Den kompletta guiden till Apples Health app

När Health app för iPhone debuterade i 2014 var det överlägset det enklaste och mest omfattande sättet för smartphone-användare att visa och hantera sina hälsodata från olika källor.

mycket har förändrats sedan dess, och appen erbjuder nu mer insikt i din hälsa än någonsin tidigare-för att inte tala om mer användarvänlighet också.

hur Hälsoappen fungerar

konceptet bakom hälsa är en gåva för personer som gillar att hålla sina data organiserade., IOS-appen fungerar som ett centraliserat nav för alla dina hälsodata från olika appar och enheter från tredje part, till exempel kör-eller stegspårare, sömnspårare, matdagböcker, mentala hälsoprogram, reproduktiva hälsospårare och mer. Vi har avrundat några av de bästa hälsotillbehören som synkroniseras med Apple Health app.

hälsofunktioner i fyra huvudkategorier: aktivitet, mindfulness, sömn och näring. Inte bara kan du nötkött upp dina data i dessa fyra avdelningar, men du kan göra så mycket mer med rätt program., När hälsan är inställd på rätt sätt är det lättare att ställa in och uppfylla hälsomålen än någonsin.

aktivitet

aktivitetsdelen av hälsan är en av de mest användbara. När du öppnar appen och går till din aktivitetsplatta får du faktiskt två minisektioner av data; daglig aktivitet och en ögonblicksbild av hela ditt år.

Den Hälso-appen använder din iPhone accelerometer för att mäta steg och sträcka, så länge du håller din iPhone med dig för att få korrekta siffror. Det betyder att du inte behöver bära en tracker för att få steg-eller avståndsdata.

om du bär en Apple Watch, ser du mer detaljerade mått här också, inklusive hur ofta du står, brända kalorier, motion och mer.

dina årliga data avrundas uppåt under de dagliga detaljerna och inkluderar träningsminuter, viloenergi, aktiv energi och stående timmar., Du kan också visa mer specifika mätvärden, som löpsträcka, cykelavstånd, simning avstånd och utförsåkning snö sport avstånd med träning app för Apple Watch.

Om du inte har en Apple Watch kan du importera data som din VO2 max från andra aktivitetsspårare, till exempel Fitbit och Garmin. Om du inte har någon aktivitetsspårare eller smartwatch alls är nyckeln till en detaljerad aktivitetsavdelning appar från tredje part. Nike+ svit av aktivitet apps (Kör Club, Training Club) export träningsdata till Hälsa, som gör Strava, Pocket Yoga, MyFitnessPal, Gymaholic och andra.,

mat och näring

Även om det är användbart, är det inte riktigt roligt att hålla flikar på allt vi äter, och det är ännu mer tidskrävande när du vill spåra singulära näringsämnen, såsom kalcium eller järn.

Du kan använda näringsplattan i hälsa för att spåra ditt matintag, men den metoden kräver att du matar in allt — även ner till milligram för näringsämnen som natrium — manuellt.,

appar från tredje part gör det lättare att hålla ett öga eftersom informationen du anger i, säg, MyFitnessPal eller Lifesum, synkroniseras med hälsan. Dessa appar från tredje part har massiva livsmedelsdatabaser som redan innehåller näringsfördelningen av de flesta måltider och snacks du anger.,

inom näringsplattan får du en uppdelning av dina makronäringsämnen och mikronäringsämnen för dag, månad och år, om du använder en app som integrerar med hälsa eller om du matar in alla dina data manuellt.

viktminskning

många människor spårar sin mat och näring som ett sätt att möta viktminskningsmål. Om du vill gå ner i vikt kan Hälsoappen hjälpa dig att hålla dig på rätt spår.

om du vill börja spåra viktminskningens framsteg trycker du på ”hälsodata” och sedan på ”kroppsmätningar.,”Om du har angett kroppsvikt data innan, hittar du den längst upp på skärmen i orange. Om du ännu inte har angett något trycker du på ”vikt” under ”inga inspelade Data.”Om du vill ange data manuellt trycker du på plus ( + ) längst upp till höger och anger relevant information. Tryck på ”Lägg till” för att ange den nya vikten.

