också efter att ha släppt dem med TP BuddieRx. Dessa är viktiga biofeedback stadier av manuell terapi eller egenvård. Stretching är också viktigt efter release; se bloggen video ovan för några effektiva scalene sträckor samt en visuell på scalene frisättningsmetoder.
behandling av nackmuskler kan vara skrämmande eftersom sjukvårdspersonal alltid varnar dig mot det., De är muskler som alla andra muskler i människokroppen, och att försumma dem är inte ett bra alternativ för dem som vill förbli en livslång idrottsman.
detta är ett bra alternativ metod för att hantera smärta i nacken naturligt, och du kommer son omfamna manuell terapi eller egenvård som det snabbaste sättet att behandla enkla nackproblem så snart de uppstår.