probiotiska tillskott kan hjälpa till att hålla din tarm — och hela kroppen frisk. Men för att skörda de flesta fördelarna är det viktigt att veta den bästa tiden att ta dina probiotika. Läs vidare för att få hela scoop.
den internationella vetenskapliga Föreningen för probiotika och prebiotika definierar probiotika som levande mikroorganismer som erbjuder en hälsofördel när de konsumeras i rätt mängd., Tänk på probiotika som tarmvänliga bakterier som finns i mat, drycker och kosttillskott som är desamma — eller liknande — till mikroorganismer som redan lever i kroppen.
det finns många olika typer av probiotika eller arter av fördelaktiga bakterier, och varje verkar på kroppen på olika sätt, enligt National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH).,
Den probiotiska arter Lactobacillis, till exempel, kan uppmuntrar hjärnan att producera mer gamma-aminosmörsyra (GABA), en signalsubstans i hjärnan som kan hjälpa till att hantera ångest eller depression, enligt Stephanie Wallman, D. O., en styrelse-certifierad familj medicin läkare som specialiserat sig på funktionell medicin, Persilja Hälsa i New York.
samtidigt främjar Bifidobacterium skapandet av butyrat, ”vilket i huvudsak är den mat som våra kolonceller använder för energi”, säger Dr. Wallman., Butyrat kan också reglera kroppens svar på insulin, vilket hjälper dig att upprätthålla en hälsosam blodsockernivå, tillägger hon.
varför ta probiotiska tillskott?
det finns många bra skäl att lägga till ett probiotiskt tillskott till en hälsosam kost., Beroende på personen och typen av bakterier som är involverade, tar ett probiotiskt tillskott—eller äter probiotiska rika livsmedel som yoghurt och kombucha-kan hjälpa till:
- skapa en hälsosam balans mellan tarmmikroorganismer efter en sjukdom
- stödja immunitet
- öka humör
- förbättra matsmältningsproblem som förstoppning och diarré
forskning visar probiotika kan också hjälpa till att behandla matsmältningsstörningar som irritabelt tarmsyndrom(IBS) och till och med hjälp med fettförlust. Men att veta när du ska ta dina probiotika är nyckeln till att få ut det mesta av dem.,
den bästa tiden att ta probiotika
”den bästa tiden att ta ett probiotikum är på tom mage”, säger Dr.Wallman. För de flesta innebär det att du tar en probiotisk första sak på morgonen (minst en timme före en måltid, rekommenderar Dr.Wallman), eller precis innan du går och lägger dig. Lämna probiotiken vid din säng så att du inte glömmer.
varför ta ett probiotiskt på tom mage? ”Målet är att leverera probiotika till tjocktarmen”, förklarar Dr Wallman., Eller, för att vara mer specifik, är målet i allmänhet att komma någonstans mellan fem och 100 miljarder kolonibildande enheter (även känd som CFUs, det här är antalet livskraftiga bakterieceller i ett prov) till tjocktarmen, där mikroorganismerna i slutändan gör det mest bra. Om du redan har mat i magen blir din mage surare, sannolikt dödar några av de specialiserade bakterierna och begränsar det ultimata antalet CFUs som gör det till deras slutdestination, säger Dr.Wallman.,
var noga med att kontrollera doseringsanvisningarna, eftersom det kan påverka vilken tid som är bäst att ta ditt probiotiska. Vissa undersökningar tyder på att det är bäst att ta ett probiotiskt med, eller strax före en måltid. En 2011-studie publicerad i fördelaktiga mikrober, till exempel, visar obelagda probiotiska tillskott kan bäst tas med, eller strax före en måltid som innehåller fett. Varför? Fett hjälper till att hålla magen mindre sur, vilket säkerställer att fler bakterier från probiotiska tillskott kan överleva tillräckligt länge för att göra det till tjocktarmen.
