nu kämpar många mamas med viktminskning medan du ammar. Men Varför? Jag vill ge dig några skäl att gå ner i vikt är så svårt när du ammar.
först är du utmattad och amning är svårt:
brist på sömn får oss faktiskt att längta efter högre fett-och sockermat. Studier har visat detta och säger att skräpmat blir mycket mer önskvärt när sömn berövas., Detta är en svår utmaning att övervinna, och de flesta mammor har redan byggt vanor att ge in begär under graviditeten, vilket inte hjälper till under amning.
för det andra behöver du fler näringsämnen:
näringsbrister orsakar också begär. Socker och kemikalier kan förbjuda absorption av vissa mineraler och näringsämnen, och att ge in begär hjälper inte heller., Här är 9 brister som kan få dig att längta efter godis och skräpmat, men de stora som jag tror specifikt relaterar till amning och postpartumläkning är protein, C-vitamin, krom, magnesium, folat och B12. Detta är min personliga åsikt baserad på att granska litteraturen om begär, samt förstå det ökade behovet av dessa specifika näringsämnen. Om din kropp behöver mer under amning, och du inte får det, kommer det att försöka signalera dig att äta mer på något sätt.,
tredje, du är helt stressad:
För vissa är stress en aptitdämpande, men andra är effekterna av ökad kortisol mycket på deras system. Många nya mammor, eller mammor av småbarn och spädbarn kommer att stressas, och det är helt naturligt. Tyvärr reagerar många på den ökade kortisolen genom att lagra kalorier, snarare än att använda dem för energi och amning.
dessa skäl att gå ner i vikt efter graviditeten kan tyckas att det finns lite du kan göra, men det här är inte fallet!, Du kan hjälpa din kropp att hantera sömnbrist, ökad stress och näringsbrist genom att äta lämplig diet.
under mina år av att hjälpa mamas gå ner i vikt medan du ammar, fanns det ett proteinpulver som saknades som var speciellt utformat för ammande mamas för att bekämpa dessa sockerbehov och fullt närma mamas. Jag är en fast troende på näring för mjölkförsörjning, så jag skapade Mjölkstoft. Mjölkstoft är bokstavligen din bästa vän för laktation och viktminskning., Den har en mjölkförstärkande örtblandning, gott om protein, sockerkrävande-busting örter som Tumeric, Kanelbarkrot och mineraler som krom som alla har använts för att balansera blodsockret. Förutom alla dessa fantastiska föremål. Jag handplockade specifika vitaminer som folat (L-metylfolat) eftersom folat fortfarande är viktigt under amning! Nästan lika viktigt som under graviditeten. Jag handplockade också vitamin B12 för energi och supermat som Chlorella, Spirulina, spenat, blåbär och mer. Proteinpulveret är fritt från soja, gluten, mejeri och majs. Det är icke-GMO, Vegan och växtbaserad!,! Jag rekommenderar starkt att du kolla upp det om du längtar efter socker. Det sötas bara med Stevia, munkfrukt och organisk sockerrörsjuice, vilket innebär att det finns mycket lite socker, men det är väldigt sött, så du får fortfarande dricka något som en milkshake!
det finns inga andra rena, supernäringstäta proteinpulver som är speciellt gjorda för postpartumläkning, näring, laktation och viktminskning., Det finns tusentals mamas som väntar på att detta ska lanseras, och jag är så glad över att äntligen ha en produkt som hjälper mamas att närma sig sig och samtidigt gå ner i vikt
din näring kommer att vara nyckeln för att hjälpa dig att skapa en hälsosam mjölkförsörjning. Din kropp längtar efter näringsämnen för att paketera i mjölk, samt läka din kropp efter att ha fått en baby. Jag går över 20 mest helande livsmedel i mitt program, men några du vill fokusera på är:
kvalitetsprotein: är mitt proteinpulver och proteinskakningar för postpartum viktminskning., Det är bara lättare för mig, och det är rent och säkert för amning. Protein kommer att återuppbygga celler för att reparera eventuella tårar, ärr eller andra skador som kan hända under barns födelse.
sötpotatis: betakaroten / vitamin A är avgörande för läkning och reparation av sår. Sötpotatis är friska kolhydrater som är bra för mjölkförsörjning, liksom att läka din kropp.
Kale / Spenat: jag älskar att kasta dessa i min proteinshake för att få mer av en två för en, men dessa är superhöga i antioxidanter, som kommer att minska inflammation, liksom vitamin C.,
havregryn: havregryn är bra för mjölkförsörjning på grund av fiber, näringsämnen och kolhydrater, samt för att ge en hälsosam glukoskälla för att ge din kropp den energi den behöver för att läka och producera mjölk.
genom att erbjuda din kropp massor av näringsämnen, berättar du din kropp det är säkert, och därför kan det använda fettbutiker för att producera mjölk och funktion. Om din kropp inte har många näringsämnen, men bara tomma kalorier, kommer det fortfarande vill hålla fast vid fett. Det är därför du vill ta hand om dig själv postpartum och fokusera på högkvalitativa livsmedel., Detta är det första steget för att skydda din mjölk medan du förlorar barnets vikt. Jag går in mer i detalj på näring, med över 50 recept, en måltidsplan, hur man räknar kalorier under amning och i mitt program.
