Dwayne ”The Rock” Johnson blev välkänd i brottning ringen i slutet av 90-talet och början av 2000-talet och är en åtta gånger WWE/WWF-mästare. Sedan dess har Johnson ofta kastats som actionhjälte i filmer som skyskrapa, Hercules och den snabba och rasande franchisen, som tillfälligt hoppar på bilar och räddar mänskligheten., Trots detta har stenen också visat en mjukare sida, som leder i sådana filmer som Tooth Fairy, Game Plan och ännu mer nyligen sjunger i en populär animerad Disney-film, Moana. I en intervju för Moana, han säger, ” jag har aldrig grät konsekvent … genom en Film mer än jag har med den här filmen … bara för att vara tydlig, de är alla manliga tårar dock.”
ingen skam i att kasta tårar, Dwayne! Moana var en första för honom, eftersom det var hans första sångroll. Han medger att en del av hur han förberedde sina vokal ackord (och nerver, utan tvekan!) var med lite tequila innan du sjöng., Även okonventionella, hans förberedelser lönade sig, som låten han sjunger i filmen,” You ’re Welcome,” har tjänat Platina status för Recording Industry Association of America. Han är far till tre döttrar, och har uppenbarligen en mildhet för Ungdomar.
han grundade en välgörenhetsorganisation för barn, kallad Dwayne Johnson Rock Foundation; dess intäkter går mot den obotligt sjuka och riskfyllda ungdomar i Amerika, vilket ytterligare visar att det finns ett mjukt centrum till hans muskulösa och disciplinerade skal., I 2015 valdes han” årets man ”av Muscle and Fitness magazine och listades som en av de” 100 mest inflytelserika människorna ” av Time Magazine följande år, som visar räckvidd och mångsidighet av hans inflytande. Så, vad vi alla undrar är: hur håller han sig i tip-top fysisk form för sin actionfigur kropp? Hur ser en typisk dag ut för honom?
Motion-tidigt att stiga
Johnson stiger upp så tidigt som 3:30 för att förbereda sig för sin övning., Som han berättade Bodybuilding magazine, ” Jag älskar att sätta i det hårda arbetet så tidigt som möjligt för att få min dag började på höger fot, mentalt och fysiskt.”Han växlar mellan träning på en elliptisk maskin och kör genom sitt grannskap.
han stiger upp före soluppgången för att planera sin dag. Han försöker ha minst två timmars tystnad innan alla andra vaknar. Med huset för sig själv, han tränar, mediterar, och blir prepped för dagen framåt., Han har även utvecklat en app som heter ”Rock Clock” som väcker folk när han vaknar så att de också kan slå på gymmet eller gå för en tidig morgonkörning.
Johnson har frukost efter sin morgonkörning och får sedan tillbaka till att träna genom att gå till gymmet för att lyfta vikter. Beroende på veckodagen fokuserar han sin träningsrutin på en annan del av kroppen. ”Med järnet separerar jag kroppsdelar: ben, rygg, axlar, bröst, biceps och triceps. Jag blandar upp hantlar, kablar, skivstänger och maskiner.,”
på dag ett arbetar han ut benen, med träning, inklusive knäböj, utfall och benkrullar.
på dag två fokuserar han på ryggen, med träningspass inklusive rader, dra nedgångar och pullups.
på dag tre definierar han sina axlar, med träning, inklusive höjningar, pressar och flyes.
på dag fyra, Han arbetar ut sin abs, gör 4 uppsättningar av 20 reps rep crunches.
Han arbetar också på sina armar, med träningspass inklusive lockar, overhead triceps och triceps pushdown., Han kan införliva både abs och armarna i sin ryska twist, där han gör 4 uppsättningar av 20 reps också.
han gör cirka 4 uppsättningar av 12 reps med en kort vila däremellan med de flesta av dessa enheter. På varje dag ingår han tid att springa på löpbandet i 30-50 minuter.
