det är inte något vi tycker om mycket, men slem spelar en viktig roll i vår övergripande hälsa. Slem tjänar ett viktigt syfte när det gäller att fånga skräp för att rensa från våra lungor när vi hostar. Det fungerar som en barriär, hålla dåliga saker ur våra lungor som vi andas in regelbundet. Slem försvarar också våra kroppar, tack vare proteiner, enzymer och antikroppar som lever inuti som hjälper till att bli av med vad vi andas in från luften som potentiellt kan orsaka sjukdom.,
det blir en dålig rap när vi är sjuka, men i verkligheten är slem inte alls en dålig sak. Problemet kommer när din kropp producerar mer slem än du behöver. Att ha överskott av slem kan orsaka obehag och till och med göra det svårt för dig att andas.
vissa sjukdomar, i synnerhet kronisk bronkit och kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL), orsakar naturligtvis ökad slemproduktion, vilket kan leda till komplikationer och få saker att gå från irriterande till rent farligt när du blir träffad med ett allvarligt virus.,
lyckligtvis finns det sätt att bekämpa ökad slemproduktion. Oavsett om du har en underliggande lungsjukdom eller inte, finns det åtgärder du kan vidta för att minska slemproduktionen i kroppen bara genom att äta vissa livsmedel och följa en anti-mucus diet.
som med alla dieter kommer alla att reagera annorlunda. Se till att prata med din läkare innan du försöker med denna eller någon annan diet. Medan du följer Anti-mucus diet leder du mer eller mindre till en hälsosam kost, det finns alltid chansen att dina personliga erfarenheter och underliggande medicinska tillstånd kan påverka dina resultat.,
Vad är en anti-Mucus Diet, och hur fungerar det?
en anti-mucus diet är en till stor del växtbaserad diet som är utformad för att minska de alltför stora mängder slem som din kropp producerar. Innan vi går för långt för att definiera en anti-mucus diet, låt oss vara tydliga om en sak—du kan inte helt eliminera slem i kroppen.
Anti-mucus diet är inte utformad för att få din kropp att göra noll slem., I stället är det utformat för att sänka mängden slem din kropp producerar genom att rikta in livsmedel som sannolikt kommer att utlösa en allergisk reaktion eller lägga till histamin i ditt system, som båda kan orsaka ökad slemproduktion.
målet med en anti-mucus diet är att förhindra att din kropp överproducerar slem. En hälsosam kropp kommer i genomsnitt att producera 1,5 liter slem per dag. Du märker det inte, för på en vanlig dag glider det mesta ner i halsen.
om du är rökare producerar du förmodligen mer slem än genomsnittet., Detta beror på att cilierna, som är ansvariga för att rensa slem från dina lungor, blir skadade över tiden. När de är skadade, cilier kan inte rensa slem, och så slem fastnar i luftvägarna.
Du kommer också att producera mer slem när du är sjuk med en infektion som riktar sig mot övre luftvägarna (som förkylning eller influensa) eller om du har en allergiattack. Förutom att ha mer slem kommer din slem att förändras i konsistens och färg.,
på en anti-mucus diet fokuserar du på att äta mat som kommer att närma din kropp utan att orsaka en reaktion som kan skapa ytterligare slemproduktion. Först ska vi titta på de typer av livsmedel som du bör undvika på en anti-mucus diet så att du kan börja eliminera dem från din kost en efter en.
livsmedel för att undvika på en anti-Mucus Diet
Du kan vara nedslagen för att upptäcka att många av de livsmedel som är kända för att skapa slem också är en del av din dagliga kost. Misströsta inte; vi ska gå över alla de stora livsmedel som du kan äta på en anti-slem diet på bara en minut.,
livsmedel som är kända för att orsaka allergiska reaktioner
om du har känt matallergier, kommer du definitivt att undvika dem på en anti-mucus diet. Du kommer också att vilja undvika livsmedel som är benägna att orsaka allergiska reaktioner, inklusive följande:
- soja
- fisk
- ägg
- vete
- skaldjur
- jordnötter
- trädnötter
- komjölk
livsmedel som har histamin
en av de främsta orsakerna till överskott av slem är histamin., Om du har säsongsallergier är du förmodligen bekant med att ta antihistaminer för att bekämpa dina allergysymtom. När din kropp utsätts för histamin, kommer din nasala passage vävnader börjar svälla, vilket leder till ökad produktion av slem. Detta manifesterar vanligtvis som en rinnande näsa, klåda ögon, nasal fyllighet och nysning.