på samma sätt är sporbaserade probiotika bättre att ta med mat., ”Eftersom de är i sin sporform påverkas de inte av den hårda sura miljön som kommer med att äta måltider och de använder maten till” hitchhike ”ner till tjocktarmen”, förklarar Dr.Wallman. Studier har visat att de fungerar bättre när de tas med mat.
och om du är på antibiotika, gör inte misstaget att ta dina antibiotika och probiotika samtidigt. Annars riskerar du att ha alla de ”goda bakterierna” dödade av din antibiotikabehandling., Det kan dock vara till hjälp att ta ett probiotiskt tag på ett antibiotikum för att stödja friska bakterier kolonisering i tarmen—så länge de två inte tas samtidigt. Dr Wallman rekommenderar att vänta minst två timmar efter att ha tagit dina antibiotika för att poppa ditt probiotiska. Om du är på något läkemedel som säger att ”undvika mat” med, som sköldkörtelmedicinering, håll ditt probiotiska borta från dessa läkemedel också för att förhindra att störa optimal absorption, säger hon. Probiotika bör också tas bort från antifungala läkemedel som clotrimazol, ketokonazol eller nystatin).,
där du får dina probiotika från också frågor
bortsett från när du tar ditt probiotiska, kommer det också att påverka hur mycket bra bakterier gör det till din tjocktarmen. ”Högkvalitativa tillverkare kommer att lägga högre mängder probiotika i sina kapslar för att garantera att mängden CFUs som annonseras på flaskan finns i varje tablett för längden på hållbarheten”, säger Dr.Wallman. Och högre kvalitet stammar har också en längre hållbarhet, tillägger hon.,
om du använder probiotika för ett specifikt hälsotillstånd, prata med din läkare om att hitta rätt probiotiskt tillskott för dig.
annars hittar du ett högkvalitativt brett spektrum probiotiskt tillskott. Till skillnad från sporbaserade probiotika består bredspektrumprobiotika vanligtvis av minst tre olika typer av bakterier (ex. Laktobacillis, Bifidobacterium, Cerevisiae). ”Din tarmmikrobiom är olika, så det är en bra idé för ditt probiotiska att vara lika bra när du använder det för allmän hälsa och välbefinnande”, säger Dr.Wallman.
behöver probiotika kylas?,
i allmänhet är probiotiska bakterier naturligt känsliga för värme och fukt, vilka båda kan döda de specialiserade organismerna och göra dem ineffektiva. Det är därför vissa probiotiska tillskott kräver kylning och kommer att innehålla tydliga instruktioner från tillverkaren om lagring och idealisk temperatur för att bibehålla effektiviteten. Lyckligtvis, eftersom den bästa tiden att ta ett probiotiskt är på tom mage och din mage är sannolikt Tom direkt efter att du vaknar eller innan du går och lägger dig, är det också en lätt tid att komma åt ett kylskåp.,
men inte alla probiotika är i behov av kylning. Faktum är att frystorkade organismer—som de som finns i vår persilja Health probiotic-är hyllstabila, vilket ger dem betydligt längre hållbarhetstid än sina levande probiotiska motsvarigheter. Frystorkning hjälper till att stabilisera probiotika och möjliggör att stora mängder bakterier koncentreras till en mindre volym—vilket ökar slutproduktens styrka och mängd CFUs.
När du köper ett probiotiskt, var noga med att läsa etiketten noga., Om ditt probiotiska kräver kylning, se till att din återförsäljare har hållit det kylt eller om du beställer via post, att det levereras snabbt med lämplig förpackning och begränsad exponering för värme och fukt. Frystorkade probiotika är mycket mer motståndskraftiga mot extrema temperaturväxlingar—som de kalla temperaturer som kan upplevas när de skickas i ett flygplan—så att de kan tåla flygresor eller leverans i varmare klimat.
innan du köper ett probiotikum, kontrollera med din läkare för att säkerställa att du får en sort som passar bäst för dina specifika behov., När du har köpt, var noga med att följa tillverkarens rekommendationer för dosering och lagring och om du är osäker, kyl.