överväganden innan du äter Glass
det finns några knep för att tillfredsställa dina begär och hjälpa dig med ditt mål att sänka ditt blodsocker (glukos) och kasta övervikt (vilket kan vara avgörande för diabeteshantering ). Det finns steg du kan vidta för att uppnå en hälsosam balans.
1. Serveringsstorlek
Du kan se på etiketten Nutrition Facts på din glassbehållare att serveringsstorleken är en halv kopp. Den är lika stor som jellopuddarna., Så det är en bra idé att inte skopa ut en hel kopp, som kan fördubbla kalorierna, det mättade fettet och sockret som anges på etiketten.
2. Kontrollera sockerintag
det är svårt att veta exakt hur mycket extra socker en servering glass innehåller. Mängden du ser för gram sockerarter på etiketten Nutrition Facts innehåller tillsatta sockerarter utöver de naturligt förekommande sockerarterna i frukt-och mjölkingredienserna.
3., Lågkalorig Glass
om du överväger fettfria glass och frysta yoghurt som har 100 kalorier eller färre per portion, får du sannolikt inte mer än 3 teskedar tillsatt socker. Men 3 teskedar tillsatt, raffinerat socker är fortfarande hög, särskilt om du är orolig för dina blodsockernivåer och din vikt.
American Heart Association rekommenderar nu inte mer än 6 teskedar tillsatt socker för kvinnor eller 9 tsk för män för hela dagen. Det är verkligen svårt att hitta glass som är lika fettfri och sockerfri., Med sockerfria Glass får du ofta en rimlig mängd fett, särskilt hjärtskadande mättat fett. Så det bättre alternativet är i allmänhet fettfria glass och frysta yoghurt som upprätthåller kaloriantal (och därmed ytterligare sockerarter) relativt lågt.
3. Gå efter middagen
varje dag efter middag och middag, gå ut för att få en 20-minuters promenad. Dessa promenader efter middagen kan hjälpa till att hålla blodsockernivån låg nästa morgon.,
det är möjligt att äta frysta desserter ibland om du ersätter dem för andra kolhydrater i din måltidsplan. Dessa tips från American Diabetes Association (ADA) kan hjälpa dig att välja:
a) Visa serveringsstorleken (1/2 cup). Om du konsumerar mer, tredubbla eller dubbla näringsinformationen för att behålla din räkning sant.
b) Visa fettinnehållet, särskilt mättat fett. Lätt glass innehåller ungefär hälften av fettet av den vanliga glassen,. Tänk på att fettfri Glass fortfarande har socker ,kolhydrater& kalorier.,
c) kontrollera ditt blodsocker efter att ha ätit en frusen efterrätt för att inse hur det påverkar dig.
ta en titt på glass dietary guide för en 1/2 kopp servering:
– vanlig glass: 133 kalorier, 16 g kolhydrater, 7 gram mättat fett, 7 g fett
– lätt glass: 100 kalorier, 14 g kolhydrater, 3 gram mättat fett, 4 g fett
– fettfri Glass: 90 kalorier, 20 g kolhydrater, 0 gram mättat fett, 0 g fett
-inget socker – tillagd glass:100 kalorier, 13 g kolhydrater, 3 g mättat fett, 4 g fett
se: är bananer bra för diabetiker