Jag uppmuntrar dig starkt att kolla in min gratis 5-dagars provmåltidsplan, eller inleda äta ren utmaning för att se exakt hur äta verkligen gör skillnad i både viktminskning och mjölkförsörjning!
nästa, använd Supply Boosters:
Jag har mina favorit supply boosters, en är detta te och den andra är mitt proteinpulver., Proteinpulveret har grönsaker, frukter, tumeriska och andra fantastiska mjölkhöjande ingredienser. När jag kombinerar det med fenugreek-teet har jag inga problem med min mjölk alls. Det är därför jag skapade Mjölkstoft också. Det kan vara överväldigande att försöka välja rätt mjölkhöjande tillägg. Jag satte specifikt ihop en laktationsblandning, för att ta gissningen-arbetet ur det. Oavsett vilken laktation som ökar tillägg du använder, föreslår jag starkt något för att hjälpa till när du byter dina matvanor. Det tar rädslan för en leverans droppe ur ekvationen., Många mamas är så paranoida om deras mjölkförsörjning, att den minsta känslan av mindre fulla bröst skickar dem direkt till kakburken. Vad kommer att avgöra om du behöver öka din leverans är barnets vikt och smutsiga blöjor. Det är din största och sannaste indikation på ett behov av mer mjölk.
produkter från Amazon.,com
”
det finns många mjölkboosters där ute, och det tar lite försök och fel att se vad som fungerar för dig. Jag har en komplett guide till olika boosters inklusive kosttillskott, te, örter och mer.
den ultimata Amningslistan för att öka mjölkförsörjningen naturligt
med hjälp av supply boosters kommer att se till att din mjölkförsörjning inte påverkas alls när du övergår och ändrar din kost. Min syster och jag kombinerade våra bästa knep för att producera mjölk snabbt i det här inlägget om du behöver fler tips om det., Jag går också över dem på djupet i programmet också. Om du verkligen kämpar med amning i allmänhet, fann jag denna resurs ovärderlig på alla saker amning och försörjningsrelaterade, och pumpning korrekt kan verkligen bidra till att öka din leverans också!
var inte rädd för att äta!
om du äter rena, näringsrika livsmedel äter du lägre kalorimat. Börja med att äta så mycket som du vill ha av dessa livsmedel. Om du smyger i chips, godis, glass eller snabbmat, så är det lite annorlunda., För det mesta, om du håller den 90% ren, kan du äta hela din kropp berättar att du ska äta. Det underbara med att lära sig att äta rent är att din kropp kommer tillbaka på rätt spår med korrekt signalering när du faktiskt är hungrig, snarare än begär. Tyvärr, med alla ökade smaker och kemikalier i livsmedel, förvirrar vi ofta hunger och begär för saker som vi också är beroende av. Detta är verkligen förvirrande när man försöker gå ner i vikt., Du kan gå vägen för rent räkna kalorier och äta vad du längtar efter, men det kan lämna din kropp känner en brist på näringsämnen, även på en full mage. Inte bra. Om du äter mycket frukt, grönsaker och rent protein, bör du bli full (din kropp kan bara ta in så mycket fiber på en gång!), och hungrig när du är faktiskt hungrig. Genom att göra detta kan du äta när du är hungrig och inte oroa dig alls!
du vill också äta tills du är full. Satiation och hunger hormoner och ledtrådar är viktiga. Vi måste lära oss att lyssna på dessa signaler och agera därefter., När du börjar äta en mer näringsrik kost, kommer du att lära dig vad verklig hunger beror på att många av begär går bort. Därifrån kan du bestämma om du behöver frukt, avokado, protein eller sötpotatis. Du kommer också att kunna sluta äta när du är faktiskt full, snarare än att glida i den extra skålen glass efter middagen. Äta tills du är full, är en bra sak, så länge det är en måltid full av grönsaker, magert protein och bara en liten mängd kolhydrater som sötpotatis. Om det är en måltid av biff och potatis, det är helt annorlunda.,
slutligen kommer din träning inte att orsaka en droppe:
Jag vet att jag nämnde att jag arbetade i början, om viktminskning, men jag vill också nämna det specifikt om din mjölkförsörjning. Om du märker en droppe i din mjölkförsörjning, är det första stället att leta inte din träning. Om du inte tränar för ett maraton. Om du bokstavligen kör 14 miles åt gången, i en konkurrenskraftig takt, kan du skala tillbaka. Men de flesta postpartum mamas gör en kombination av Pilates, HIIT, promenader och jogging., Vetenskapen säger att det inte är träningen som kommer att orsaka en droppe, men stressen eller bristen på näring kommer. Denna app är min FAVORIT! Träning app. Bokstavligen använder jag det 5-6 dagar i veckan!
det är därför jag har ett mycket specialiserat näringsprogram med helande och näringsrika livsmedel. Det är så så viktigt att bränsle din kropp ordentligt. Därifrån vill din kropp släppa fett. Om din träning är stressande du ut, eftersom du känner för mycket tryck för att passa dem det, definitivt skala tillbaka. Prova att gå med barnvagnen i stället för att försöka passa i ett träningspass mellan tupplurar., Walking är faktiskt underbart för viktminskning, speciellt om du kan få i över 40 minuter åt gången. Detta kommer att sätta dig en fettförbränningszon, uppmuntra din kropp att släppa mer fett.
beroende på hur mycket du har att förlora, gå och äta rent kan vara bara den perfekta kombinationen för att hjälpa dig att förlora de senaste punden, samtidigt som du håller en hälsosam mjölkförsörjning. Om du har mer att förlora, efter en måltid plan, registrera dig för min gratis utmaning, eller göra några Pilates + Cardio träning för att verkligen bränna bort fettet kommer att hjälpa ton!, Jag har dessa träningspass i mitt program också, för att hjälpa dig att hoppa börja att viktminskning. Cardio är nyckeln för att bränna fett, och Pilates skyddar din kärna och bäckenbotten, samtidigt som du hjälper dig att behålla mager muskel för att stanna tonad.
där har du den ultimata guiden för att behålla din mjölkförsörjning medan du förlorar babyvikten. Var inte rädd för att arbeta hårt och äta rent. Din kropp behöver det!
delning är omtänksam!