Plantar fasciit är ett smärtsamt tillstånd som påverkar hälen, bågen och fotsulan. Det kan ofta behandlas med vila och isbildning, men vissa fall är mer envisa än ett barn i en leksaksaffär, och när den fastnar runt behöver du rätt verktyg för att sparka den till kanten. Om du har ihållande smärta från plantar fasciit och du letar efter ett naturligt sätt att bli av med det, kommer den här artikeln att hjälpa dig att göra just det.,
en vanlig fotskada, plantar fasciit orsakas av inflammation i den fibrösa manteln som sveper runt fotsulan som kallas plantar fascia. Om du kan föreställa kroppens motsvarighet till Saran wrap lager ovanpå musklerna och under huden, det är vad fascia är.
plantar fascia förbinder hälbenet med fotens boll och bildar fotens båge och är avgörande för att stå, gå och stödja kroppens vikt.,
När denna fascia på botten av foten blir inflammerad kan detta orsaka plantar fasciit, vilket manifesterar sig som smärta i häl och fot. Även om det kan hända vem som helst, är du mer benägna att få det om du deltar i högeffektiva aktiviteter som jogging, dans eller basket.
om du har upplevt skarp smärta i hälen eller bågen — särskilt första på morgonen eller under perioder av inaktivitet — och du har diagnostiserats med plantar fasciit, finns det naturliga lösningar du kan prova hemma. Idag går vi över tre av de bästa hem behandlingar i detalj.,
uppgradera ditt skor
Du kan bli förvånad över att höra att en av de främsta orsakerna till plantar fasciit är slitna sneakers. Det är sant, att svettiga gamla par gymskor du bara inte kan leva utan kan vara den skyldige för din hälsmärta.
Plantar fasciit är vanligt hos idrottare, särskilt löpare. Faktum är att upp till en av tio löpare kommer att få plantar fasciit vid någon tidpunkt, och de flesta idrottare kunde stå för att ersätta sina skor oftare., Om det har varit många månader (eller till och med år) av hård användning i samma par skor, är det dags att gå i pension och gå vidare till ett nytt par som har en solid bas.
När det gäller arbetsplats och fritidskläder är det viktigt att vara medveten om mängden stöd i skon och höjden på hälen. Högklackade skor har visat sig faktiskt ändra inriktningen av fot och fotled, vilket skapar en negativ kedjereaktion som kan resa så långt upp som den nedre ryggraden., Läkare och sjukgymnaster är överens om att den primära faktorn vid val av kvinnors skor ska vara fot och helkroppshälsa, snarare än rent estetik.
med tiden kan skor faktiskt få fotens muskler att försvaga och placera onödig belastning på strukturerna som omger plantar fascia, så att bära skor med rätt stöd, särskilt i bågområdet, är nyckeln till att slå plantar fasciit. En låg till minimal häl och gott om utrymme i tålådan för naturlig rörelse är båda viktiga för att undvika fotdysfunktion.,
djup vävnadsmassage för Plantar fasciit
eftersom plantar fasciit i huvudsak är en repetitiv stamskada på den fibrösa vävnaden på undersidan av foten, är Massageterapi en hjälpsam behandling för att lindra den stammen. I synnerhet är djup vävnadsmassage tekniken för val för hälsmärta orsakad av plantar fasciit.
djup vävnadsmassage är särskilt användbart eftersom det lossar senor, ligament och fascia som har blivit smärtsamt tätt över tiden och slappnar av dem tillbaka i sin normala hållning.,
Du kan hyra en professionell massageterapeut från Zeels nätverk för att använda djupvävnadsmassage för att bryta upp ärrvävnaden orsakad av kronisk inflammation och lossa upp det fibrösa vävnadsbandet, så att det kan återgå till sin naturliga form.
för att massera området själv kan du använda en rullpinne, baseball eller tennisboll på fotsulan för att rulla ut plantar fascia och gradvis applicera mer tryck när det är tolerabelt. Gör denna självmassage med en bar eller strumpfot två gånger om dagen i 1 till 3 minuter åt gången.,
om du vill ha en professionell att massera din plantar fasciit med djupa vävnadstekniker, kan du schemalägga en massage med en massageterapeut i Zeels nätverk.
När plantar fasciit slår, har det fibrösa bandet av vävnad sträckts så lärt att det försvagas över tiden, så att bygga upp styrka i foten och underbenet är avgörande för att få tillbaka din fothälsa.
att sträcka plantar fascia och Achillessenen hjälper till att stärka underbensmusklerna, vilket stabiliserar foten och hälen.,
Du kan sträcka dina kalvar och botten av din fot med inget annat än en vägg och ett öppet utrymme att stå. Stå med foten direkt framför väggen med skon av. Vänd mot väggen och placera tårna på en fot på väggen med hälen på marken och luta något framåt mot väggen. Bollen av foten bör vara på väggen, en tum eller så från marken, och du kommer att känna en mild sträcka över botten av foten. Håll sträckan i tio till tjugo sekunder och byt sedan till den andra foten.,
bygga upp denna styrka i foten igen kommer att ta tid, och bör göras genom mild stretching tillsammans med justeringar av skor och konsekvent djup vävnad massage.