Bruce Lee styrketräning och Bodybuilding

för Bodybuilding & muskeltillväxt

detaljerad nedan är den grundläggande Bruce Lee styrketräning program Bruce Lee används från 1965 till 1970 för att bulk upp från 130 till 165 pounds, lägga 35 lbs. av ren strongman muskel på en 5 ’ 7 ” ram.

så småningom fann han den extra massan från kroppsbyggnad för besvärlig för sina snabba stridstekniker och 1970 utvecklades hans träning för ren styrka istället för storlek., Den” power without bulk ” – rutinen finns på Bruce Lee Training Workout för muskeldefinition, styrka & Power page.

Med hjälp av två bodybuilding kompisar i San Francisco, Lee utarbetat en massa, volym och storlek-fokuserade på tre dagar per vecka (tisdagar, torsdagar och lördagar) bodybuilding program som han använde från 1965 till 1970. Denna Bruce Lee styrketräning träning för muskeltillväxt betonar ben, triceps, biceps och underarmar, alla dessa är de muskelgrupper som används oftast som en kampsportare.,

det enda rekordet av Bruce Lees bodybuilder styrketräning rutin under denna tid är ett 1965 gym kort han fyllde ut på Hak Keung Gymnasium i Hong Kong.

Bruce Lee styrketräning träning från hans 1965 gym session, detaljerad nedan, delvis utdrag ur den klassiska boken ”The Art of Expressing the Human Body” av Bruce Lee & John Little. Du kan köpa den idag från Amazon.com i avsnittet Bruce Lee böcker.,

Bruce Lee styrketräning & Bodybuilding

här är det grundläggande Bruce Lee bodybuilding-programmet:

Squats (3 uppsättningar x 10 reps, vikt: 95 lbs.)

knäböj utveckla quadriceps muskelgrupp (på framsidan av låren), förutom glutes, höft flexors, hamstrings, kalvar, nedre delen av ryggen, trapezius, mage och axlar., Quadriceps-gruppen är den mest kraftfulla i kroppen och dessa muskler kan tåla mycket arbete.

placera en skivstång på axlarna och sänk dig till en full squat-position. Från denna position, stiga till en helt stående. Upprepa för 3 uppsättningar av 10 repetitioner.

fransk Press (4 set x 6 reps, vikt: 64 kg.)

den franska pressen utvecklar tricep-muskeln på baksidan av överarmarna. Du kan antingen stå eller sitta, vilket som är bekvämare.

placera händerna på axeln på en skivstång, cirka två handbredder från varandra., Lyft stången ovanför huvudet och sänk sedan den bakom nacken. Var noga med att hålla dina övre armar nära huvudets sidor. Bara dina armbågar är böjda. Från det sänkta läget trycker du på vikten över huvudet genom att flytta underarmarna tills armbågarna är låsta. Upprepa för 4 uppsättningar av 6 repetitioner.

CAP skivstång 110-pund vikt Set

detta är en grundläggande nybörjare vikt utbildning set för bodybuilding. Viktkitet innehåller 6 x 2.5 lb, 6 x 5 lb och 4 x 10 lb. vikt plattor, en 5 ’ standard bar och 2 X standard hantel handtag., Detta är en bra prisvärd starter kit för din Bruce Lee styrketräning träning.

Lutning Curl: (4 set x 6 reps, vikt: 35 kg.)

med en hantel i varje hand, luta dig tillbaka på en lutningsbänk. Låt vikterna förlänga armarna till en naturlig hängande position. Därifrån krulla vikten till axlarna., Återgå till ursprunglig position och upprepa tills du har slutfört 4 uppsättningar 6 repetitioner.

luta kroppen isolerar stressen i denna rörelse till bicepsmuskeln på framsidan av dina överarmar i denna Bruce Lee styrketräning övning.

Weider Ultimate Body Works lutningsbänk

en justerbar lutningsbänk på hjul med en remskiva på varje sida för styrketräning. Funktioner motstånd band och en kabel & remskiva systemet.,

Concentration Curl: (4 uppsättningar x 6 reps, vikt: 35 lbs.)

koncentrationen curl utvecklar din bicepsmuskel (på framsidan av dina överarmar).

sitt på en bänk med en hantel i din högra hand och armens armbåge som håller vikten fast mot insidan av höger lår. Curl vikten till axeln. Gör denna rörelse långsamt och titta på dina biceps medan du arbetar. Upprepa för 6 repetitioner.,

överför sedan vikten till motsatt arm, vänd din curlingposition så att din vänstra armbåge är braced mot insidan av ditt vänstra knä och krulla vikten för 6 repetitioner. Upprepa denna alternerande process tills du har utfört 4 uppsättningar av 6 repetitioner per arm.

