att gå ner i vikt kräver ett konsekvent engagemang för flera livsstilsval: äta hälsosammare, träna mer, få 6-8 timmars sömn per natt och drick mycket vatten. Inte bara kommer att välja vatten över kalori och söta drycker spara kalorier, men vatten är också viktigt för skarp hjärnfunktion, hålla dina organ fungerar korrekt, och motion återhämtning — för att nämna några viktiga skäl., Och om du når för detox vatten, det kan bidra till att öka din ämnesomsättning och spola ut gifter.
men bara höra att du behöver dricka ”massor” av vatten kan vara förvirrande. För vissa människor som kan vara standard åtta 8-ounce glasögon, men andra kan behöva mycket mer (eller kanske mindre). Vi knackade dietist Jim White, RD, ACSM, och ägare av Jim White Fitness och Nutrition Studios, att ta reda på exakt hur mycket vatten du ska dricka för viktminskning., Och medan du gör några ändringar, var noga med att prova någon av dessa 21 bästa hälsosamma matlagningshackar genom tiderna.
för den genomsnittliga personen:
även om alla har olika behov, säger White att hålla sig till den ofta rekommenderade mängden åtta 8-ounce glasögon (64 uns totalt) bör räcka och kan bidra till att öka viktminskningen för den genomsnittliga personen eller någon som bara vill släppa några pund.
det låter inte som ett överväldigande antal, men utmaningen för de flesta människor dricker tillräckligt med vatten i första hand., Enligt en studie från CDC dricker 43% av vuxna mindre än fyra koppar vatten om dagen, med 7% rapporterar att de inte dricker några glas vatten—yikes!
i allmänhet bör du låta din törst vara din guide. Om du fortfarande är törstig efter chugging 64 uns hela dagen, se till att du justera ditt intag därefter. Men om du känner dig släckt, var noga med att inte överdriva det; att dricka för mycket vatten kan leda till hyponatremi, även känd som vattenförgiftning, där natriumnivåerna i kroppen blir alltför utspädda och kan leda till svullnad i hjärnan, anfall och koma., Det finns en anledning till att denna farliga praxis är ett av sätten du dricker vatten fel.
om du tränar mycket:
om du är en Big-time gym råtta eller uthållighet idrottsman, behöver du mer vatten än standard 64 uns. Efter en allvarlig svett sesh, du kan vara nedbrytande din kropp av korrekt återfuktning.
”American College of Sports Medicine rekommenderar att du dricker 16 uns extra vatten innan du tränar och sippar på 4-8 uns under träning och ytterligare 16 uns efter träning”, förklarar White., ”Du kan också väga dig själv före träning och se hur många pounds du förlorar. Drick 16 uns efteråt för varje pund förlorat.”
relaterat: din guide till den antiinflammatoriska kosten som läker din tarm, saktar tecken på åldrande och hjälper dig att gå ner i vikt.
om du är mer överviktig:
för överviktiga eller feta människor är deras vattenbehov olika. White säger att de behöver dricka ännu mer vatten för att hålla sig ordentligt hydratiserad och hjälpa till med viktminskning. En enkel matematisk ekvation för detta är att dricka hälften av din kroppsvikt i uns vatten., Så om du väger 180 pounds, bör du sikta på 90 uns vatten om dagen.
en studie publicerad i Annals of Family Medicine fann att personer med högre BMI var minst hydrerade. Studien föreslog att vatten är ett viktigt näringsämne och kan spela lika stor roll i viktminskning som mat och motion. Virginia Tech forskare fann att överviktiga vuxna som drack 16 uns vatten en halvtimme innan deras måltider förlorade tre mer pounds än de som inte gjorde det, och 9 pounds i slutet av 12 veckor.,
byte av kalori-och söta drycker som läsk, fruktjuice och sötad iste med vatten kan också bidra till att öka viktminskningen, säger White.
Bottom Line: skjuta för 64 uns vatten.
även om alla har sina egna individuella hydration behov, skytte för 64 uns är ett bra ställe att börja. Låt din törst vara din guide; om du fortfarande är uttorkad efter 8 glasögon, drick gärna mer (bara gå inte överbord).,
en annan indikator för om du har haft tillräckligt med vatten är färgen på din urin: en blekgul eller nästan klar färg innebär att du är ordentligt hydratiserad. Något mörkare än en blekgul, och du måste dricka mer H2O.
”Kom ihåg tecken på uttorkning: törst, muntorrhet, huvudvärk och i extrema fall yrsel och känsla slöhet”, förklarar White. ”Bara en 2% uttorkning i kroppen kan påverka atletisk prestanda negativt.,”
det finns andra faktorer som kan påverka hur mycket vatten du ska dricka: svettas mer, är ute i värmen, tar vissa mediciner eller dricker alkohol. White rekommenderar att du dricker ett 8-uns glas vatten för varje alkoholhaltig dryck du konsumerar och får gott om hydrerande livsmedel som vattenmelon, gurkor och selleri.
oavsett, ett viktminskningsprogram bör innehålla cirka 64 uns vatten-mer om du har mycket vikt att förlora eller ditt program innebär mycket träning., Så ta en återanvändbar, BPA-fri vattenflaska, fortsätt fylla på den och smutta dig smal.