denna Blueberry Banana Smoothie gjord helt enkelt med blåbär, bananer, mandelmjölk, mandelsmör och hampfrön – perfekt för frukost eller ett uppfriskande mellanmål!
- 3425
- 6
- 13
My Blueberry Banana Smoothie packar ett slag av energi och är så uppfriskande att njuta av hela sommaren., Det är en av mina favorit smoothies att göra eftersom det är snabbt, hälsosamt och fyllning! Full av antioxidanter för att bekämpa icke-bra celler och låg på kalorier, är detta en stor smoothie att sparka av din dag med eller njuta av efter ett träningspass.
friska blåbär smoothie
den svala blåaktig-lila färgen på blåbär är från de höga nivåerna av fytonäringsämnen som kallas anthocyanidiner – de är bra för att bygga och stärka kollagen. Blåbär för att vinna!
du lägger också till bananer till blueberry smoothie., De är en av de högsta kaliumkällorna bredvid avokado. Kalium är en elektrolyt som vi förlorar när vi svettas, så att sätta tillbaka det i din kropp är bra för benhälsa!
kasta allt tillsammans med lite mandelmjölk eller vanlig komjölk, och det gör en hälsosam frukost eller mellanmål mellan måltiderna som är näringsrika och superfyllning!
ingredienser för att göra blåbär banan smoothie
blåbär: Detta är en viktig ingrediens för att göra receptet. Gå för ekologiska om du kan och plocka stora fylliga blåbär för bästa smak., Om blåbär är ute av säsongen kan du också använda frysta blåbär.
Bananer: Bananer är en av de mest populära smoothie ingredienserna, och av goda skäl. De tjocknar en smoothie, sötar den och ger den också en krämig konsistens. Det är därför jag lägger bananer till min blueberry smoothie. Du kan ersätta banan men för datum, päron, avokado eller till och med (osötad) äppelmos.
mandelmjölk: detta är min vätska val, men du kan använda vanlig komjölk och du kan även använda vatten., Jag älskar den rika smaken mandelmjölken ger smoothie, och det är en bra källa till kalcium om du köper rätt typ.
mandelsmör: du kan använda valfritt nötsmör. Jag gillar att använda mandelsmör för att tjockna smoothie, tillsätt en nutty smak och bulk upp med lite protein.
hampfrön: jag försöker lägga till en superfood till de flesta av mina smoothies, och hampfrön är verkligen ett kraftfrö! Varje matsked hampfrön är ca 5 gram protein, vilket är bra om du dricker denna blåbärsbanan smoothie efter träning för muskelåterhämtning.,
Du kan ganska mycket bara kasta blåbär, bananer, mandelmjölk, mandelsmör och humpar frön tillsammans i en mixer. Blanda sedan alla ingredienser tillsammans i ungefär en minut tills det är allt smidigt och krämigt!
och resultatet är den ultimata uppfriskande blåbär banan smoothie. Det räcker för två personer, eller spara en för dig själv för ett mellanmål senare. Jag älskar hur lätt denna smoothie är att göra, hur färgstark det ser ut och hur näringsrik det är!, Det är en smoothie som du enkelt kan göra om och om igen med enkla vardagliga ingredienser!
för mer hälsosamma smoothies, kolla in:
- datum Banana Smoothie
- Strawberry Banana Smoothie
- tahini Milkshake
- glödande grön Smoothie
- Frukost Kaffe Smoothie
- Aloe Vera Smoothie
- FeelGood Smoothie skålar
om du har provat denna friska-ish må bra blåbär banan smoothie recept eller något annat recept på feelgoodfoodie, glöm inte att betygsätta receptet och lämna mig en kommentar nedan!, Jag vill gärna höra om din erfarenhet av att göra det. Och om du knäppte några bilder av det, dela det med mig på Instagram så att jag kan återanvända mina historier!
Blueberry Banana Smoothie
Ingredients
- ▢ 1 cup blueberries
- ▢ 1 banana frozen
- ▢ 1 1/2 cup almond milk unsweeetened
- ▢ 1 tablespoon almond butter
- ▢ 1 tablespoon hemp seeds
- ▢ Toppings: Sliced banana and blueberries
Instructions
-
Put all the ingredients in a blender in the order of appearance.,
-
blanda ingredienserna i en höghastighetsblandare i 2-3 minuter tills du får en jämn och krämig konsistens.
-
smaka smoothie, lägga till mer mandelmjölk om det är för tjock eller lägga till en sötningsmedel val om det inte är söt nog för dig.
-
Lägg till färsk frukt pålägg för garnering.
-
Njut av kyla omedelbart eller förvara i kylskåp i upp till 24 timmar.,
Video
anmärkningar
substitut: för bästa resultat, följ receptet som det är. Men här är några vanliga substitut som skulle fungera bra i detta recept.,
- istället för mandelmjölk kan du använda någon annan växtbaserad mjölk för att hålla denna vegan, eller använda vanlig eller 2% mjölk
- för att ersätta banan kan du använda en kopp hackad frukt. För att hålla den blå färgen rekommenderar jag ananas, äpple eller päron,
utrustning: jag använder NutriBullet för att göra smoothies. Det pulveriserar de tuffaste frukterna och grönsakerna för en jämn och krämig konsistens
näring: Observera att näringsmärkningen som tillhandahålls är en uppskattning baserad på en online-näringsräknare. Det kommer att variera beroende på de specifika ingredienser du använder., This information should not be considered a substitute for a professional nutritionist’s advice. The nutrition value is for two serving without any fruit toppings
Nutrition
detta recept skapades ursprungligen på Instagram i December 2013, publicerad på bloggen i oktober 2016 och nu uppdaterad med nya bilder och en video tutorial. Här är mitt ursprungliga Instagram-foto…Jag älskar hur jag brukade matcha mina smoothiefärger till naturen!
