kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet (CBTI)
CBTI består av flera komponenter som är skräddarsydda för patientens individuella presentation. Stimulanskontroll, utvecklad av Richard Bootzin, är en uppsättning instruktioner som adresserar konditionerad upphetsning. Dessa instruktioner stärker sängen som en kö för sömn och försvagar den som en kö för vakenhet. Sleep consolidation training är ett förfarande som utvecklats av Arthur Spielman., Det var ursprungligen utformat för att eliminera långvariga middle-of-the-night uppvaknanden men det kan också hjälpa till med problem somnar i början av natten.
detta stegvisa förfarande syftar till att först förbättra sömnkvaliteten och senare oroa sig för dess kvantitet. Ursprungligen är tiden i sängen begränsad till den mängd sömn som för närvarande är möjlig. I efterföljande steg ökar tiden i sängen gradvis.,
en tredje komponent i CBTI består av strategier för att minska sömn störande tankar och bekymmer, hantera stress, lugnande ett aktivt sinne som inte stängs av när man försöker sova och koppla av. Nyckeln skiftar från ”försöker svårt att sova ”till” tillåter sömn att hända.”
CBTI tar hänsyn till människors biologiska klockor och syftar till att anpassa sängtiden och stiga tiden med en persons inre klocka. Detta kan ibland innebära korrekt tidsinställd exponering för starkt ljus.