han blir aldrig uttråkad
hans träningsregim och kost kan också förändras beroende på hans nästa filmroll., ”Min träning är ständigt fluktuerande…skapa och underhålla dessa typer av physiques tar uppmärksamhet på detaljer eftersom ibland måste du backa på cardio eller lägga till cardio eller träna två gånger om dagen eller stöta kalorier upp eller backa kalorier. Det är alltid i ett konstant tillstånd av flöde, vilket gör det väldigt spännande, säkert.”Till exempel, när han tränade för sin roll i Hercules, arbetade han intensivt i fem dagar i veckan och fokuserade fortfarande på olika kroppsdelar varje dag, men lämnade två av dagarna för vila.,
Diet: du är vad du äter
Johnson äter en stor mängd kalorier hela dagen—cirka fem måltider—för att bränna sin aktiva livsstil. Hans diet innehåller mycket fisk, särskilt torsk. Ibland förbrukar han så många som 36 uns fisk på en dag. Han äter också så många som 12 ägg om dagen. Han planerar sin mat i förväg och ser till att maten som går in i hans kropp räknas för näring., ”Det är allt mätt beroende på vad jag tränar för att uppnå … andra häftklamrar i min kost inkluderar kyckling, bifffiléer … havregryn,broccoli, hälleflundra, ris, sparris, bakad potatis, bladsallader, paprika, svamp och lök, och sedan också lite kaseinprotein”, berättar han Bodybuilding entusiastiskt.
stenen har också enstaka ”fuskdag”, under vilken han inte räknar sina kolhydrater. Han har råd med sin överseende i livsmedel som jätte sub smörgåsar samt sushi rullar, jordnötssmör choklad brownies, kakor, pannkakor och en hel del pizza.,
”jag skulle aldrig vinna ett pris för att inte älska pizza.”
Mental hälsa
Johnson har nyligen diskuterat sin resa med psykisk hälsa. När han var 15, bevittnade han sin mors försök att begå självmord. Sedan dess har han kämpat med depression under hela sitt liv. Han säger, ” jag nådde en punkt där jag inte ville göra något eller gå någonstans … jag grät hela tiden.,”Han har också haft andra stunder av nadir i sitt liv, inklusive att förlora utsikterna till en karriär i fotboll på grund av en skada och hans långvariga flickvän som bryter av det med honom. Han säger, ”drömmarna jag hade, de var krossade. Det finns ingen mer fotboll. Mitt förhållande var krossat. Det var min värsta tid.”
han har sagt att män i vårt samhälle, inklusive en actionhjälte som han, kan förväntas hantera känslor internt och inte visa dem för andra. Men som han träffande påpekar, ”depression inte diskriminera” och det är viktigt att öppna upp för andra., Diskutera vikten av att verbalisera, säger han, ”Jag fann att med depression är en av de viktigaste sakerna du kan inse att du inte är ensam.”
i slutet av dagen
Johnson tar tid att varva ner i slutet av dagen och reflektera över hur han kan förbättra sig fysiskt och mentalt. När det är dags att slå säcken, medger han att han inte får mycket REM och att hans sovande timmar kan vara ”funky och off.”Han har sagt att han bara får 3-5 timmars sömn per natt!, Som han säger, ” offrar jag ofta två timmars sömn bara så att jag kan ha de tysta två timmar som jag behöver innan hela huset vaknar, inklusive djuren.”Det verkar som om stenen inte behöver mycket tid att vila innan han är kraftigt tillbaka på det igen, vilket gör att man undrar om han verkligen är någon form av övermänsklig eller maskin.,om du gillade den här artikeln kommer du också att älska:
● dag i livet: Muhammad Ali
● dag i livet: Beyoncé
● dag i livet: Stephen Curry
Owaves 101 är en bloggserie som visar tips för arbetslivsbalans från fitnessexperter och framgångsrika proffs. Olympians, Ironmen, inspirerande yogalärare, läkare och kliniska dietister samarbetar bland annat och delar idéer i ett gemensamt uppdrag att leda friskare, fylligare och mer balanserade liv.
lär dig hur Uber-idrottare och hårt arbetande proffs hanterar balans mellan arbete och liv och planerar sina dagar., Få insikt och tips om hur du höjer din ”O”. För att engagera sig, email:[email protected] Facebook, Instagram, Pinterest och Twitter-flöden.
Owaves är Världens Första Wellness Planner! Planera måltider, sova och träna in i din dag. Denna dag planerare för hälsa är GRATIS för iPhone, iPad och Apple Titta på: Ladda ner NU!