start 2020 med ett löfte om att göra hälsosam kost del av ditt liv-men är något livrädd av tanken på att spendera hälften av din lön check på dyra kex gjorda av fairy damm och £20 en filé ”så vild det gör ont” Alaskan lax?
om så är fallet, chill. Budget viktminskning livsmedel finns i varje stormarknad gång. Du behöver bara veta vilka som ska äta i överge, och vilka att konsumera med en strö av måttlighet., Eftersom det inte är den enda maten eller måltiden som kommer att förändra din kropp, men hur allt passar ihop i veckan.
med detta i åtanke, låt oss presentera den ultimata guiden till viktminskning livsmedel.
för att få dig på väg, registrerade nutritionist Rob Hobson, tillsammans med välbefinnande expert och peertrainer.com grundare Jackie Wicks, har skapat ett lätt att följa-och roligt-hälsosamt boende program, kallas fusk och äter livsstil kost. Till skillnad från andra dieter på marknaden finns det inga magiska tricks eller tomma löften.Hobsons plan är baserad på rakt talande vetenskapligt faktum.,
För denna plan har Hobson lämnat saker enkelt. ”Äter” är de livsmedel du kan äta fritt; fusk är de som bör avnjutas med måtta, du vet, som choklad Hobnobs och Piña Coladas.
redo att ta reda på viktminskning livsmedel som är inställda på att förändra ditt liv? Dags att fylla på.
10 bästa budget viktminskning livsmedel
gröna
inga överraskningar där., Grönsaker som broccoli, spenat, kale, vattenkrasse och brysselkål är alla gratis för alla. Anledningen?
Enligt en studie publicerad i tidskriften PLOS Medicine, äter högfibrer, lågglykemiska belastningsmat som dessa gröna, är förknippad med en större viktminskning jämfört med grönsaker som är lägre i fiber (vi tittar på dig, morötter). Och vi vet alla de negativa kalorifördelarna med groddar…
tonfisk
tala om en mångsidig proteinkälla., Du kan äta den direkt från tenn som mellanmål, kasta den genom salladsblad med hackade örter, konserverade vita bönor och lite olivolja och citronsaft, Hobson stil, för en noll-ansträngning tillfredsställande lunch, eller grilla den på BBQ för middag kommer sommartid.
forskning i Cell Press journal visar att inklusive en del av protein i varje måltid ökar kroppens nivå av hunger-bekämpa hormonpeptid YY, och protein har också kopplats till ökade känslor av fullhet. Det är inget skumt med det.,
bär
När det gäller att plocka vilka viktminskning frukter att sätta i din korg, hålla sig till björnbär, blåbär, tranbär, krusbär, hallon och jordgubbar.
en ny studie från Harvard Medical School fann att bär är höga i flavonoider, vilket kan hjälpa till med viktkontroll., Den bästa biten? Forskarna fann att dessa viktminskningsmat, när de ätas dagligen, hade smala fördelar, även när ingen minskning av totala kalorier gjordes.
’bär har den högsta nivån av mikronäringsämnen – även när du äter en större mängd av dem, kommer du att sluta konsumera färre kalorier totalt sett, säger Hobson.
Feta
När det gäller viktminskningsmat är vi säkra på att du är glad att höra att ost inte behöver vara utanför gränserna. Njut av det med måtta-vi är bra, men inte så bra – och välja Feta. Varför?, ”Det är lägre i fett och kalorier än annan ost”, säger Hobson. ”Plus, dess starka syrliga smak, och det faktum att det smuler lätt, betyder lite går långt.’
kikärter
vill säkerställa irriterande hunger kval bo väl och verkligen på bay? Byt köttet i din kost till baljväxter. Bönor, ärtor och kikärter hittades av Fakulteten för vetenskap vid Köpenhamns universitet för att vara effektivare vid ökad fullhet.
och det är inte konstigt när en 1tbsp servering av kikärter innehåller mer än 2g fiber., Du får också den extra fördelen med kolin, som har visat sig minska inflammation i kroppen och hjälpa till att få dina muskler att röra sig.
svamp
tid att se svampar som din viktminskning BFF. ”Svampar fungerar som ”angiogeneshämmare”, säger Hobson. Vilket betyder?
angiogenes är en process som resulterar i tillväxt av nya blodkärl från befintliga kärl. När du Ökar mängden svamp i din kost bekämpar du effektivt angiogenes, vilket gör det svårare för fett att få sin egen blodtillförsel och växa.,’
plus, forskning från John Hopkins Weight Management Center fann att äta mat med låg energitäthet som svampar i stället för mat med hög energitäthet som magert kött, innebar lägre kalorier och fett som konsumeras – inte bara vid den aktuella måltiden utan hela dagen. Det är en boss multi-tasking.
ägg
Tänk på dessa som kraftverk av viktminskning livsmedel. Hög i protein för att hålla dig full mellan måltiderna och innehåller alla essentiella aminosyror som din kropp behöver, de är ett enda stopp för god hälsa.,
forskning från University of Missouri-Columbia har visat att fyllning med protein vid frukost förhindrar ohälsosam snacking på kvällen. ”Ägg är så mångsidiga – förvränga dem, poach dem, eller hårdkoka dem och servera med rökt paprika eller Tabasco sås för extra smak”, säger Hobson.
Quinoa
vad är quinoa? Där är frågan. Tja, enligt Hobson är det ett frö-och en fantastisk viktminskning mat på det.
’Quinoa är en källa till växtprotein och är mer näringsrik än traditionellt ris, vilket det lätt kan ersättas med, säger Hobson., Quinoa är också en källa till löslig fiber, som visades av det amerikanska Fysiologiska Samhället för att främja viktminskning.
ett varningens ord, men: ”många människor smälter inte quinoa väl, i vilket fall mycket stora portioner kan hålla dig tillbaka från att gå ner i vikt”, säger Hobson. ”Njut med måtta.’
9. Mandel
Njut av dessa i alla former – smör, mjölk, olja och som en ödmjuk mutter., Människor som mellanmål på dessa näringsrika nuggets visar ingen viktökning i försök som utförs av Purdue University, medan forskning från Pennsylvania State University upptäckte att mandlar faktiskt kan minska bukfett och trimma inches från midjan.
Du har mutterns höga fiber, protein och hälsosamt fettinnehåll, liksom näringsämnen som vitamin E, magnesium och kalium, att tacka. Mumsa på.
kryddor
’ att lägga till kryddor i måltider är ett relativt enkelt sätt att omvandla en måltid från intetsägande till läckra, säger Hobson. Läs-tillfredsställande och fyllning. Hans rekommendationer?,
’jag strö kanel på min sötpotatis och lägga till skakningar och soppor; jag sätter ingefära i mitt te och använda den i stir-frites och med fisk som lax; och jag blandar gurkmeja med kummin och ingefära för en Mellanöstern, Indisk-inspirerade gnugga för kyckling.’
Gillar du den här artikeln? Anmäl dig till vårt nyhetsbrev för att få din veckodos av funktioner