Minimalism föddes från den enkla ”mindre sko, mer du” premiss. Tanken är att mindre dämpning och stöd från dina sparkar innebär att du kommer att engagera dina fötter mer, och stärka muskelfibrerna som blir försummade när du är alla spetsad. Med starkare tillbehörsmuskler i foten förväntades skadefrekvensen sjunka och löpningseffektiviteten skulle förbättras., (Trots allt verkade övningen fungera för de imponerande Tarahumara-stammarna som täckte hundratals skadefria miles i wafer-tunna sandaler.) Minimalism försökte återansluta löpare med den organiska barfotaupplevelsen-en som i slutändan skulle förbättra vår form med hopp om att PRs snart skulle följa.
en ärlig till godhet racing lägenhet med en hög energi känsla.,
midfoot bandet och Vibram gummi lägga stabilitet.
probiotisk, Maskintvättbar mesh kan du köra sans strumpor.,
en av de lättaste trail skor Vi har testat—någonsin.
varje tå får den enskilda vattenavvisande hylsan.,
dagens minimalistiska löpare
När den spred sig till en bredare publik hade den minimalistiska löprörelsen några blandade resultat. Samtidigt stärka musklerna i fötterna kan vara mycket fördelaktigt för löpare, loggning hög barfota körsträcka utan en långsam uppbyggnad visat sig vara ett riskabelt sätt att göra det. Overzealous nya minimalister hoppade in i vurm snabbt-ditching deras stödjande skor-och många såg faktiskt sina skador (och värk och smärta) ökar., Som sagt, många löpare har också gynnats oerhört från barfota tillvägagångssätt och har funnit sina metoder vitalisera, både fysiskt och mentalt. Liksom många erfarenheter vi har på flykt, är det mycket individuellt.
minimalismens popularitet har minskat från sin boom för nästan ett decennium sedan, men det finns fortfarande löpare där ute som tycker att det fungerar bra för dem., Om du är nyfiken och tycker att det är något du vill prova, är en mycket gradvis övergång till en minimalistisk sko din säkraste satsning. Alternerande körningar mellan dina vanliga tränare – och lätta in på botten körsträcka-hjälper till att hålla dig skadefri. Men innan du tar det minimalistiska språnget kanske du vill testa något mindre extremt med en lätt sko istället.
Vad är en minimalistisk sko ändå?
svar på denna fråga har gett upphov till både debatt och förvirring, eftersom vissa skor är ”mer minimala” än andra. Journal of Foot and Ankle Research hjälpte till att få klarhet i fältet med denna officiella definition av en minimalistisk sko:
”skor som ger minimal störning av fotens naturliga rörelse på grund av sin höga flexibilitet, låg häl till tå droppe, vikt och stackhöjd och frånvaron av rörelsekontroll och stabilitetsanordningar.,”
skor utvärderas på en skala från 0 till 100 för att bestämma ett ”minimalistiskt Index” där en sko garners pekar över fem olika kategorier (flexibilitet, droppe, vikt, stackhöjd och rörelsekontroll / stabilitetsanordningar). I huvudsak fungerar dessa skor på ett kontinuum av stöd, snarare än en exakt cutoff—ju högre poäng desto mer minimalistiska är skon., Det är upp till dig hur låg (eller snarare, hur hög) du vill gå i att välja ditt nästa par.
hur vi valde dessa skor
varje sko på denna lista har valts ut av en av våra redaktörer här på Runner ’ s World. När vi fattar dessa beslut har vi undersökt marknaden, granskat användarrecensioner, konsulterat med produktingenjörer och använt vår egen erfarenhet av dessa skor för att bestämma de bästa alternativen. Vi har handplockat varje par baserat på värde, testavtryck, expertrekommendationer och hur skon presterar övergripande., (Du kan kolla in fullständiga recensioner och bilder för dem som har genomgått vår ansträngande testcykel.) Här är några av våra favorit plockar att överväga om du gör ett drag på minimalism—bara se till att underlätta dem i din löpande rutin gradvis.