Du kan visa alla viktdata som antingen du har skrivit in manuellt i hälsa, samt data som kom från anslutna kompatibla appar eller smarta skalor. Du kan se dagens vikt, liksom viktförändring för veckan, månaden eller året.,

kroppssammansättning och andra mätningar

vikt är inte den enda metriska hälsan kan spåra för dig. Appen låter dig också ange information om höjd, kroppsfettprocent, kroppsmassindex, mager kroppsmassa och midjemått. Dessa är viktiga mått som mäter så mycket mer än bara viktminskning.

till exempel, om ditt mål är att bygga muskler, bör du spåra kroppssammansättning snarare än kroppsvikt. Och om ditt övergripande mål är förbättrad hälsa kan din midjemått vara en bättre indikator än vikt.,

för att manuellt lägga till någon av dessa mätvärden, följ samma steg som du gjorde när du angav din vikt. Liksom kroppsvikt kommer alla appdata från tredje part för dessa mätvärden också att dyka upp i hälsa. Fit Journey är till exempel en extremt omfattande app som låter dig spåra alla dessa kroppsmätningar, Plus anteckningar och framsteg bilder och hälsoappen kan också få dessa data.

Menstruation och fertilitetsspårning

från och med iOS 13 och WatchOS 6, på grund av tidigt fall 2019, kommer du att kunna spåra och logga din menstruationscykel med Cykelspårning., Den är tillgänglig som en fristående app på Apple Watch, men också inbyggd i den befintliga Health app.

Hälsoappen kan redan spåra data om din cykel från appar från tredje part (till exempel ledtråd), men med lanseringen av iOS 13 kan du logga data direkt i appen.

inom Cykelspårning ser du en kalender för varje månad, med de dagar du kommer att ägglossning och de dagar du har din period markerad. Du kan logga alla typer av symptom och data, såsom kramper, huvudvärk, basal kroppstemperatur och resultat från ett ägglossningstest.

sömn

Ah, sömn., Det enklaste motgiftet mot stress, viktökning, brist på fokus och dåliga kostval-men den enda hälsan som ingen verkar få nog av. Om du har svårt att uppfylla dina hälsa och fitness mål, kanske du vill ta en ärlig titt på hur mycket kvalitet sömn du får varje natt.

det enklaste sättet att spåra din sömn med hälsa är via din iPhone, som erbjuder inbyggt stöd via Bedtime-funktionen på Klockappen. Ställ in läggdags, och telefonen kommer att meddela dig när det är dags att somna.,

glöm inte att ställa in en väckningstid så att telefonen kommer att få dig ur sängen också. Du kan inte fuska wake up-funktionen: om du hämtar din telefon loggar den det ögonblicket när du vaknar.

Apple Watch innehåller inte en inbyggd sömnspårningsfunktion än, men du kan ladda ner valfritt antal appar för att lösa det. Beddit-enheten är ett Apple-tillbehör som synkroniseras till både din klocka och iPhone. Det mäter sömntid, hjärtfrekvens, andning, snarkning och jämn sovrumstemperatur och fuktighet.,

det finns också en hel del iPhone-appar som kan spåra din sömn, som sömncykel, som kan spåra kvaliteten på din sömn, tid i sömnstadier och till och med försöka väcka dig i det lättaste sömnstadiet för att undvika grogginess.

Observera bara att för vissa appar accepterar hälsa endast data för sänggåendet, vakna tid och nattväckning. Om du använder en app som inte integreras helt, måste du bara kontrollera både hälsa och din tredje part app för att se alla dina data.,

medan sleep tracking apps kan vara billigare och enklare att använda, en mer utrustad och finjusterad enhet som Beddit är värt investeringen om du behöver spåra sömn för mer än bara för funsies.

Stress och mindfulness

När det gäller inbyggt stöd har Apple inte mycket för mindfulness. Även om det verkar vara ett område som de arbetar med-vilket framgår av funktionen Mindful Minutes på Apple Watch-behöver du fortfarande aktivera en tredjepartsapp för att få ut det mesta av din mindfulness-kakel, speciellt om du inte bär en Apple Watch.,

en av våra favoritappar för detta är Breathe, som erbjuder påminnelser för att stanna ett ögonblick och fokusera på andan. Du berättar för appen hur många påminnelser du vill ha hela dagen och mellan vilka timmar. Till exempel kan du bli stressad på jobbet, så du kan berätta andas för att ge dig fem påminnelser mellan 09: 00 och 17: 00,

ovanpå andas påminnelser, appen skickar också dagliga mindfulness citat och tillåter användare att anpassa sina meddelanden baserat på vad inducerar avkoppling.

om du inte gillar andas, skriv in mindfulness-plattan i hälsa och rulla ner. Där kommer det att ge dig en lista över rekommenderade appar att integrera (hälsa ger detta i de andra tre huvudplattorna också).

som med någon tredje part app, se till att du tillåter hälsa att ”prata” med det., De flesta hälso -, fitness-och mindfulness-appar frågar dig direkt om du vill ansluta hälsa när du öppnar dem för första gången. Om en app inte frågar, aktivera behörigheter i dina inställningar.

