Zone Diet är en enkel, lätt att följa plan som får din kropp i zonen. Det är en lösning på alla de problem som andra dieter tenderar att ha.
vad är zonen?
för grundarens ord är zonen ”ett verkligt fysiologiskt tillstånd i din kropp som kan mätas i kliniska tester.”Staten uppstår när kroppens hormoner är balanserade och hormonproduktionen dikteras av mat, bland annat.,
för att förstå den roll hormoner spelar i processen att konsumera mat, bara bild följande scenarier.
- du är på jobbet och det är 2:00 men du har inte ätit lunch ännu. Hur många medarbetare börjar irritera dig just nu?
- det är juletid och du hänge dig åt några för många cookies. Efter en explosion av social entusiasm hur trött är du på väg hem?
- du gick i gymmet full av energi och krossade ditt träningspass., Du hade en massa träning drivna endorfiner men nu är du utmattad och var spenderar du resten av dagen?
- frukosten var en eftertanke när du rusade ut genom dörren i morse. Vad krävs för att hålla ögonen öppna och ditt sinne fokuserat vid 11: 00?
varje scenario ger en obehaglig påminnelse om att obalanserade hormoner orsakar kaos på kropp och själ. När din kropp är ute ur zonen är den misshandlad av dramatiska spikar och dips i insulin, kortisol och serotonin. Däremot kännetecknas zonen av ett jämnt keeled tillstånd., Detta tillstånd kallas homeostas och det uppstår när du bränner din kropp med en stadig ström av balanserade, magra hälsosamma måltider. I stället för att spika upp och ner är dina hormoner stabilare. För att uttrycka det visuellt. Utan homeostas ser kroppens svar på mat ut som ett berg med höga toppar och låga dalar. Med homeostas ser det ut som ett barns berg-och dalbana med gradvisa höjningar och gradvisa droppar, men inget för snabbt eller intensivt. Sättet att komma in i zonen är genom intelligent ätning och zondieten är ett sätt att enkelt uppnå detta., Så, hur ser det ut att äta för dina hormoner?
zondieten är …
zondieten är ett balanserat sätt att äta. Håll kroppens svar på mat även, mat måste ätas i jämn mängd. Detta uppnås genom att balansera makronäringsämnena. Varje person äter följande förhållande:
- 40% kolhydrater: korn, stärkelse knölar, grönsaker, naturliga sötningsmedel och frukter är alla typer av kolhydrater.
- 30% Protein: kött, fisk, baljväxter och mejeri är alla proteinkällor.,
- 30% fett: avokado, oljor, nötter och frön är källor till friska fetter.
dessa livsmedelsgrupper sätts i block för enkel beräkning. Ett block av kolhydrater är 9 gram. Ett proteinblock är 7 gram och 1,5 gram fett, utanför det som naturligt finns i proteinkällor, är lika med ett fettblock. Sedan, baserat på din vikt och kroppstyp du ordineras en fast mängd block att äta per måltid. Till exempel ger Crossfit Journal ett prov 4-blockmåltid för en liten man som ser ut så här: 4 oz., kycklingbröst 1 kronärtskocka 1 kopp ångad grönsaker w / 24 krossade jordnötter 1 skivat äpple ett uns kycklingbröst är 7 gram eller ett block protein. Så, eftersom detta är en 4 block måltid, skulle mannen behöva äta 4 uns, eller 4 block av protein.
zondieten är inte …
Även om zondieten beror på måltidsmätning och beräkning är det inte en makroräkningsplan. När du räknar makron för din kost använder du en skala och mätkoppar för att förbereda, logga och planera allt du konsumerar. Zondieten erbjuder ett mindre strikt tillvägagångssätt. Det handlar om hållbarhet och användarvänlighet., Efter några veckor mäter du kommer att kunna identifiera block och balans med dina ögon.,
här är några praktiska jämförelser för att mäta dina block utan stressen att väga:
- 3 block av protein = storleken på din handflata
- 9 block av fett = en liten handfull nötter
- 10 block peanut butter or Mayo
- 5 block av kolhydrater=storleken på din näve för frukt, pasta och grönsaker
en annan viktig nyckelfaktor är att förstå vilka typer av livsmedel som ingår i zondieten., Även om det inte är lika restriktivt som paleo, är det inte lika öppet som andra mätplaner som ”om det passar dina makron.”För att upprätthålla homeostas och stanna i zonen behöver kroppen inte bara balanserade måltider, den behöver också hälsosamma, rena livsmedel. Inflammatoriska livsmedel som bearbetade korn, kemiskt infunderade beredda livsmedel och de som är höga i socker kommer att ställa andra hormoner snett. Serotonin och kortisol svarar negativt på dessa typer av livsmedel även om de faller inom de uppmätta riktlinjerna och balanserade proportionerna.,
för att tänka på det på ett annat sätt hjälper Zone Diet pyramid anhängare att visualisera vilka typer av livsmedel som är bäst:
- grönsaker längst ner för att kompensera en majoritet av kolhydratintaget.
- följt av frukter, en carb källa som ska konsumeras med måtta.
- nästa är mager proteiner inklusive magert kött.
- nära toppen är enkelomättade fetter som nötter, frön och avokado.,
- slutligen är korn och Stärkelse överst och äventyrar vad som ska konsumeras i minsta mängd.