―BREATHABLE MESH―
Arc ’teryx Norvan SL
- ultralätta TPU mesh övre andetag och avlopp väl
- fälls ner för att stuva
- dämpning kan känna sig för fast på steniga spår
lämna det till bergsklättrare för att inspirera den lättaste Trail-skon vi någonsin testat. Norvan SL (Arc ’ teryx-koden för ”superlight”) har utformats för bergsklättrare som en kompakt och lätt sko för att snabbt korsa mellan klättringsvägar. SL passar snyggt., Det är smalt under fötterna, särskilt under bågen, medan framfoten breddar sig för att ge mer markkontakt och bättre dragkraft när de ligger på branta lutningar. Med ingen stenplatta, minimal kudde och en papper-tunn TPU mesh övre, Norvan SL förblir extremt Andas och skjul vatten snabbt.
köp Mäns köp Kvinnors Läs recension
―mer jordanslutning―
Merrell Bare Access XTR
- Breathable mesh upper
- Connected ground feel
- vissa testare hittade skon körs något stor
sopmaskinen är mer om ger dig omedelbar jordanslutning än laddar upp på dämpning. (On-foot sensation är nästan identisk med Sweeper-modellen; den enda skillnaden är att en tiondel av dess nolldroppsplattform nu är gjord av hållbart algbaserat skum som kallas ” BLOOM.,”) Om du gillar en lätt och flexibel sko som fortfarande kan ta stingen ur hårda landningar, kommer XTR att tjäna dig bra, som det gjorde för en testare som bar den på körningar upp till 12 miles. Men om känslan några stenar under fötterna är en hård ”nej”, du kommer att stå med våra löpare som delegerat skon för racing, kör mindre än fem miles, och stints på löpbandet.,
Buy Men’s Buy Women’s Read Review
―BEST FOR ROAD RACING―
Altra Vanish-R
- bekväm, andra hud övre
- PR-vänlig snap genom mellansula
- precis rätt mängd mjukhet utan att tynga ner dig
- mindre hållbar än heftier tränare
trogen sitt namn är altras vanish-r så lätt att det ”ger känslan av att springa barfota”, som en av våra testare sa. Altra ’s syfte med att lansera Vanish-R var att skapa en ärlig till godhet racing lägenhet som ger en ”snappy” känsla., Med en tunn övre som är som en andra hud och en noll-drop yttersula som uppmuntrar din naturliga gång, är denna sko för löpare som vill köra så nära skon som möjligt.
*eftersom denna sko är unisex, Lägg till 1.5 till den listade herrstorleken för att få kvinnans storlek. (Ex: en män 7,5 är en kvinnor 9.P>
köp Unisex Läs recension
―rymlig tå BOX―
Topo Athletic ST-3
- tunn hälkrage är hopfällbar och håller ut skräp
- lätt och flexibel
- liten båge stöd
om du är förvirrad om du inte är säker på att skillnaden mellan en minimalistisk sko och en racerplatta, st-3 kan göra den linjen lite skarpare för dig—skon har en tunn, lätt mellansula med mer minimalistisk komfort och flexibilitet än fast, sprintvänlig Snap., Några av våra skotestare liknade att bära den till att springa barfota, eftersom bara ett tunt lager skum står mellan foten och trottoaren. Och alla gillade säkerhet och mjukhet i stretchigt nät övre, liksom dess breda tå box, zero-drop plattform, och ansluten Mark känsla.
köp Mäns köp Kvinnors Läs recension
―LUKTREGLERANDE övre-
Merrell Trail Glove 5
- probiotisk, Maskintvättbar mesh övre kontroller lukt
- Vibram gummi yttersula ger dragkraft och hållbarhet
- Ny barfota 2 tech ger en mer naturlig känsla
- testare sa att den här versionen går stor
med bara en 3mm mellansula och Vibram yttersula som skiljer foten från marken, ger denna mångsidiga sko dig att ”one-with-the-trail”, ansluten Sensation minimalist löpare jaga efter., Merrells fjärde Trail handske släpptes 2017; sedan dess har varumärket omarbetat skon för att bättre efterlikna en fots naturliga rörelse. Som ett resultat har zero-drop Trail Glove 5 en mer anatomisk passform med en arch-cradling stödzon genom midfoot. Men trots det skyddsskiktet under foten, böjer skon fortfarande fritt och anpassar sig snabbt till föränderlig terräng—både på twisty, rutted singletrack och asfalterade, ojämna trottoarer.,
Buy Men’s Buy Women’s Read Review
―CROSS-TRAINING MIDSOLE―
Altra Solstice XT
- bur Övre erbjuder stöd för laterala rörelser
- lätt och flexibel mellansula för smidighet borrar och speedwork
- inte tillräckligt dämpning för långa körningar