Bowflex SelectTech 552 justerbara hantlar (par)

var och en av de två styrketräning hantlar justerar från 5 till 52,5 pounds och låter dig snabbt byta övningar med ett unikt uppringningssystem., Om du bara får en bit av styrketräning utrustning, bör dessa säkra och bekväma Bowflex styrketräning hantlar vara det och fungerar mycket bra i de flesta av dina Bruce Lee träningsövningar!

två-Hand (skivstång) Curl (3 uppsättningar x 8 reps, vikt: 70-80 lbs.)

detta är en grundläggande skivstång rörelse som skapar en enorm mängd storlek och kraft i biceps.

börja med armarna utsträckta rakt ner., Curl baren uppåt, föra den så nära som möjligt till axlarna. Överkroppen kan röra sig mycket något. Form är en verklig prioritet här. Upprepa för 3 uppsättningar av 8 repetitioner för denna Bruce Lee styrketräning träning.

Bowflex PR1000 Home Gym

få en total Bruce Lee body strength workout med detta prisvärda hem gym. Det ger så lite som fem eller så många som 210 pounds av motstånd och har över 30 övningar.,

Triceps Stretch (3 uppsättningar x 6-8 reps, vikt: 3 lbs.)

triceps stretch är en enarmad version av den franska pressen.

börja med en hantel som hålls vid armens längd över huvudet. Sänk hanteln på baksidan av nacken, håll dina biceps så nära örat som möjligt. (Detta kommer att hålla överarm rörelse till ett minimum). Från denna position, ta hanteln till armlängden igen. Kontraktera tricepsna kraftigt när du förlänger armen över huvudet., Sänk och upprepa tills 3 uppsättningar av 6 till 8 repetitioner har slutförts.

hantel cirkel (4 uppsättningar x så många reps möjligt, vikt: 16 lbs.

Detta Bruce Lee muskel träning bygger starka handleder, underarmar, biceps, triceps och brachialis muskler.

hantlarna roteras samtidigt i vertikala cirklar framför kroppen, med handlederna uppåt i botten av den yttre bågen och nedåt på den inre bågen. Utför tre uppsättningar av så många repetitioner som möjligt (eller som Bruce Lee skrev, ”infinity”).,

omvänd (skivstång) Curl (4 uppsättningar x 6 reps, vikt: 64 lbs.)

den omvända krullen påverkar de övre och yttre underarmsmusklerna, brachialis-musklerna och bicepsna.

ta ett axelbrett grepp på en skivstång, med fötterna axelbrett isär. Stå upprätt, med armarna hängande ner på dina sidor och skivstången vilar över dina övre lår. Tryck på överarmarna mot sidorna av bröstkorgen., Utan att låta din torso gå framåt eller bakåt, krulla långsamt baren, klocka uppåt i en halvcirkelformad båge, från dina övre lår till en punkt direkt under hakan. Krama dina underarmar och överarmsmuskler så tätt som möjligt för ett ögonblick, sänk sedan långsamt vikten tillbaka längs samma båge till utgångspunkten. Upprepa för 4 uppsättningar av 6 repetitioner för denna Bruce Lee bodybuilding träning.

Bowflex Blaze Hem Gym

denna styrketräning hem gym har mer än 60 gym-kvalitet övningar., Inkluderar en lägre remskiva / squat station, en lat tower med Vinklad lat bar, ett ben förlängning/ben curl fastsättning och 210 pounds av Power Rod teknik motstånd (uppgraderas upp till 410 pounds).

Push-ups (3 uppsättningar x 10 reps, vikt: 70-80 lbs. på övre delen av ryggen)

Pushups är utmärkta för bröstet, axlarna och baksidan av överarmarna (triceps).

placera händerna ungefär axelbredd från varandra., Håll din kropp helt rak och andas ut när du trycker din kropp tills dina armar är raka. Paus. Inhale när du sänker din kropp till golvet, så att bara bröstet kan röra. Magen bör fortfarande vara en tum eller två från golvet när du rör med bröstet, eftersom tårna lyfta kroppen upp lite. Upprepa för 3 uppsättningar av 10 repetitioner.

Perfect Fitness’ Perfect V2 Elite Push Up handtag

dessa push up handtag hjälper dig att engagera fler muskler i din Bruce Lee styrketräning träning. Denna push up bar har en smidig rotation stål kullager system och 400-pund vikt kapacitet.

handleden Curl (sittande) (4 uppsättningar x så många reps möjligt, vikt: 64Ibs.)

handleden curl riktar sig mot underarmarnas mage eller flexormusklerna.,

med dina underarmar som ligger på låren, dina palmer upp och hänger över knäna, ta tag i en skivstång med fingrarna. Långsamt krulla vikten i handflatan och böj sedan handleden så långt som möjligt. Sänk vikten och upprepa för 4 uppsättningar av så många repetitioner som möjligt.