vi korrelerar vanligtvis histamin med säsongsallergier, men det finns andra sätt att bli utsatt., Eftersom histaminer kan få din kropp att producera överskott av slem, vill du också eliminera livsmedel som naturligt innehåller histamin eller är kända för att orsaka eller öka histaminproduktionen. Dessa kallas ofta slembildande livsmedel eftersom du, när kroppens histaminnivåer är förhöjda, tenderar att naturligt göra mer slem.
alla är olika. Du kanske inte upplever någon ökning av slemnivåerna när du äter mat som innehåller histamin, eller du kan märka en märkbar mängd ökad slem., Om du märker att en viss mat leder till en ökning av slem, tala med din läkare eftersom detta kan föreslå en matallergi.,
vissa livsmedel som naturligt orsakar en ökning av histamin inkluderar:
- ägg
- spenat
- ättika
- Papaya
- aubergine
- rött kött
- tomater
- avokado
- ananas
- choklad
- torkade frukter
- jordgubbar
- li> svamp
- alkoholhaltiga drycker
- rökt fisk, sardiner, ansjovis
- ost, yoghurt, gräddfil, kärnmjölk
- bearbetat kött (korv, bacon, kallskuret, etc.)
- bearbetade livsmedel (förpackade och konserverade varor, frysta måltider, etc.,)
livsmedel som orsakar slem
Även om de ofta används omväxlande, slem och slem är inte samma sak. Slem skyddar vävnaden som linjer dina lungor och hals, liksom din sinus och näsgångarna. Under normala förhållanden är slem i allmänhet tunn och klar.
slem är slem-liknande, men det har några olika egenskaper. Viktigast, det produceras av dina lungor och andningsorganen, snarare än att fodra dessa delar av din kropp som slem., När du blir sjuk och börjar hosta upp slem, hostar du upp slem.
för detta ändamål, här är några livsmedel för att undvika på en anti-slem diet eftersom de kan producera överskott slem:
- bröd
- Pasta
- spannmål
- komjölk
- koffeinhaltiga drycker
- sockerhaltiga livsmedel och drycker
- andra mejeriprodukter (ost, yoghurt, gräddfil, etc.,)
fördelarna med en anti-Mucus Diet
som du kan se från listan eliminerar en anti-mucus diet mycket mat som vi redan vet är ohälsosamma för oss, som bearbetade livsmedel, alkoholhaltiga drycker och choklad. Så, en fördel med en anti-mucus diet är att den fokuserade på hela livsmedel snarare än bearbetade livsmedel.
Du kommer också att märka att en hel del livsmedel som inte är tillåtna på anti-slem kost är de som vi normalt anses friska: jordgubbar, yoghurt, ananas, spenat, ägg, etc., Eftersom så många livsmedel som inte är tillåtna på en anti-mucus diet är viktiga för att ge din kropp viktiga näringsämnen, rekommenderas det inte att stanna på kosten under mycket långa perioder.
förutom att minska slemproduktionen i kroppen, kommer efter en ant-mucus diet också att minska inflammation. Vissa inflammation är OK i kroppen, och det kan även vara till hjälp. När du är sjuk eller skadad genomgår din kropp naturligt inflammationsprocessen för att skydda dig mot skada., Kronisk inflammation kan dock leda till allvarliga kroniska sjukdomar, såsom diabetes, hjärtsjukdom och till och med cancer.
minskad inflammation förbättrar din totala immunhälsa. När ett område av din kropp blir inflammerad, ditt immunförsvar sparkar in. Din näring påverkar kroppens immunsvar, vilket kan påverka hur ditt immunförsvar fungerar när det är stressat.
vad du kan äta på en anti-Mucus Diet
Ok, så vi har pratat om vad du inte kan äta på en anti-mucus diet., Låt oss byta fokus till alla läckra livsmedel du kan äta som minskar slem samt inflammation.
