vi vet alla att vi ska träna regelbundet, men det kan vara svårt att passa träning i våra upptagna scheman. De flesta människor kan bara träna före eller efter jobbet, så det är värt att undersöka om tiden på dagen vi tränar påverkar resultat som viktminskning och sömn.
för att förstå varför tidpunkten för träning kan vara viktig måste vi först förstå hur våra kroppar fungerar över en 24-timmars dag. Vår biologiska klocka hjälper till att reglera sömnmönster, när vi äter, blodtryck och kroppstemperatur., Dessa ”cirkadiska rytmer” har förknippats med många aspekter av fysisk prestation, hälsa och välbefinnande.
den tidiga fågeln får masken, eller hur?
När det gäller att utföra en konsekvent träningsvanor är det frestande att tänka på att morgonövning är mer hållbar eftersom det är ”ur vägen” innan andra tidstryck kan störa. Men det finns inte mycket bevis för att stödja denna teori. Istället kan det bara komma ner till vad din föredragna tid att träna är.,
en studie som undersöker förhållandet mellan cirkadisk preferens och sport hittade idrottare tenderar att välja sport med träningstider som passar deras individuella preferens. Så ”morgonfolk” var mer benägna att välja sport som cykling, som har regelbunden morgonträning.
om du funderar på att bryta upp din arbetsdag för att klämma i ett träningspass vid lunchtid, var försiktig. Forskare jämförde närvaro till lunchtid gruppklasser med After work klasser., De som tilldelades utbildningen under arbetet deltog endast 26% av sessionerna, jämfört med den efterarbetsgrupp som deltog i 70% av sessionerna.
träning före brekkie
träning på tom mage är annorlunda, fysiologiskt, från träning efter en måltid. Efter en natt snabb, våra kroppar är beroende av fett som dess primära bränslekälla, så om du tränar på morgonen, innan du äter frukost, du kommer i huvudsak bränna mer fett.,
bränna mer fett under träning kan ha en metabolisk fördel, men gör det skillnad för fettförbränning under en tidsperiod? Tyvärr är det osannolikt. Forskning undersökte skillnaden mellan träning i fastat tillstånd, jämfört med efter mat, i fyra veckor. Medan båda grupperna förlorade fettmassa var det ingen skillnad i mängden fett som förlorades mellan fastad och matad träning.,
forskare som undersöker effekten av sex veckors morgon kontra kvällsövning på energiintag och viktminskning fann de som utövade på morgonen åt mindre hela dagen och förlorade därefter 1kg mer än de i kvällsgruppen.
men vissa forskare har också funnit att vi arbetar hårdare på kvällen. Tänkbart, om vi arbetar hårdare på kvällen, med tiden kommer vi att förbruka mer energi, vilket potentiellt leder till större viktminskning än med morgonövning.,
motion och sömn
övning ökar hur vaken Vi känner och höjer vår kärntemperatur, vilket i teorin strider mot de ”optimala” förhållandena för att framkalla känslor av sömnighet.
trots tidigare rekommendationer som avskräckte träning inom fyra timmar efter sänggåendet, finns det en växande mängd bevis för att stödja kvällsövning.
schweiziska forskare fann kraftig övning utförd en och en halv timme före sänggåendet var förknippad med att somna snabbare, färre uppvakningar efter sömnstart och bättre humörtillstånd.,
däremot, för att få upp tidigt för morgonträning, vissa forskare hittade simmare offrar sömn, jämfört med vilodagar. Så, om du ska gå upp klockan 05: 00 för den pumpklassen, se till att du går och lägger dig lite tidigare kvällen innan, så att du inte förlorar sömn för att få det att fungera.
så finns det verkligen en bättre tid på dagen att träna?
att hålla sig till en träningsplan är inte lätt när vi har konkurrerande krav som arbete och familjeåtaganden, vilket kan variera vecka till vecka. Det finns fördelar med både morgon och kvällsövning., För att få mest hälsofördelar från motion, är den bästa tiden på dagen att utöva när du faktiskt kommer att göra det.
vad vi vet är att du är mer benägna att göra det regelbundet om du väljer en tid och håller fast vid det, oavsett om det är morgon eller kväll. Utövar konsekvent på samma gång varje dag är en av de bästa prediktorer för att utveckla en långvarig övning vana.
den här artikeln publicerades ursprungligen på konversationen. Läs den ursprungliga artikeln.
Skrivet av Paige Brooker, Michael Leveritt, Neil King, och Sjaan Gomersall.