Bowflex SelectTech Adjustable Bench Series 3.1

denna träningsbänk anpassar sig till fyra olika positioner för över 30 olika övningar. Den innehåller en löstagbar ben hold-down stag och hjul bort för enkel förvaring.,

omvänd handleden Curl (sittande) (4 uppsättningar x så många reps möjligt, vikt: 10 lbs.)

den omvända handleden curl riktar toppen eller extensor musklerna i underarmarna.

vänd underarmarna så att dina palmer är vända nedåt. Ta tag i skivstången och böj sedan handleden så långt tillbaka som möjligt. Som med föregående övning är koncentrationen på den aktuella uppgiften mycket viktig. Upprepa för 4 uppsättningar av så många repetitioner som möjligt.,

sit-ups (5 uppsättningar x 12 reps, endast kroppsvikt)

Sit-ups är ett bra träningspass för hela bukområdet.

med knäna böjda (för att förhindra att dina lårmuskler hjälper till i draget) och händerna bakom nacken, höja överkroppen tills huvudet rör knäna. Upprepa för 5 uppsättningar av 12 repetitioner.

kalvhöjning (5 uppsättningar x 20 reps, endast kroppsvikt)

kalvhöjningen ger storlek och kraft till kalvsmusklerna i underbenet.

Stå med tårna på ett block., Blocket ska vara tillräckligt högt för att möjliggöra en fullständig förlängning av kalvsmusklerna. Lås knäna och böj dina kalvar tills du är uppe på tårens spetsar. För hela Bruce Lee styrketräning” Känn pumpen ” erfarenhet, upprepa för 5 uppsättningar av 20 repetitioner.,

för dem av oss som inte behöver registrera våra nävar som dödliga vapen, muskeltillväxt möjligt från att göra Bruce Lee styrketräning rutin för nybörjare bodybuilding kan göra underverk för din kropp om den tidigare eran Bruce Lee-kroppen med massiva biceps och Cobra-liknande lats är den kroppsbyggnad du syftar till att replikera.

”James Lee och jag introducerade Bruce till de grundläggande styrketräningsteknikerna., Vi brukade träna med grundläggande övningar som squats, pullovers och curls för ungefär tre uppsättningar vardera. Inget riktigt spektakulärt, men vi fick bara igång honom. Vi lärde honom grundprogrammet.”- Allen Joe, bodybuilder

lär Bruce Lee Bodybuilding tekniker!

en anteckning till våra Bruce Lee styrketräning läsare:

på din Bruce Lee styrketräning resa, kom ihåg att ändra övningarna för att passa dina behov. Kom inte in i en stel Bruce Lee bodybuilding rutin., Efter ett tag kommer din kropp att slå en vägg och ett oförändrat Bruce Lee-träningsprogram kommer inte att producera samma muskelvinster som det en gång gjorde när du var svagare. Det är viktigt att lägga till nya övningar och remixa gamla. Ändra vikter och reps. använd skivstänger eller band istället för hantlar. Utmana din kropp! Bruce Lees träningsregim utvecklades ständigt genom åren när han drev sin kropp till sin gräns. Du bör låta ditt hem eller gym rutin att utvecklas också.

om du lyfter med bra form, ska Bruce Lee Bodybuilding Muscle Gods belöna dig., Träning på lång sikt utan skador är både en välsignelse och ett mål. Offra inte rätt form för några extra pounds i uppsättningen. När du går vidare till tyngre vikter, kommer din rygg vara evigt tacksam att du gjorde.

använd lyfthjälpmedel som lyftband, bälten eller flytande krita för att öka din greppstyrka och se till att dina ryggmuskler är säkra och pumpas upp till max. Kolla in Bruce Lee styrketräningsutrustning avsnitt för det senaste Bruce Lee bodybuilding träning redskap.,

Bruce Lee använde ett brett utbud av övningar, inklusive viktträning, kroppsstyrketräning, kretsutbildning, isometrics, ab träningspass, stretching, kost och konditionsträning. Han använde den bästa träningsutrustningen för att få den muskulösa Bruce Lee-kroppen i sina klassiska kampsportsfilmer. Bruce Lees perfekta kropp, visdom, karisma och kung fu skill inspirerade böcker om sitt liv, filosofi & kampsport!,

besök Bruce Lee Workout hemsida för en fullständig uppdelning på alla Bruce Lee utbildningsprogram och Bruce Lee workout rutiner. Träna Som Bruce Lee!