blått ljus: det' är både dåligt och bra för dig

synligt ljus är mycket mer komplext än du kanske tror.

steg utomhus i solljus; vända på en väggbrytare inomhus; slå på din dator, telefon eller annan digital enhet — alla dessa saker leder till att dina ögon utsätts för en mängd synliga (och ibland osynliga) ljusstrålar som kan ha en rad effekter.,

de flesta människor är medvetna om att solljus innehåller synliga ljusstrålar och även osynliga ultravioletta strålar som kan sola eller bränna huden. Men vad många inte vet är att det synliga ljuset som avges av solen består av en rad olika färgade ljusstrålar som innehåller olika mängder energi.

Vad är blått ljus?

solljus innehåller röda, orange, gula, gröna och blå ljusstrålar och många nyanser av var och en av dessa färger, beroende på energin och våglängden hos de enskilda strålarna (även kallad elektromagnetisk strålning)., Kombinerat skapar detta spektrum av färgade ljusstrålar vad vi kallar ”vitt ljus” eller solljus.

utan att komma in i komplicerad fysik finns det ett omvänt förhållande mellan våglängden för ljusstrålar och den mängd energi de innehåller. Ljusstrålar som har relativt långa våglängder innehåller mindre energi, och de med korta våglängder har mer energi.,

strålar på den röda änden av det synliga ljusspektrumet har längre våglängder och därmed mindre energi. Strålar på den blå änden av spektrumet har kortare våglängder och mer energi.

de elektromagnetiska strålarna strax bortom den röda änden av det synliga ljusspektrumet kallas infrarött — de värmer, men osynliga. (De ”uppvärmningslampor” du ser att hålla maten varm på din lokala matställe avger infraröd strålning. Men dessa lampor avger också Synligt rött ljus så att folk vet att de är på! Detsamma gäller för andra typer av värmelampor.,)

i den andra änden av det synliga ljusspektrumet kallas blå ljusstrålar med Kortaste våglängder (och högsta energi) ibland blåviolett eller violett ljus. Det är därför de osynliga elektromagnetiska strålarna strax bortom det synliga ljusspektrumet kallas ultraviolett (UV) strålning.

farorna och fördelarna med UV

UV-strålar har högre energi än synliga ljusstrålar, vilket gör att de kan producera förändringar i huden som skapar en solbränna. Faktum är att glödlamporna i solarium avger en kontrollerad mängd UV-strålning speciellt av denna anledning.,

men för mycket exponering för UV orsakar en smärtsam solbränna — och ännu värre kan leda till hudcancer. Dessa strålar kan också orsaka solbrända ögon-ett tillstånd som kallas fotokeratit eller snöblindhet.

men ultraviolett strålning, med måtta, har också positiva effekter, såsom att hjälpa kroppen att tillverka tillräckliga mängder vitamin D.

generellt säger forskare att det synliga ljusspektrumet innefattar elektromagnetisk strålning med våglängder som sträcker sig från 380 nanometer (nm) på den blå änden av spektrumet till ca 700 nm på den röda änden., (Förresten är en nanometer en miljarddel av en meter-det är 0.000000001 meter!)

blått ljus definieras i allmänhet som synligt ljus som sträcker sig från 380 till 500 nm. Blått ljus ibland bryts ned ytterligare i blå-violett ljus (ungefär 380 till 450 nm) och blå-turkos ljus (ungefär 450 till 500 nm).

så ungefär en tredjedel av allt synligt ljus anses vara synligt med hög energi (HEV) eller ”blått” ljus.,

viktiga punkter om blått ljus

som ultraviolett strålning, synligt blått ljus — den del av det synliga ljusspektrumet med Kortaste våglängder och högsta energi — har både fördelar och faror. Här är viktiga saker du bör veta om blått ljus:

blått ljus är överallt.

solljus är den främsta källan till blått ljus, och att vara utomhus under dagsljus är där de flesta av oss får det mesta av vår exponering för det. Men det finns också många konstgjorda, inomhus källor till blått ljus, inklusive fluorescerande och LED-belysning och platt-TV.,

framför allt visar skärmar av datorer, elektroniska bärbara datorer, smartphones och andra digitala enheter betydande mängder blått ljus. Mängden HEV ljus dessa enheter avger är bara en bråkdel av den som avges av solen. Men mängden tid människor spenderar med hjälp av dessa enheter och närheten till dessa skärmar till användarens ansikte har många ögonläkare och andra vårdpersonal som är oroade över eventuella långsiktiga effekter av blått ljus på ögons hälsa.

HEV ljusstrålar gör himlen ser blå.,

kortvåglängden, högenergiljusstrålarna på den blå änden av det synliga ljusspektrumet sprider sig lättare än andra synliga ljusstrålar när de träffar luft-och vattenmolekyler i atmosfären. Den högre graden av spridning av dessa strålar är det som gör att en molnlös himmel ser blå ut.

ögat är inte särskilt bra på att blockera blått ljus.

främre strukturer i det vuxna mänskliga ögat (hornhinnan och linsen) är mycket effektiva för att blockera UV-strålar från att nå den ljuskänsliga näthinnan på baksidan av ögongloben., I själva verket, mindre än en procent av UV-strålning från solen når näthinnan, även om du inte bär solglasögon.

(Kom ihåg att solglasögon som blockerar 100 procent av UV är viktiga för att skydda dessa och andra delar av ögat från skador som kan leda till grå starr, snöblindhet, en pinguecula och/eller pterygium och till och med cancer.)

