de flesta människor har en kärlek-hat relation med kolhydrater, men kom ihåg, inte alla kolhydrater skapas lika. Dessutom är de inte alla dåliga.
”kroppens primära energikälla är kolhydrater. Hjärnan och kroppen föredrar båda kolhydrater för bränsle. Så om du längtar efter kolhydrater är det troligt att din kropp behöver kolhydrater för energi”, förklarar registrerad dietist och nutritionist Kaleigh McMordie., ”Att äta för lite, särskilt för få kolhydrater, skickar kroppen till” svält läge.”ökar begär, särskilt för snabba energikällor som socker och enkla kolhydrater.”
välja alltför bearbetade, enkla carb alternativ kommer bara kort tillfredsställa din längtan, lämnar du hungrig igen en timme senare. Så, vad ska du äta när du längtar efter kolhydrater? Nå för en av dessa dietist-godkända snacks.,
fullkorns Toast Med Avokado
särskilt efter en natt av en för många öl eller när dina hormoner känner sig av whack, kan du lust efter en ostliknande, melty, gooey sandwich. Det kommer att slå plats just nu, men, du behöver något mer meningsfullt att hålla dig från oändligt småätande.
McMordie säger att hela korn är ett smart carb-alternativ och avokado bidrar med friska fetter. ”Fibern av fullkorn gör att den håller fast vid dig längre och orsakar en stadig ökning av blodsockret jämfört med en skarp spik som du får från enkla kolhydrater”, förklarar hon., ”Den extra fibern och det friska fettet från avokado ger också mättnad. Så du känner dig inte hungrig på en timme.”
Jicama Chips
även om du vet att chips inte är stellar för dig, finns det något om crunchen som är omedelbart glädjande. För att uppnå samma känsla – bra känsla utan de tomma kalorierna, föreslår Ken Immer, Chief culinary officer of Culinary Health Solutions, detta smarta köp. Han vänder sig till dessa jicama chips när han behöver ett krispigt mellanmål men grönsaker skär inte det.,
” dessa uppfyller den crunch och sötma som kolhydrater levererar, och eftersom de är fiberfyllda, spikar de faktiskt inte blodsockret. fyll din mage, så att du kan vara nöjd med bara några bett, säger han.
Hummus med fullkorns kex
När du inte kan sluta drömma om pizza, ta en stund att överväga nedbrytningen av din favorit paj. Ger det alla delar av de livsmedelsgrupper som en hälsosam kost kräver? Eller saknar du det?, McMordie säger att välja mat som kombinerar hög fiber, protein (det här är vår favorit), kolhydrater och fett kommer att se till att du lyssnar på din hunger utan att välja ett dåligt alternativ.
hon rekommenderar en klassisk hummus och fullkorns crackers combo. Du får en servering av alla element, och du kommer inte bli för uttråkad av ett super lågt carb-alternativ, som baby morötter och selleri.
Spindrift Sparkling Water
Immer säger oftare än inte, du kan helt enkelt vara törstig när du längtar efter kolhydrater. Det är därför det rekommenderas att dricka upp innan du bestämmer dig för att ha det 3 pm, snack break – men du borde inte välja läsk.
nå för denna hälsosamma sort om H2O inte är aptitretande för dig. ”Utan tillsatt socker – bara den naturliga sötma från frukt-eller grönsaksjuice som de lägger till vattnet – det är en bra lösning för hydratisering,” förklarar han. ”Drickandet uppfyller mitt behov, och karbonering är ungefär lika spännande som ett krispigt chip. Huvuddelen av vattnet fyller min mage. Och smaken sensation hindrar mig från att tänka att allt jag gjorde var att dricka lite tråkigt vatten.,”
kött och ost
före eller efter träning behöver du protein för att hjälpa dina muskler att förbereda eller återhämta sig. Därför är kolhydrater inte det bästa valet. Men detta kött och ost mellanmål är, enligt Immer.
han upptäckte först dessa på-tro det eller inte-en bensinstation och har svurit av dem sedan dess. ”Den kryddiga salamien är en sådan smaksprickning. Och då håller osten dig från att svälja för snabbt, så du måste ta din tid.,
När jag kommer till slutet av pinnen är jag faktiskt så upphetsad över detta som en behandling att jag inte ens kommer ihåg varför jag nådde ut för det i första hand. Så att carb craving helt enkelt är ett avlägset minne ersatt av denna yumminess och en bestämd långsiktig energikälla, förklarar han.
kolhydrater!
registrerad dietist Lisa DeFazio når för kolhydrater när hon längtar efter kolhydrater. Det kan tyckas som en no-brainer, men det handlar mer om att omskola dig själv för att längta efter rätt typer av kolhydrater än att undvika dem helt och hållet.,
”att äta fetthaltiga bearbetade livsmedel gör att du går ner i vikt, inte friska riktiga kolhydrater”, säger hon. ”Jag äter ris, sötpotatis, vita potatis, ärtor, majs, majs tortillas, havregryn, högfiberbröd och pasta.”Hon förklarar att genom att hänge sig åt rätt delar av rätt kolhydrater, hon längtar ohälsosamma kolhydrater mindre.
”När du ger dig själv tillåtelse att äta kolhydrater din kropp behöver, kommer du inte vara hungrig och måste vara i en konstant känsla av deprivation. Det är inte ett sätt att leva varje dag, säger hon.,
Aaptiv har rätt träning och tusentals träningspass som du kan göra när som helst. Ta det till gymmet eller träna hemifrån med oss i ditt öra!