Medicinsk beredskap

spårningssteg och stressnivåer är fantastiska, men att hålla reda på vår medicinska hälsa och historia är förmodligen viktigare. Kanske är en av de största funktionerna på Health app dess förmåga att hjälpa dig att hålla koll på din medicinska hälsa.,

importera hälsojournaler

Om du behöver enkel tillgång till dina journaler kan Hälsa hjälpa dig med det, beroende på din vårdgivare. Apple implementerade ett system för detta i 2018 med iOS 11.3 som tillåter användare att importera sina hälsodata från en läkare eller klinik..

det finns nästan 100 kliniker och sjukhus platser som stöder denna funktion-om din är en, kan du dra upp information och register inklusive vaccinationer, mediciner, blodtryck, allergier, sjukhusbesök, testresultat och mer.

Ställ in ett medicinskt ID

Kom ihåg de” vid nödsituationer ” – kort som folk brukade bära? Tja, ditt medicinska ID på Apple Health är en digital version av det kortet, och det kan vara kritiskt vid en medicinsk (eller på annat sätt) nödsituation.,

om du har ditt medicinska ID aktiverat i hälsa, paramediker, första responders och någon annan kan komma åt din kritiska information från startskärmen. De skulle åstadkomma detta genom att trycka på ”Emergency” och sedan ”Medical ID” – inget behov av att ens låsa upp telefonen. För din integritet är den här funktionen inaktiverad som standard.

ditt medicinska ID kommer att berätta för folk i huvudsak vad du vill att det ska. Du kan ange din demografiska information (ålder, kön, höjd, vikt) samt medicinska tillstånd, mediciner och allergier., Du kan också ange nödkontakter och telefonnummer på ditt medicinska ID.

Så här ställer du in ditt medicinska ID:

• i Hälsoappen trycker du på ”Medical ID” – knappen.
• på redigeringsskärmen, berätta medicinsk ID vem du är genom att välja ditt eget kontaktkort från din iPhone kontakter.
• ange all information du vill ha, inklusive dina nödkontakter, blodgrupp, allergier och organdonatorstatus.
• aktivera ”Visa när låst” (växla till grönt) så att andra kan komma åt ditt medicinska ID-kort från din iPhone låsskärm.,

alla som har en iPhone ska fylla i och aktivera deras medicinska ID-det kan vara livräddande.

att använda dina hälsodata

att konfigurera din instrumentpanel, använda appar från tredje part och visa din hälsostatistik är bara hälften av slaget. Den verkliga utmaningen är faktiskt att göra något med alla de siffror du ser. Jag vet … det kan vara överväldigande bara för att se data, än mindre använda den. Det finns några steg du kan vidta för att göra det mindre skrämmande.,

börja med en kategori

om din hälsa är överallt-kanske du behöver förstärka din träning, finjustera din kost och få mer sömn-börja med bara en. Det är i grunden omöjligt att ändra allt på en gång, även om det är vad du kanske vill göra. Istället, ta en mildare strategi och bara ta itu med ett område som behöver förbättras. Chansen är, en ny hälsosam vana kommer att leda till andra över tiden.,

prata med en sjukvårdspersonal

om du verkligen kämpar för att dechiffrera dina hälsodata, eller helt enkelt inte vet vad du ska göra med det, tala med en läkare eller registrerad dietist för att få lite hjälp. Lifestyle pros, som certifierade personliga tränare och hälso tränare, kan också hjälpa dig att vidta åtgärder på data i din hälsa app.

Du kan faktiskt exportera dina data ur appen genom att trycka på profilikonen längst upp till höger i ” idag.”Tryck sedan på” Exportera hälsodata ” längst ner på sidan., Välj ”Exportera” på följande popup, och telefonen kommer att börja exportera. När det är klart, välj bara din exportplats (e-post, anteckningar, Google Drive-vart du vill att den ska gå).

skapa favoriter

om du inte behöver Alla data som hälsa förser dig med, är det ingen idé att hoppa runt från plats till plats i appen. Du kan lägga till specifika datapunkter på fliken Favoriter på appens huvudsida.

för att göra detta, helt enkelt hitta den datapunkt du vill favorit, och tryck på reglaget som säger ”Lägg till i favoriter.,”Du kan göra detta för så många datapunkter som du vill så att du kan fokusera på de data du behöver och ignorera resten.