å andra sidan passerar nästan allt synligt blått ljus genom hornhinnan och linsen och når näthinnan.

blå ljusexponering kan öka risken för makuladegeneration.,

det faktum att blått ljus tränger hela vägen till näthinnan (den inre beklädnaden på baksidan av ögat) är viktigt, eftersom laboratorieundersökningar har visat att för mycket exponering för blått ljus kan skada ljuskänsliga celler i näthinnan. Detta orsakar förändringar som liknar de av makuladegeneration, vilket kan leda till permanent synförlust.,

även om mer forskning behövs för att bestämma hur mycket naturligt och konstgjort blått ljus är ”för mycket blått ljus” för näthinnan, är många ögonvårdsleverantörer oroade över att den extra blå ljusexponeringen från datorskärmar, smartphones och andra digitala enheter kan öka en persons risk för makuladegenerering senare i livet.

blått ljus bidrar till digital ögonbelastning.

eftersom kortvåglängd, hög energi blått ljus sprider lättare än andra synliga ljus, är det inte lika lätt fokuserad., När du tittar på datorskärmar och andra digitala enheter som avger betydande mängder blått ljus, minskar detta ofokuserade visuella ”brus” kontrast och kan bidra till digital ögonbelastning.

forskning har visat att linser som blockerar blått ljus med våglängder mindre än 450 nm (blåviolett ljus) ökar kontrasten signifikant. Därför kan datorglasögon med gulfärgade linser öka komforten när du tittar på digitala enheter under längre tidsperioder.

blått ljus skydd kan vara ännu viktigare efter Katarakt kirurgi.,

linsen i det vuxna mänskliga ögat blockerar nästan 100 procent av solens UV-strålar. Som en del av den normala åldringsprocessen blockerar ögatets naturliga lins så småningom lite blått ljus med kort våglängd — den typ av blått ljus som sannolikt kommer att orsaka skador på näthinnan och leda till makuladegenerering och synförlust.

om du har grå starr och är på väg att ha kataraktkirurgi, fråga din kirurg vilken typ av intraokulär lins (IOL) kommer att användas för att ersätta din molniga naturliga lins, och hur mycket blått ljus skydd IOL ger., Efter kataraktkirurgi kan du dra nytta av glasögon som har linser med ett speciellt blått ljusfilter — speciellt om du spenderar långa timmar framför en datorskärm eller använder Andra digitala enheter.

inte allt blått ljus är dåligt.

så är allt blått ljus dåligt för dig? Varför inte blockera allt blått ljus hela tiden?

dålig idé. Det är väl dokumenterat att viss blå ljusexponering är nödvändig för god hälsa. Forskning har visat att hög energi synligt ljus ökar vakenhet, hjälper minne och kognitiv funktion och höjer humöret.,

faktum är att något som kallas ljusterapi används för att behandla säsongsrelaterad affektiv sjukdom (SAD) — en typ av depression som är relaterad till förändringar i årstider, med symtom som vanligtvis börjar på hösten och fortsätter genom vintern. Ljuskällorna för denna terapi avger starkt vitt ljus som innehåller en betydande mängd HEVBLÅ ljusstrålar.

dessutom är blått ljus mycket viktigt för att reglera dygnsrytmen — kroppens naturliga vakenhet och sömncykel. Exponering för blått ljus under dagtid bidrar till att upprätthålla en hälsosam cirkadisk rytm., Men för mycket blått ljus sent på kvällen (läser en roman på en tablettdator eller e-läsare vid sänggåendet, till exempel) kan störa denna cykel, vilket potentiellt orsakar sömnlösa nätter och dagtidsutmattning.

blå ljusfilter och skyddsglasögon

om du använder din telefon hela tiden — speciellt om du använder den främst för textning, e-post och surfning — är ett bekvämt sätt att minska din blå ljusexponering att använda ett blått ljusfilter.,

dessa filter är tillgängliga för smartphones, surfplattor och datorskärmar och förhindrar att betydande mängder blått ljus som avges från dessa enheter når dina ögon utan att påverka visningens synlighet. Vissa är gjorda med tunt härdat glas som också skyddar enhetens skärm från repor.,

Exempel på blue light filter för digitala enheter inkluderar: Eyesafe (Hälso-E), iLLumiShield, RetinaShield (Tech Rustning), Näthinnan Rustning (Tektide), Frabicon och Cyxus.som nämnts ovan kan datorglasögon också vara till hjälp för att minska blå ljusexponering från datorer och andra digitala enheter. Dessa speciella glasögon är tillgängliga utan glasögon recept om du inte har något behov av synkorrigering eller om du rutinmässigt bär kontaktlinser för att korrigera din syn., Eller de kan ordineras speciellt för att optimera din vision specifikt för avståndet från vilket du ser dina enheter.

om du har presbyopi och rutinmässigt bär progressiva linser eller bifokaler, receptbelagda datorglas med enstaka synlinser ger dig den extra fördelen med ett mycket större synfält för att se hela datorskärmen tydligt. (Tänk dock på att denna typ av dator glasögon är uteslutande för att se föremål inom Armlängd och kan inte bäras för körning eller andra avstånd vision behov.,)

ett antal linstillverkare har också infört speciella bländreducerande antireflekterande beläggningar som också blockerar blått ljus från både naturligt solljus och digitala enheter. Du kanske också vill överväga fotokroma linser, som ger sömlöst skydd mot UV och blått ljus både inomhus och ute och också automatiskt mörkare som svar på UV-strålar utomhus för att öka komforten och minska bländning.,

fråga din ögonläkare eller optiker om vilken typ av synkorrigering och linsfunktioner som bäst passar dina behov för att visa din dator och andra digitala enheter och skydda dina ögon från blått ljus.

sidan uppdaterad November 2017