På så sätt liknar zondieten Paleo-kosten eftersom de båda uppmuntrar konsumtionen av ren, magert mat. Det är annorlunda i de specifika rekommendationerna. Medan paleo inte tillåter korn av något slag, gör zondieten.
Vem är zonen kost bra för?
det enkla svaret på frågan vem som är zonen kost bra för är alla., Alla människor på något stadium i sin resa mot hälsa eller ålder i livet kan dra nytta av att få sin kropp i zonen. Det optimerar hälsan för både sinnet och kroppen. Oavsett om zondieten är det bästa sättet för dig att göra detta beror på dina preferenser, livsstil, villighet att skapa förändring, nuvarande vanor och inställning till processen.
för att hjälpa dig att bestämma om zondieten är rätt för dig, reflektera över följande frågor.
- vill jag bli frisk?,
- behöver jag vägledning i vilka typer av livsmedel att äta?
- kämpar jag för att få rätt mängd mat trots att jag äter rätt slags mat?
- känner jag mig trött, slö eller lynnig regelbundet?
- är det omöjligt för mig att ge upp korn?
- är jag ointresserad av att logga varje munsbit som jag konsumerar?,
- är jag fast besluten att göra en förändring, men har ingen aning om var jag ska börja?
om du är svar på några eller alla dessa frågor är ja, då zonen kost är ett utmärkt val för dig!
varför ska jag prova zondieten?
zondieten har otaliga fördelar. Det ger tydliga, lätt att följa riktlinjer för alla som vill bli friska. Det lämnar inte något till subjektiv åsikt eller gissa arbete. Samtidigt känner sig kosten inte restriktiv eller tidskrävande., Specifikt bör du prova zondieten för att maximera din livskvalitet.,
- minska smärta
- öka lycka och positiva stämningar
- minska inflammation
- balanserad mikrobiom
- bidra till att bevara hudens elasticitet
- minska din känslighet för hjärtsjukdomar, autoimmuna sjukdomar, artrit, ångest, depression, colon irritabile, matkänslighet och fetma
med den listan över fördelar är det dags att lösa för att komma igång!,
hur kommer jag igång på zondieten?
Sanningen är att du redan har börjat på zondieten. Steg ett utbildar dig själv och om du är så här långt in i nybörjarguiden har du en ganska bra grund! Om du letar efter mer specifik information har vi inkluderat några resurser i slutet där du kan hitta diagram för att bestämma ditt antal block, måltidsplaner och till och med tjänster som levererar beredda hälsosamma måltider. Nästa steg för att komma igång på zondieten är att sätta en plan i handling., Använd informationen som inspiration medan du övergår från dina nuvarande matvanor till hälsosam zon Diet livsstil.
förberedelse
Förbered din miljö genom att ta bort eventuella frestelser. Bli av med inflammatoriska livsmedel som bearbetade snacks, förpackade förpackade och konserverade måltider och allt med tillsatta sockerarter. Se till att du har ett sätt att väga och mäta dina portioner i början (men kom ihåg, det är bara tillfälligt tills du får kläm på det!). Nästa är det dags att shoppa., Du kommer att ha en god uppfattning om vad du behöver efter att ha gått igenom ditt skåp och kylskåp ta bort frestelser. Du har också blockriktlinjerna för att bestämma exakt hur många portioner du behöver så att du vet hur mycket du ska köpa. Zone Diet pyramid hjälper dig att räkna ut vad du ska köpa. En annan allmän riktlinje för att hålla dina matval inom zonen är att handla omkretsen av butiken. Det mesta av det hela finns rena livsmedel runt kanterna, medan de bearbetade sakerna finns på hyllorna i gångarna. Detta är den punkt i processen som de flesta nybörjare blir frustrerade med., Det kan vara överväldigande, speciellt om du omarbetar hela ditt sätt att äta. I det här fallet, eller när tiden är ett problem, är det en bra idé att få hjälp från experterna. Hitta en tjänst som erbjuder tillagade hälsosamma måltider och de kan skapa en bro från där du är nu, att äta som du vill vara. På Project Lean Nation erbjuder vi en mängd olika måltidsplaner som fungerar i linje med zondieten. De kan användas som en guide för att få dig van vid rätt proportioner, eller de kan komplettera dina måltider på de dagar du inte har tid att göra dem själv., Kontakta oss och en av våra näringscoacher kan hjälpa dig i rätt riktning.
recept
nästa svåra del för nybörjare kommer med recept. När du gör en drastisk förändring i dina matvanor är det frestande att hålla sig till den välbekanta. Detta kan vara en bra strategi så länge som byte av nuvarande receptingredienser för hälsosammare versioner inte utlöser dig att backa in i gamla vanor. Å andra sidan kan en fullständig förändring också ha negativa effekter. Även om extremt intetsägande livsmedel är lättare att mäta i början, kan de göra förändringen olycklig., Om du är ointresserad av din mat, kommer du att vara mindre benägna att hålla fast vid kost. Tricket är att hitta vad som finns i diet guidiens och fungerar för din smak och preferenser samtidigt. Här är några källor med recept som passar inom zonen diet riktlinjer.
- klassiska Zonrecept