designad mindre för körning med hög körsträcka och mer för träningspass-eller för korsträning hemma under dessa Gym—mindre tider-Solstice xt har en fast mellansula med stöd för mer än bara framåtrörelse., Skon byggdes med knäböj, hopp och HIIT träning i åtanke, så förutom att fasthet och knäppa du får också den flexibilitet som behövs för lateral smidighet borrar över en yttersula med bara tillräckligt grepp för att hålla sig till ett gym golv. Men vårt testteam hittade dem mycket kapabla på vägarna också, särskilt för hastighet träning och kortare körningar. ”Jag kunde bara inte passera upp ljusheten, breda tålådan och bekväm passform”, sa en testare av att välja skon.,
köp Mäns köp Kvinnors Läs recension
andra alternativ att överväga
—barfota med grepp—
Softstar Primal RunAmoc
effektiva löpare som är lätta på fötterna och inte benägna att skada kommer att uppskatta dessa barfota läder tränare., Perfekt för kortare körningar och mjuka spår, skorna har en 5mm grippy Vibram Omniflex gummi yttersula, en extra rymlig tå låda med en lätt skyddande lock, och precis tillräckligt stoppning runt tungan och fotleden för att hålla sig bekväm med eller utan strumpor. De är handgjorda i Oregon och använder endast ansvarsfullt framställda material, men alla som inte söker en sann minimalistisk sko kommer att hitta dem lite för Spartan för att ge tillräckligt med stöd för mer än sprintavstånd.,
köp Unisex
―en minimalistisk klassiker―
New Balance Minimus Trail 10v1
den ursprungliga Minimus Trail 10 var en tidig inträde i den minimalistiska löpvärlden och gav löpare flexibilitet och grepp av en Vibram sula i en mer konventionell utseende övre (jämfört med Vibram också populära FiveFinger skor)., New Balance avbröt den uppfräschade andra versionen av skon och har nu återgått till form, om antagande av den ursprungliga Minimus yttersula med runda gummi noder för grepp och spår för flexibilitet. Den lätta, andas övre får positiva recensioner från testare: en midfoot band kapabelt håller foten på plats, medan två lager av mesh stödja ett tunt lager av skum ger dig en knappt där, sock-liknande passform.,
köp Mäns köp Kvinnors
―mångsidig CROSS TRAINER―
Inov-8 Bare-XF 210 v2
Inov-8: s extremt avskalade-back Bare-XF kan vara minimal i design, men den träffar maximalt i mångsidighet. Dessa sparkar fungerar för löpning, agility träning, styrketräning, och mer med en yttersula som även har en specialiserad gummi för rep klättrar. Medan fortfarande ganska lätt vid 7.,5 uns för herrversionen-eller 210 gram, med hänvisning till skoens namn—sätter Bare-XF 3mm klibbigt gummi mellan foten och marken och erbjuder lite mer skydd vid tån med en italiensk blåst gummistötfångare. Dessutom ger skon ultimat flexibilitet i hela fotbädden för en verkligt naturlig känsla.
köp Mäns köp Kvinnors
―snygg komfort―
Xero skor Prio
med sitt namn direkt från en fysiologi lärobok, är Prio (från termen ”proprioception”) bara den sko du vill ha för bättre ”medvetenhet om kroppsrörelse.”Skon använder samma 5mm gummisula som varumärkets super minimala sandaler, så det finns inte mycket att molna en verkligt barfotaupplevelse. En bred tå box, zero-drop offset, och fullt justerbar vristen rem ger frihet att finjustera din passform, så att du kan fokusera på din steg och låta naturen göra resten. Känn dig fri att don Prio sans strumpor-de är barfota-vänliga.,
Buy Men’s Buy Women’s
―THE ORIGINAL ”TOE SHOE”―
Vibram V-Trail 2.0
The V-Trail 2.0 delivers once again in true five-finger style—outfitting each toe in its own flexible, water-repellant sleeve., Den uppdaterade 2019-versionen ger ett starkare 3D-tryckt nät för skydd mot stenar när du skär ut gnarly singletrack, men upprätthåller fortfarande den smidighet du förväntar dig av de älskade ”tåskorna.”Samma quick-cinch stängning system innebär att du inte kommer att slösa tid mixtra med fuktig, leriga snören.
köp Mäns köp Kvinnors
―närmast den äkta varan―
Luna Sandals Mono 2.0
sist (och åtminstone) är det mest minimalistiska alternativet där ute—den löpande sandalen. Mono 2.0 från Luna Sandals, som Altra Vanish-r ovan, är ungefär så nära barfota som du kan få utan att slå vägen i dina strumpor. Naturligtvis är dessa killar lätta och flexibla, och har bara tillräckligt med tjocklek så att dina fötter inte blir tuggade på stenar och grus. Om du verkligen vill veta vad det känns att köra som Raramuri, bara bandet på Mono.
köp Unisex