innan: 263
Efter: 222
livsstilen
Jag har alltid varit större. Jag hade ett svårt hemliv som växte upp, och jag var en känslomässig ätare. När jag var ledsen, skulle jag äta. När jag var rädd, skulle jag äta. Ganska mycket någon känsla utlöste mig att vända mig till livsmedel, som påsar (ja, mer än en) popcorn, glass eller varmkorv som mellanmål. Dessutom var jag en total homebody. Jag älskade att bara hänga på soffan och titta på film., Som vuxen gjorde jag sällan någon form av fysisk aktivitet—förmodligen för att jag rökte ett paket cigaretter dag. Mina lungor klarade inte ens en rask promenad.
När jag kokade för mig själv åt jag mestadels bearbetade, frysta livsmedel. När min familj gjorde middag bestod dessa måltider vanligtvis av stekt kyckling, stekt potatis blöt i smör, mycket bröd och inga grönsaker. Jag föraktade broccoli eller verkligen någon veggie
Även om jag ibland trodde att jag skulle gå ner i vikt bestämde jag mig alltid mot det. Jag tänkte: ”Ja, jag är större, men jag har ett vackert ansikte.,”Jag var på autopilot och var inte redo att utmana mig själv—även om det dramatiskt skulle förbättra mitt liv.
relaterat: 7 Tecken på en Diet kommer bara att lämna dig hungrig, eländig—och ännu tyngre
jag kom nyligen tillbaka i kontakt med en gammal vän (som nu är min pojkvän). Han brukade vara en riktigt mager kille, men han började träna och är i otrolig form nu. När jag gick för att besöka honom, vi började fånga upp på vad vi har varit upp till, och han berättade för mig att han verkligen har blivit kär i fitness, särskilt hur han känner efter att ha tränat., Han sa att han har blivit så mycket mer självsäker än han någonsin var.
När jag kom hem från min resa för att se honom började jag undra hur mycket bättre jag kunde känna om jag började göra positiva förändringar i mitt liv. Men jag gjorde ursäkter. Jag visste att gå ner i vikt och komma i form skulle bli svårt, och jag har aldrig varit en att ta på en utmaning. Jag sa till mig själv att andra människor bara skulle acceptera mig för den jag är.
men efter att ha besökt min vän igen några månader senare insåg jag att det inte handlar om vad andra tycker om mig-det handlar om att känna sig trygga i mig själv., När jag kom hem tog jag en titt i spegeln och bestämde mig för att sluta göra ursäkter.
lyckligtvis för mig, jag arbetar för ett företag som hanterar gym över hela landet—vilket innebär att jag får en gratis gym medlemskap. Mitt första försök att träna var lite skrämmande, men jag sa till mig själv att jag bara skulle gå för att få min bild tagen och se hur det gick., Jag var orolig att folk skulle döma mig, men efter att ha hoppat på löpbandet och gått en mil för första gången i Jag vet inte hur länge, jag kände mig så häftigt. Inte långt efter det sparkade jag helt min pack-a-day rökning vana-kall kalkon.
sedan började jag Google. Jag började undersöka viktminskningsstrategier och insåg att om jag ville gå ner i vikt effektivt, behövde jag sluta med bearbetade livsmedel och börja äta riktiga saker. Jag började förbereda mina måltider varje vecka för att hjälpa till att begränsa mina galna portionsstorlekar., Jag fastnade med livsmedel som hade näringsämnen som min kropp behövde, som kyckling, grönsaker, frukt och ägg. Jag köpte också en matskala för att hjälpa mig att hålla mig på rätt spår med hur mycket jag åt. Till lunch och middag åt jag vanligtvis fyra uns grillad kyckling, sparris och ett kokt ägg. Även om det inte var en helt balanserad måltid, började jag inkludera mycket mer grönsaker, fisk och kalkon som jag lärde mig mer om näring.,
lär dig att laga det perfekta hårdkokta ägget:
eftersom jag var så motiverad att gå ner i vikt snabbt hoppade jag över frukost under de första veckorna av att ändra mina matvanor. Men jag var så hungrig och frestad att binge äta på natten! Så jag började äta proteinskakningar och frukt till frukost varje dag, och det hjälpte mig mycket. Att äta mer på morgonen hjälpte mig att känna mig fylligare under dagen och gjorde mig mindre benägna att binge på natten.
sedan jag ändrade min kost känner jag mig skarpare på jobbet, jag sover bättre, och jag är lyckligare än jag någonsin var tidigare. Dessutom gör jag stora framsteg på gymmet. Efter att ha gått den första milen spenderade jag gradvis mer tid på att göra hjärt. Jag arbetade mig upp till en timmes cardio per träningspass. Jag började också införliva mer styrketräning i mitt gym rutin. Jag gör ungefär 40 minuter av det fem gånger i veckan. Fyra månader i min viktminskning resa, jag har förlorat 41 pounds.,
relaterat: hur ofta ska du byta upp din träning för att fortsätta gå ner i vikt
Även om jag inte har träffat min målvikt på 180 än, har dessa förändringar hjälpt mig att bli riktigt glad för första gången i mitt liv. Detta är en av de få utmanande saker jag har gjort som jag inte har gett upp på, och jag är så stolt över mig själv.
relaterat: Varför din hjärna inte vill att du ska hålla vikten av—och hur man bekämpar det
var inte rädd för att misslyckas. Det var svårt för mig att starta mina nya hälsosamma vanor eftersom jag var rädd för att misslyckas., Men jag insåg att jag var tvungen att försöka, eller jag skulle aldrig förbättra mitt liv.
När du är frustrerad, ge skalan en paus. När jag träffade en platå blev jag så frustrerad för att jag jobbade hårt. Jag bestämde mig för att vänta ett tag innan min nästa invägning. Efter en månad av att hålla upp mina vanor och ignorera skalan förlorade jag åtta pund.
ta inte genvägar. Först trodde jag att hoppa över frukost skulle hjälpa mig att nå mina viktminskningsmål snabbare, men det gjorde mig bara hungrigare. Jag har lärt mig att jag inte kan skynda på mina framsteg eftersom det helt slår tillbaka.,