dagens inlägg sponsras av Carlson näringstillskott, men tankarna och åsikterna i det här inlägget är mina egna.
de som har arbetat med mig vet att jag är ganska konservativ när det gäller att rekommendera kosttillskott. Alltför ofta leds allmänheten att tro att god näring betyder massor av piller och pulver, och i de flesta fall är forskningen inte där för att stödja detta., Men ett tillägg som studier visar kan vara till hjälp för att förbättra ångest och depression är fiskolja.
fiskolja, en typ av omega-3 fettsyror, kommer i olika former. Hur väljer du? Det finns faktiskt två former av omega-3s, lång kedja och kort kedja. Långkedjiga Omega-3 är vad som finns i fiskolja och innehåller komponenterna EPA (eikosapentaensyra) och DHA (dokosahexaensyra). Det är dessa komponenter i fiskolja som faktiskt ger fördelen. För människor som inte äter fisk, det finns alger kosttillskott, men de innehåller DHA, men lite till ingen EPA.,
short chain Omega-3s, eller ALA (alfa-linolensyra), finns i växtfoder inklusive valnötter, linfrö, chia-frö, canolaolja och sojabönor. För att ha nytta av fiskolja måste kroppen konvertera ALA till DHA och EPA, och detta händer mycket ineffektivt. Vad är så intressant, är att män konvertera mindre än 10% av ALA till EPA och DHA, medan kvinnor konvertera nästan dubbelt så mycket. Detta är relaterat till kvinnor som har mer östrogen. I båda fallen tar det mycket ALA för att skapa den nödvändiga EPA och DHA.,
DHA är viktigt för hjärnans hälsosamma funktion och struktur, och höga nivåer av EPA i blodet har visat sig minska hjärninflammation. Ett sätt fiskolja kan hjälpa depression, är att det ökar vit substans i hjärnan. Vit substans består av täckta nervfibrer (myelinerade) som förbinder hjärnceller och kan påverka depression.
det är EPA och DHA i fiskolja som har visat sig vara till hjälp för ångest och depression. Den knepiga delen är att se till att du tar rätt mängd., Framsidan av flaskan är där du brukar hitta den totala mängden fiskolja i produkten. Men det är annorlunda än mängden EPA och DHA det innehåller. Vänd nu flaskan och titta på baksidan. Det är här du hittar mängden EPA och DHA. För både ångest och depression vill du ha mer EPA än DHA. För depression pekar forskningen på den mest fördelaktiga som kommer från ett förhållande på cirka 60% EPA till DHA. Då behöver du cirka 1000 mg / dag av EPA., För ångest visar studier att ännu mer EPA behövs, med fördelar som visas vid omkring 2000 mg / dag och ett förhållande mindre än 60% av EPA till DHA.
oavsett om du tar fiskolja eller andra kosttillskott, är det alltid viktigt att kontrollera med din läkare eller apotekspersonalen för att se till att det inte finns några interaktioner med någon av dina mediciner. Som dietist rekommenderar jag alltid fördelarna med att förbättra vad, när och hur du äter först. Men när forskningen stöder det kan vissa tillskott vara till hjälp., Om det är vettigt för dig, sedan lägga till rätt mängd fiskolja till din rutin kan vara ett bra komplement för att förbättra hur du känner.