om du ska ta signaler från något djur när det gäller träningspass – inte så dumt som det låter, tack vare förekomsten av djurflöde – då borde björnen vara nära toppen av din lista. Har du någonsin sett en weedy björn? Nej, ingen har, och det är inte bara ner till deras imponerande intag av fet fisk. Även de mest patetiska björnarna-den snygga men värdelösa Pandan – är ett imponerande prov och det uppnås på en diet av bambu.,
för att göra din träning mer ursine, den första (och, för att vara ärlig, bara) övning du bör lägga till är björnen krypa. Det är ett enkelt men brutalt effektivt sätt att förbättra kärnstyrkan och arbeta en mängd olika muskler över hela kroppen, med överarmar, bröst och axlar som bär stöten av åtgärden. Öka takten med din björn kryper och det fungerar också som en konditionsträning, vilket gör det till ett värdigt tillskott till en HIIT-krets.
det är också ett drag du kan göra var som helst, eftersom det behöver inget mer än en del golvyta och en hälsosam dos av viljestyrka. Björnens behov, kort sagt.,
fördelarna med björnen krypa
Du kommer att känna stammen björnen krypa platser på dina överarmar, bröst och axlar, men de är långt ifrån de enda muskler som kommer att värka nästa dag. Utmaningen att hålla din kropp stabil när du pad runt som en grizzly kommer att se till att din kärnstyrka och uthållighet förbättras med varje steg.
hur man gör björnkrypningen
den grundläggande rörelsen är enkel: du måste krypa tillbaka, framåt och jämn sida till sida utan att låta knäna röra marken., Oavsett vilken riktning du är på väg in, är nyckeln att stödja dig själv med dina händer och tår, annars kommer du att sluta bara krypa som en människa, vilket är mycket mindre imponerande än en björn.
det enklaste är att krypa framåt. Flytta händer och fötter på samma sida samtidigt, så höger hand och höger ben, sedan vänster hand och vänster ben. Håll ryggen rak och din kärna engagerad hela. Utrymme tillåter, prova och krypa 10 meter framåt, sedan 10 tillbaka, för en minut eller hur länge din favorit krets intervall är. När du är bekväm, försök att flytta i sidled.,
Bear Crawl Variations
björnen Squat
att fortsätta björnen tema med andra typer av motion är inte knepigt: det finns alla typer av andra drag kopplade till powerhouse rovdjur, några mer ihärdigt än andra (juryn är ute på ”vada i en ström för att fånga hoppa lax i luften med dina tänder” regimen).
ett drag som är ganska svårt att föreställa sig en verklig björn gör, men det är ett värdigt tillägg till någon träning, är björnen squat. Börja i björnpositionen, stödd av dina händer och tår med knäna från marken., Räta sedan dina ben och lyft dina höfter mot taket. När dina ben är raka, återgå långsamt till startpositionen. Sikta på 20 reps av denna quad-buster som ett utmärkt sätt att bryta upp din björn promenader.
Leopard crawl
detta är också känt som beast walk eller crawl, men låt oss försöka hålla det till specifika djur snarare än generiska djur, ska vi? Huvudskillnaden mellan leopardkrypningen och björnkrypningen är höjden på dina höfter., I den förra håller du dem låga när du rör dig, medan du i björnen kryper upp dina höfter för att se mer ut som en björn, och också för att öka belastningen på axlarna och armarna. Med leopardkrypningen flyttar du också motsatta lemmar samtidigt, vilket kommer att testa din samordning lika mycket som det gör din kärnstyrka.
fågelhund
om du vill träna på plats men ändå stärka din kärna på ett sätt som hjälper dig att utföra djurkrypningar i framtiden, är fågelhund flytten för dig., För dem som inte vet är en fågelhund en pooch uppfödd för jakt, snarare än en med vingar. Den informationen hjälper inte riktigt med träningen, men det är bra att veta att det inte finns skrämmande bevingade hundar som flyger runt på landsbygden.
få på händer och knän. Lyft din högra arm och vänster ben och peka dem rakt ut framför och bakom dig respektive. Ta sedan tillbaka dem och gör detsamma med motsatta lemmar. Se till att din torso förblir stilla och dina höfter håller sig jämn hela tiden.,
Crab walk
visserligen har vi tappat Långt ner i näringskedjan här, men kopiering av den ödmjuka Krabban kan gynna din kropp lika mycket som att efterlikna den mäktiga björnen. Sitt på golvet med fötterna framför dig och dina palmer på golvet bakom dig. Tryck dina höfter upp, sedan scuttle runt på dina händer och fötter. Som med Björn och leopard kryper, muskler över hela kroppen måste arbeta för att hålla dig i rörelse i detta läge, med dina axlar, triceps, fyrhjulingar och hamstrings alla känner värmen i synnerhet.,
Crocodile walk
kanske den tuffaste rörelsen av alla, och en att försöka när du väl har bemästrat björnen och leopard kryper. Börja i en övre press-up-position och släpp sedan bröstet ner tills det är så lågt som det skulle vara längst ner på en press-up. Flytta genom att föra knäet upp till armbågen, flytta motsatt arm framåt samtidigt. Håll din torso så nära marken som möjligt när du rör dig – du ser inte krokodiler bucking sina höfter upp i luften nu, gör du?