frukt och grönsaker
i allmänhet är de flesta frukter och grönsaker OK att äta på anti-mucus diet. Du vill hålla sig borta från dem som naturligt kan öka kroppens histaminnivåer (se ovan)., Annars är nedan en slemfri matlista med några goda frukter och grönsaker att äta:
- Kiwi
- bär
- Squash
- Broccoli
- Cantaloupe
- paprika
- bladgrönsaker
förutom att ge värdefulla näringsämnen till din kropp är de flesta frukter och grönsaker naturligt antiinflammatoriska. Mörka bär och gröna bladgrönsaker kan vara särskilt fördelaktiga om du är intresserad av att kombinera din anti-mucus diet med en antiinflammatorisk diet.,
varma vätskor
det är viktigt att hålla hydratiserad på någon diet, inklusive anti-mucus diet. Sipping på varma vätskor under hela dagen kan hjälpa dig med detta samtidigt som du ger viktiga näringsämnen och näring för din kropp. Att dricka varma vätskor kan hjälpa din kropp att avgifta genom att spola toxiner ut hela dagen, vilket kan hjälpa din kropp att läka snabbare.
Undvik koffeinhaltiga drycker, vilket kan göra det svårt att sova och tjocka, krämiga soppor, vilket kan öka din slemproduktion., Istället smutta på dessa lugnande vätskor:
- örtte
- kycklingbuljong
- kycklingsoppa
- varmt vatten med citron
fettsyror
vi ryser ofta på tanken på att lägga till fett i vår kost, men fettsyror är faktiskt riktigt bra för dig, speciellt om du vill sänka inflammation och minska kroppens slemproduktion.
specifikt kan Omega-3 fettsyror hjälpa till att bryta upp slem och minska inflammation. För bästa resultat, byt ut protein som kan göra din inflammation värre och öka din slemproduktion (dvs, fett fisk alternativ, som fungerar som utmärkta proteinkällor:
- tonfisk
- lax
- sill
- sardiner
- flundra
- makrill
- öring Sjö
Du kan baka, grilla eller steka någon av dessa fiskar och para ihop dem med några av de frukter och grönsaker som anges ovan att ha en trevlig, fyllning, Anti-slem och antiinflammatorisk lunch eller middag.,
dessutom innehåller vissa nötter och frön fettsyror som kan hjälpa dig att hålla dig full och nöjd utan att öka slemproduktionen. Dessa inkluderar:
- valnötter
- linfrön
- pumpafrön
olivolja
om du inte redan har ersatt din standby vegetabiliska eller rapsolja med olivolja, nu är en bra tid att börja. Olivolja har massor av kända hälsofördelar och är känd för att vara rik på antioxidanter. För bästa resultat, använd extra jungfruolja, som är den högsta kvaliteten på olivolja som finns tillgänglig på marknaden.,
studier har visat att personer som regelbundet konsumerar olivolja har en lägre förekomst av kardiovaskulära händelser än de som är på en fettfattig diet. När det gäller våra immunsystem har det funnits studier som tyder på att konsumtion av olivolja kan förbättra tarmhälsan och tarmhälsan.
det är enkelt att införliva olivolja i din kost. Du kan duggregn det på en sallad eller använda den i stället för rapsolja i recept.
andra livsmedel för att försöka med en anti-mucus diet
vissa livsmedel verkar förstöra slemproduktion men passar inte in i en fin, snygg kategori., Dessa inkluderar följande:
- vitlök
- selleri
- lök
- citroner
- Pickles
- persilja
- vattenkrasse
nedre raden
Du kan aldrig helt befria din kropp av slem, men du kan vidta åtgärder för att minska överproduktionen av slem genom att ändra din kost. Som alltid, tala med din läkare innan du gör några drastiska förändringar i din kost. Om det verkar som för mycket att skära ut alla livsmedel för att undvika, börja långsamt., Gör några ändringar i veckan tills du mer eller mindre klibbar bara med de livsmedel som vi har listat som bra att äta på en anti-mucus diet.
om du någonsin har problem med att äta en viss mat, eller om du märker att äta en viss mat leder till en ökning av slemproduktionen, tala med din läkare. Detta kan vara ett tecken på att du har matallergi. Det enda sättet att diagnostisera matallergier är med en professionell diagnos.