Vad är en bråck?
en bråck är när en inre del av kroppen skjuter genom en svaghet i muskel-och kroppsväggen, vilket ofta resulterar i utseende av en klump som blir större när du hostar eller spänner och tenderar att försvinna när du ligger ner. De vanligaste bråck är ljumskbråck, som förekommer i nedre delen av buken / ljumsken eller genom tidigare kirurgiska ärr (inklusive tidigare bråck reparationer)., I allmänhet är bråck inte skadliga, men i vissa fall är det möjligt för dem att bli strangulated (där blodtillförseln är avskuren) eller obstruerad, vilket kan leda till smärta och ytterligare komplikationer som kräver akutoperation. Därför repareras de flesta bråck rutinmässigt kirurgiskt för att förhindra komplikationer som uppstår i framtiden.
vad är bråckoperation?
bråckoperation syftar till att ersätta de inre organen till sin normala position och att reparera svagheten i muskel-och kroppsväggen., Hernias orsakas ibland av repetitiv ansträngning, så att återhämta sig från bråckoperation innebär att man försiktigt återvänder till normal träning och aktivitet utan att få bråcken att återkomma.
övningar för att optimera återhämtningen
det finns flera saker du kan även göra innan din operation för att hjälpa en snabb och framgångsrik återhämtning:
-
förbättra din cardio-respiratorisk hälsa
någon form av övning som får dig ut ur andan och får ditt hjärta att pumpa snabbare hjälper till att förbättra din allmänna hälsa och hjälpåterhämtning från någon form av operation., Detta kan inkludera promenader, lätt jogging eller simning
-
stärka dina lemmar
att göra små skillnader, som att stå upp från en stol utan att använda dina armar, eller göra några bicep krullar med en lättvikt (något som en burk bakade bönor fungerar bra) kan göra stor skillnad i att känna sig starkare postoperativt
träning och förstärkning i ett gym är ett bra sätt att förbättra din träning, men att göra små saker hemma kan också göra en stor skillnad om gym är inte lämpligt., Tala med din läkare för mer råd om motion innan din operation.
återhämta sig från bråck kirurgi
Här är några övningar för att hjälpa dig genom din återhämtning och tillbaka på fötterna!
-
djup andning
det är vanligt(och normalt!) att känna smärta efter operationen. Särskilt efter bukkirurgi, ta djupa andetag kan vara mer smärtsamt så människor tenderar att ta mycket grunda andetag. Detta kan ibland leda till infektioner som utvecklas i botten av lungorna där de inte utökas fullt ut., Därför är det viktigt att ta flera medvetna djupa andetag några gånger om dagen. Det är också viktigt att rensa slem eller sputum med kontrollerad hosta. Det kan vara till hjälp att hålla en kudde eller handduk över det kirurgiska såret för att ge det lite mer stöd och låta dig hosta och rensa lungorna ordentligt
-
gå upp och gå
den bästa träningen att göra efter bråckoperation är att gå upp och gå runt så fort du kan. Detta hjälper till att hålla cirkulationen rör sig väl och uppmuntrar din tarm att fortsätta arbeta., Många känner sig väldigt svaga och trötta efter operationen, men det är viktigt att gå lite (även några steg till att börja med) och försöka öka avståndet under hela återhämtningen. Walking har många fördelar, inklusive snabbare återhämtning och förebyggande av infektion och blodproppar
-
benövningar
för var och en av följande övningar, upprepa några gånger för att börja med och öka repetitionerna när du känner dig starkare., Dessa övningar hjälper till att hålla benen starka så att du kan röra dig lättare och hålla cirkulationen rör sig för att förhindra blodproppar:
- Ankle flex: Flex och sträcka dina anklar, 10 repetitioner åt gången
- knä skjuter: stärka baksidan av låren genom att ligga platt på ryggen och trycka på baksidan av knäet (en åt gången) ner i sängen, håll i några sekunder och slappna av
- Ben rätar: Sitt på sängens kant, fötterna på golvet med knäna böjda vid 90 grader., Räta ut varje ben åt gången, håll i några sekunder och återgå till 90 grader flexion
-
bukövningar
dessa övningar hjälper till att stärka dina kärnmuskler för att förhindra att en bråck kommer tillbaka:
- knappdragningar: ligga på ryggen med knäna böjda (fötter på sängen) och händerna på höfterna., Ta ett djupt andetag in genom näsan, sedan, när du andas ut, dra in naveln mot din ryggrad, håll i några sekunder, sedan slappna av och andas normalt
- Kärnvridningar: ligga på ryggen med knäna böjda (fötter på sängen) och händerna på vardera sidan av dig för att stabilisera dig själv. Lämna fötterna på sängen, sänk båda knäna på ena sidan så långt du bekvämt kan och återgå till startpositionen. Upprepa på andra sidan
- bäcken lutar: ligga på ryggen med knäna böjda (fötterna på sängen) och händerna under nedre delen av ryggen., Dra åt magmusklerna och luta botten framåt för att platta din ryggrad ner på händerna. Håll i några sekunder och återgå till startpositionen
-
kom ihåg att ta det lugnt!
det viktigaste att komma ihåg är att ta det lugnt! Det tar upp till 12 veckor att återgå till normal aktivitet efter bråckoperation och det är bättre att göra mjuka övningar för att börja med och arbeta upp för att gå vidare eller göra fler repetitioner som du känner dig kunna., Det är mycket viktigt att undvika tunga lyft eller stående under långa perioder tills du har återhämtat dig helt
av: gpittson