Diet Vs motion: vilket betyder mer?

i en ögonöppningsstudie som publicerades för några år sedan bestämde forskare från Världshälsoorganisationen hur många kalorier i genomsnitt både barn och vuxna som behövs för att upprätthålla en stabil vikt.

jämföra 1970-talet med idag

de beräknade också hur många kalorier amerikaner faktiskt äter på 1970-talet och i början av 2000-talet, med hjälp av nationella livsmedelsförsörjning data. Som du säkert gissade, vi chowing ner mer i 21st century., Jämfört med 70-talet åt vuxna i början av 2000-talet cirka 500 fler kalorier om dagen. Barn tog in cirka 350 kalorier mer dagligen.

forskarna använde sedan sina resultat för att förutsäga hur mycket vikt de skulle förvänta sig amerikanska barn och vuxna att ha fått från 1970-talet till början av 2000-talet om kaloriintaget var det enda inflytandet.

”om den faktiska viktökningen var densamma som vad vi förutspådde, innebar det att matintaget var praktiskt taget helt ansvarigt. Om det inte var, som innebar förändringar i fysisk aktivitet spelade också en roll, ” förklarade bly författare Boyd Swinburn, PhD., chef för Världshälsoorganisationen Collaborating Centre for Obesity Prevention vid Deakin University i Australien.

för barnen visade det sig att den förutsagda och faktiska viktökning matchade exakt., Ökningen av kaloriintaget ensam under de tre decennierna förklarade barnens viktökning.

för vuxna var den genomsnittliga viktökningen som forskarna hade förutspått nästan 24 pund. Viktökning de amerikanska vuxna faktiskt upplevt var nästan 19 pounds.,

överskott kaloriintag förklarar viktökning

det faktum att de vuxna var fem pounds blyg av 24-pund förutspådd viktökning innebär att ”överskott födointag förklarar fortfarande viktökning, men att det kan ha varit ökningar i fysisk aktivitet under 30 år som har trubbiga vad som annars skulle ha varit en högre viktökning,” Dr.Swinburn uppgav. (Ja, Joe och andra fitness buffs som han fick inte så mycket vikt som de kanske har.,)

att banta tillbaka till vår genomsnittliga vikt på 1970-talet, en tid då Amerika inte kämpade med en fetmaepidemi, ”vi skulle behöva vända det ökade matintaget på cirka 350 kalorier om dagen för barn och 500 kalorier om dagen för vuxna”, sade Dr Swinburn.

”Alternativt kan vi uppnå liknande resultat genom att öka fysisk aktivitet med cirka 150 minuter om dagen av extra promenader för barn och 110 minuter för vuxna, men realistiskt, även om en kombination av båda behövs, skulle fokus vara på att minska kaloriintaget.”

Diet Vs övning… gör båda, men lägg mer tonvikt på Diet

dr., Swinburn och kollegor drog slutsatsen att fysisk aktivitet inte bör ignoreras i kampen mot fetma och bör säkert främjas på grund av dess många andra hälsofördelar, men förväntningarna på motion måste tempereras, och mer tonvikt måste läggas på att uppmuntra människor att göra bättre matval.

För Joe och resten av oss handlar allt om detta: låt oss fortsätta träna, men ännu viktigare, låt oss ändra vad vi äter.,

fallgroparna att räkna kalorier

vårt fokus bör inte vara att räkna kalorier, en taktik som många amerikaner försöker – och misslyckas med. Varför skulle de inte göra det? Om du räknar kalorier och äter din vanliga kost (ja, chips, pommes frites, cheeseburgers och läsk), är det enda sättet du kan skära kalorier att skära mat. En halv hamburgare. En halv påse pommes frites. Sex potatischips. En klunk Cola. Men tänk på det. Genom att paring vår mat ner till små portioner som denna, de flesta av oss drar tillbaka från bordet fortfarande hungrig. Hur länge kan denna typ av äta verkligen pågå?,

”försöker äta färre kalorier från kalori-täta, lågfibermat och kalori-täta drycker kommer sannolikt inte att fungera på lång sikt eftersom hungriga människor sällan fortsätter att äta mindre som hunger rachets upp. Det är därför det är viktigt att ändra vad vi äter, och inte bara räkna kalorier”, betonar Dr Kenney.

äta mer, väger mindre

de riktigt goda nyheterna, som tusentals människor på Pritikin Longevity Center har upptäckt under de senaste fyra decennierna, är att vi kan äta rikligt-fina stora portioner-och gå ner i vikt., Detta vetenskapligt dokumenterade tillvägagångssätt handlar om att välja livsmedel som ger oss den mest mättnad per kalori, livsmedel som:

• färsk frukt
• färska grönsaker
• vattenrika hela korn som varm spannmål och brunt ris
• stärkelserika grönsaker som potatis, majs och jams
• baljväxter som svarta bönor och pintobönor
• Nonfat mejeri, och
• Lean animaliska livsmedel som skaldjur, bison och vita bönor.poultry

”Smart Eating”, sammanfattar Dr. Kenney, ”handlar inte om att ställa in för mindre. Det handlar om att lägga mer god mat på vår tallrik.,”