ben träning för kvinnor med Karina elle

okej damer, det är dags att lyssna upp, eftersom jag är på väg att ge dig den bästa ben träning för kvinnor.

Jag har spenderat otaliga timmar i gymträning, svettningar och försöker varje övning för att få mina ben att se ut som om de var fotohandlade.

under hela denna tid har jag lärt mig vad som fungerar och vad som inte gör det, och jag är här idag för att berätta för mina bendagsövningar som gör att du känner dig stark och självsäker.,

ben dag träning för kvinnor – skivstång knäböj

När man talar om bendagar för kvinnor går allas sinne automatiskt till knäböj.

varför?

eftersom det är den ultimata ben träning och kan göra så mycket bra för din kropp.

det finns bara ett problem.

Numera alla gör knäböj med dålig form! De får inte max mängd enhet och tryck med varje hiss.

följ dessa enkla steg och titta på min video få huk på rätt sätt!

vad ska man göra:
1. Börja med benen hip bredd isär
2., Steg upp till baren och placera den så att den vilar på dina fällor
3. Gå tillbaka till startpositionen med bröstet ut och huvudet framåt
4. Samtidigt hålla din torso så rak som möjligt böja knäna med din byte ut
5. Fortsätt ner till en 90-graders vinkel samtidigt som du håller din vikt på dina klackar
6. Kör dig rakt upp till startposition
7. Upprepa.

gör denna övning för 4 uppsättningar av 12 reps!,

ben dag träning för kvinnor – benpress

Damer, du kommer att älska detta ben övning (efteråt Det är).

det här är en bra övning för att fokusera på dina ben och verkligen få dem att brinna.,

vad ska man göra:

1. Sitt ner i benpressmaskinen med fötterna axelbrett på plattformen framför dig.
2. Skjut plattformen framför dig tills dina ben är nära helt utsträckta utan att låsa ut.
3. Sträck sedan efter säkerhetsskydden på maskinens sidor för att lossa säkerhetsstängerna ur vägen.
4. Ta dina ben i bröstet tills de träffar en 90-graders vinkel och tryck sedan tillbaka till startpositionen.
5. Upprepa.

gör denna övning för 3 uppsättningar av 10 reps!,

Leg dag träning för kvinnor – Curtsy utfall

slutligen är curtsying inte bara för prinsessor i Disney-filmer.

nu när du gör det kan du få dina ben tonade och mager!

allt du behöver göra är att följa denna enkla benrutin för kvinnor.,

vad ska man göra:

1. Med en skivstång på ryggen, placera benen axelbredd från varandra.
2. Flytta din vikt till ditt vänstra ben.
3. Medan du byter vikt, ta ditt högra ben bakom vänster och ta ett brett sidosteg och gå in i ett utfall.
4. Gå ner tills ditt vänstra knä (främre knä) ligger i 90 graders vinkel.
5. Tryck dig tillbaka upp till startpositionen och upprepa övningen för andra ben.
6. Upprepa.

om du går vilse följ mig med min video nedan och tillsammans låt oss få lean!

gör detta för 4 uppsättningar av 8-12 reps varje ben!

4.,Ben dag träning för kvinnor-skivstång Stiff-Legged Deadlifts

baksidan av benen kommer att se löjligt efter att ha lagt denna övning i ditt ben dag gym rutin.

denna träning är känd för att träna dina hamstrings så länge du gör det med rätt form så se till att ägna stor uppmärksamhet åt hur man gör detta ben övning!

vad ska man göra:

1. Steg till baren med fötterna axelbrett
2. Ta tag i baren med palmer nedåt med en liten böjning i knäna
3. Medan du håller knäna stilla, sänk skivstången långsamt genom att böja i midjan., Under hela denna rörelse ska ryggen vara rak hela tiden.
4. Du borde känna en sträcka i dina hamstrings.
5. Ta upp bröstet rakt igen genom att förlänga dina höfter.
6. Upprepa.

gör denna övning för 3 uppsättningar av 8-12 reps

om du först försöker denna övning gör det med mycket lätt vikt tills du känner dig bekväm att göra det med tyngre vikt. Detta är också ett sätt för kvinnor att göra om du har ryggbesvär.,

Leg Day träning för kvinnor – Box Jump Burpees

vad man ska göra:
Jag vet inte om dig, men de enda burpees jag vill göra är när jag äter en jätte måltid och min mage känns super full.

det var tills jag började göra dessa box hoppa burpees och se några stora resultat!

Jag älskar den här övningen, eftersom det kommer att få ditt hjärta racing medan sprängning din byte och ben.

allt du behöver är att få en låda som är stabil nog för dig att hoppa på och följ dessa steg är du redo att gå!

1. Börja i stående läge med lådan framför dig
2., Gå in i en squat position med händerna på marken framför dig
3. Sparka fötterna tillbaka i en plankposition, samtidigt som armarna förlängs
4. Släpp ner i en pushup
5. Hoppa dina ben till dina armar
6. Hoppa på till lådan med båda benen och hoppa sedan av.
7. Upprepa.

gör detta ben dag träningspass övning för 3 uppsättningar av 12 reps!

ben dag träning för kvinnor – hantel omvänd utfall

som ni kan se är jag ett stort fan av utfall.

de kan arbeta dina ben och verkligen få dig att svettas! Försök att göra dessa hantel omvänd utfall och känna det själv.,

vad ska man göra:

1. Med hantlarna greppade fast i varje hand stå med fötterna axelbrett
2. Samtidigt hålla bröstet rakt ta ett steg tillbaka med och ta kontakt med marken med bollen på foten
3. Sänk ner dig tills ditt knä träffar marken
4. Ta dig tillbaka till startpositionen genom att trycka på din främre fot.
5. Upprepa

gör denna övning för 4 uppsättningar av 10 reps varje ben!

7.Ben dag träning för kvinnor-löpband HIIT Sprints

Jag vet vad du tänker; detta Ben motion ser olycklig!, Men oroa dig inte, det är super kul, speciellt när du REP några vänner till att göra det med dig!

de som svettas tillsammans håller ihop rätt?

löpband sprints är ett bra sätt att avsluta ditt ben dag träning och ge dina ben en sista tryck innan du går tillbaka hem och guzzle ditt protein.

vad man ska göra:

hitta din favorit löpband och gör dig redo att känna bränningen med detta träningspass.

1. Börja med en kort uppvärmning av en rask promenad eller en jogg i 5 minuter eller mindre
2. Sprint i 30 sekunder till 1 minut med hög hastighet
3. Promenad i 1 minut
4., Upprepa cykeln 4-5 gånger

denna övning är utformad för att driva dig till gränserna, men kom ihåg att vara säker på löpbandet!

My REAL Secret For Better Legs

om du lägger någon av dessa rockin leg day träningspass för kvinnor i din träningsrutin, kommer du säkert att känna bränningen.

men även om du gör alla bytet basting och ben förstärkning träning det fortfarande kan vara något som saknas.

medan vi tränar våra kroppar är i grunden skriker och skriker på oss för att ge det några BCAAs!

varför?,

för att våra muskler ska återhämta sig snabbare och starkare behöver den BCAAs.

det är därför efter varje gång jag gör någon av mina 7 hemliga ben träning jag alltid når för min favorit IdealLean BCAAs.

den är fylld med 5000 mg av högkvalitativa BCAA i ett 2:1: 1-förhållande och signaturen IdealLean Fettförlustblandning för att få dig tillbaka på gymmet nästa dag och känna sig energiserad och redo att gå.

prova med mina 7″ inte så hemliga längre ” ben träning och få lean!