(Senast uppdaterad den: Mars 23, 2019)
motion är hjärtat hälsosamt och bra för din kroppsbyggnad men det har också befogenhet att påverka hälsan hos ett annat viktigt organ – din hjärna. Det kan göra det på olika sätt. När du tränar släpper din kropp en mängd olika hormoner och hjärnkemikalier som hjälper till att bygga en hälsosammare hjärna., Faktum är att studier visar att regelbunden fysisk aktivitet kan förbättra minne, humör och eventuellt avvärja hjärnsjukdomar som Alzheimers sjukdom. Anledningen? Här är fem hjärnförstärkande kemikalier din kropp släpper ut mer av under träning och hur de påverkar din hjärnans hälsa.
Brain-Boosting Chemicals: Serotonin
arbeta upp en svett berättar din kropp för att öka produktionen av en humörhöjande hjärnkemikalie som kallas serotonin. Människor som är deprimerade har ofta låga nivåer av serotonin. Detta, åtminstone delvis, förklarar varför motion sänker risken för depression., Problemet är när din serotoninnivå är låg, du känner inte för att gå av soffan för att träna. Ändå, om du kan tvinga dig själv att göra det, kan det lyfta din energinivå och dina andar.
miljontals människor tar anti-depressiva läkemedel för att höja sin serotoninnivå men motion är en naturlig serotonin booster. Intressant, vissa studier visar motion är lika effektivt som receptbelagda antidepressiva medel för att lindra depression. Aerob träning slår ut motståndsövning för att öka serotonin. Så, när du känner dig nere, få ditt blod att pumpa med en rask övning.,
brain-Boosting Chemicals: norepinefrin
När du tränar, speciellt en högintensiv träning, dina binjurar, två små körtlar ovanför dina njurar, liksom din hjärna ramp upp produktionen av noradrenalin, ett ämne som är både ett hormon och en hjärnkemikalie. När mer noradrenalin strömmar in i blodet under träning blir du mer alert och fokuserad. Noradrenalin ökar också minnessökning, så du blir bättre på att hämta information som lagras i din hjärna., Detta konstaterande gör verkligen ett fall för att träna innan en stor examen eller presentation på jobbet, eller hur?
forskningen stöder tanken att motion förbättrar fokus, uppmärksamhet och koncentrationsförmåga. Omedelbart efter ett träningspass är din hjärna bättre på att utföra uppgifter och motstå distraktioner. Hur mycket mer produktiv skulle du vara på jobbet om du gjorde korta träningspass varje timme eller så?
om du är lätt distraherad, motion kan vara din biljett till att få mer gjort., En studie utförd vid University of Illinois fann att motion ökar ”kognitiv kontroll” hos barn med ADHD. Efter bara 20 minuters träning kunde barnen bättre fokusera och göra högre på test.
Hjärnförstärkande kemikalier: BDNF
BDNF står för hjärnhärledd neurotrofisk faktor och det kan vara den viktigaste kemikalien som släpps ut under träning eftersom det främjar långsiktig hjärnhälsa. BDNF fungerar som en tillväxtfaktor och främjar bildandet av nya anslutningar mellan nervceller eller neuroner. Det hjälper också att reparera nervceller som är skadade., BDNF är mest aktiv i regioner i hjärnan som är involverade i minnet, särskilt ett område som kallas hippocampus. Den goda nyheten är motion ökar hjärnans produktion av BDNF med upp till tre gånger. Du kanske inte får en omedelbar ökning i hjärnans funktion från BDNF men det hjälper till att skydda din hjärna mot skada eftersom det bevarar kognitiv funktion.
Hjärnförstärkande kemikalier: dopamin
dopamin är ”motivation” och ”belöning” hjärnkemikalie. På en viss dag, om du känner dig motiverad och redo att ta itu med dagens lista över projekt efter ett träningspass, kan du tacka dopamin., Det är dopamin som ger oss motivation att uppnå något av värde eller som får oss att känna sig belönad.
utan tillräckligt med dopamin skulle du förmodligen inte känna för att lägga fram ansträngningen att göra de saker du behöver göra och det gör att du mår bra. Personer som är deprimerade har vanligtvis en låg dopaminnivå. Det faktum att motion ökar frisättningen av dopamin och serotonin delvis förklarar varför motion är en naturlig humör lyftare antidepressiva.
Hjärnförstärkande kemikalier: endorfiner
endorfiner är de ultimata ”må bra” kemikalierna., Du har hört folk prata om” runner ’s high”, känslan av lycka och enhet med världen som kommer efter att ha kört ett tag. Endorfiner är den troliga anledningen till att även om vissa forskare tror att andra hjärnkemikalier, som serotonin och dopamin, spelar en roll också. Plus, endorfiner hjälper till att lindra smärta.
När du börjar pumpa ut endorfiner känns övningen inte längre så svårt. Slutligen hjälper endorfiner till att lugna rädsla och ångest, vilket gör att du känner dig mer lugn och i fred med dig själv. Inte undra på studier visar motion bidrar till att öka självkänsla och känsla av välbefinnande!,
den nedersta raden
kombinationen av dessa fem hormoner och hjärnkemikalier förklarar många av de hälsofördelar motion har på din hjärna. De flesta hjärnhälsofördelar kommer från aerob träning, även om en studie visade lätt motståndsträning kan bidra till att förhindra förlust av hjärnvolym som händer med åldern. Dessutom bygger styrketräning självkänsla och självförtroende – och det är bra för dig och din hjärna.
allt som allt, fysisk aktivitet förbättrar kognitiv funktion, höjer humöret och hjälper din hjärna att bli mer ”plast”, vilket betyder att den är mer motståndskraftig och anpassningsbar., Vi förlorar hjärnvolymen när vi åldras, särskilt i regionen som kallas hippocampus. Motion hjälper till att bevara hjärnans funktion och förhindra kognitiv nedgång. Övning har också en antiinflammatorisk effekt. Det är viktigt eftersom inflammation är en faktor i hjärnans åldrande. Dessutom ökar blodflödet till hjärnan och sänker risken för andra hälsoproblem som påverkar hjärnans hälsa, inklusive högt blodtryck och insulinresistens.
så, motion är inte bara för viktkontroll, hjärthälsa och förbättra din kroppsbyggnad, det är för en hälsosammare hjärna också., Håll dessa skäl i åtanke nästa gång du frestas att hoppa över ett träningspass.
Harvard Hälsa Publikationer. ”Motion och Depression”
Psykologi idag. ”Motion, nöje och hjärnan”
snabbt företag. ”Åtta Snabba Sätt att Förbättra Din Uppmärksamhet Span”
International Journal of Peptider Volym 2011 (2011), Artikel-ID 654085, 12 sidor.
Journal of Psychiatric Research 60: 56-64. doi: 10.1016 / j. jpsychires.2014.10.003.
Science Daily. ”Dopamin reglerar motivationen att agera, studier visar”
American Psychological Association. December 2011, Vol 42, Nr 11., ”Fysisk Påverkan”
på New York Times Också. ”Lyftvikter kan hjälpa hjärnan”
Science Direct. ”Övning bygger hjärnhälsa: nyckelroller av Tillväxtfaktorkaskader och Inflammation”