vi vet att motion är viktigt, men hur ofta ska vi träffa gymmet? Enligt UK National Health Service bör vuxna i åldern 19-64 år sträva efter att vara aktiva varje dag.
att få i en daglig träning kan vara svårt att passa in i ditt schema (arbete, barn, faktiskt ha ett socialt liv) men någon aktivitet är bättre än ingen. Detta kan innebära att gå på promenader, cykla eller spela en sport du gillar., Med att försöka balansera hålla sig i form ovanpå alla dina andra livsförpliktelser, kan det kännas som ett onödigt krångel att träna.
ansträngningen är dock definitivt erkänd – och uppskattad – av din kropp. Här är vad som händer bakom kulisserna när du tränar varje dag.
viktminskning
Motion bränner kalorier, vilket är bra för viktminskning. Ju hårdare du tränar, desto mer brinner du. Som ni kan föreställa er, träna varje dag kommer att hjälpa dig att gå ner i vikt mer än om du tar några dagar mellan.,
hitta sätt att smyga in lite motion hela dagen, oavsett om det tar trappan istället för hissen eller gå till lunch istället för att köra. Du kommer att märka starkare benmuskler och känna dig mindre lindad när du tränar.
minskad risk för sjukdomar
motion kan bidra till att förhindra en massa sjukdomar som du fortsätter att åldras. Enligt Mayo Clinic främjar träning HDL (bra kolesterol) och sänker ohälsosamma triglycerider. Denna combo är så viktigt eftersom det hjälper till att hålla ditt blod flödar fritt, vilket leder till ett friskare hjärta.,
förutom hjärthälsa kan motion också bidra till att förhindra en lista över andra sjukdomar:
- Stroke
- högt blodtryck
- Diabetes
- Depression / ångest
- cancer
- artrit
… bara för att nämna några. Daglig träning kan bidra till att förebygga eller kraftigt minska risken för att uppleva dessa sjukdomar under hela ditt liv.
bättre sömn
om du inte kan sova på natten kan du behöva mer motion. Att vara aktiv dagligen hjälper trötthet din kropp, vilket gör dig mer benägen att somna snabbare., Men träna nära läggdags kan orsaka motsatt effekt och faktiskt hålla dig upp – så se till att få din träning i under morgonen, dagtid eller tidigt på kvällen.
Boost av energi
om du befinner dig känner dig för lat för att göra dagliga uppgifter, motion kan vara mycket fördelaktigt. Att träna hjälper till att leverera syre och näringsämnen till blodet, vilket hjälper ditt hjärta och lungor att fungera bättre. Detta möjliggör mer energi för att utföra enkla uppgifter och ökar din uthållighet för att vara upp för att ta itu med dessa sysslor.,
Sammanfattningsvis är träning extremt fördelaktig för din hälsa. CDC säger att amerikanerna borde få i genomsnitt 150 minuters fysisk aktivitet per vecka. Kom ihåg att även om detta nummer kan verka som en hel del tid att begå att utöva, det kan brytas upp hela dagen och kan bestå av enkla aktiviteter.,
medan du kanske inte alltid fysiskt ser förändringarna (som du kan med viktminskning), bygger din kropp styrka internt för att ge dig energi, förebygga sjukdom och göra vardagliga uppgifter roligare.