Din hjärtfrekvens – Heart Foundation

din hjärtfrekvens är antalet gånger dina hjärtslag per minut. Hela dagen ditt hjärta snabbar upp och saktar ner för att rymma din kropps förändrade behov av syre. Din puls är lägre när du är i vila. När du tränar, du hjärta snabbar upp och pumpar mer blod, vilket gör att syrerikt blod att flyta lätt och nå dina muskler.,

mäta din hjärtfrekvens

för att mäta din hjärtfrekvens, kontrollera bara din puls. När ditt hjärta pumpar blod genom din kropp skapar det en puls som du kan känna på artärerna som ligger nära hudens yta. Även om du kanske kan känna att ditt blod pumpar på ett antal ställen-nacken, insidan av armbågen och till och med toppen av foten—är din handled förmodligen den mest praktiska och pålitliga platsen för att få en bra puls., För att kontrollera din puls vid din handled, placera spetsarna på ditt index och långfinger på handflatan på din andra handled, under tummen på tummen. Tryck lätt med fingrarna tills du känner att blodet pulserar under fingrarna. Du kan behöva flytta fingrarna runt tills du känner pulserande. När du känner din puls, räkna antalet slag på 15 sekunder. Multiplicera detta nummer med fyra för att beräkna slag per minut för att få din hjärtfrekvens.,

normal vilopuls

din vilopuls är antalet gånger ditt hjärta slår per minut när du är i vila och ditt hjärta pumpar den lägsta mängden blod för att leverera syre kroppens behov. Den bästa tiden att få din vila hjärtfrekvens är första sak på morgonen, innan du går ur sängen. En normal vilopuls är vanligtvis 60-100 slag per minut och varierar från person till person., En lägre vila hjärtfrekvens är i allmänhet innebär ditt hjärta är frisk och i gott skick – det kan pumpa mer blod med varje sammandragning och behöver inte arbeta så hårt för att upprätthålla en stadig takt. En idrottsman eller mer aktiv person kan ha en vilopuls så låg som 40 slag per minut. Barn tenderar att ha högre vilopulser än vuxna.

att veta din hjärtfrekvens kan vara en viktig mätare för din hjärthälsa. Medan en högre vilopuls i allmänhet är kopplad till en stillasittande livsstil, högre blodtryck och kroppsvikt, finns det ett brett utbud av normala., En ovanligt hög eller låg hjärtfrekvens kan indikera ett underliggande problem oavsett träningsnivå och kan öka risken för hjärtsjukdom och för tidig död. Rådgör med din läkare om din vilopuls är konsekvent över 100 slag per minut (takykardi) eller om din vilopuls är under 60 slag per minut (bradykardi) — speciellt om du har andra tecken eller symtom, såsom svimning, yrsel, andfåddhet eller bröstsmärta.

faktorer som kan påverka din hjärtfrekvens

en normal hjärtfrekvens varierar från person till person., Det finns många faktorer som kan påverka din hjärtfrekvens, inklusive:

• Fitness och aktivitetsnivåer: hjärtat är en muskel och stärks genom träning. Människor som får en hel del fysisk aktivitet eller är mycket atletisk i allmänhet har lägre hjärtfrekvens eftersom deras hjärta är i bättre skick och behöver inte arbeta så hårt. Hos personer som är stillasittande och ur form är hjärtat också ur form och måste slå oftare för att möta kroppens syrebehov.,
• rökning: kolmonoxiden i tobaksrök minskar mängden syre i blodet och nikotin i cigaretter stimulerar kroppen att producera adrenalin. Båda kan orsaka din hjärtfrekvens att öka. Rökning ökar också blodtrycket, vilket ökar risken för hjärtinfarkt eller stroke.
• Känslor: Stress, ångest, rädsla eller starka känslor kan höja din hjärtfrekvens. Kronisk stress utsätter kroppen för en konstant överexponering av förhöjda nivåer av stresshormoner såsom adrenalin och kortisol, vilket kan öka din hjärtfrekvens och risken för hjärtinfarkt.,
• kroppsstorlek: Extra vikt sätter stress på din kropp och hjärta. Överskott av fett begränsar blodflödet genom venerna och artärerna, vilket gör att hjärtat slår i högre takt. Dessutom kan fetma orsaka en onormal hjärtrytm som kallas arytmi, som, när den är svår, kan leda till hjärtinfarkt eller stroke.
• temperatur: din hjärtfrekvens kommer att öka eller minska för att bibehålla kroppens kärntemperatur på 98,6 grader Fahrenheit., I varma och fuktiga klimat och under träning din hjärtfrekvens ökar och pumpar mer blod för att kyla hudens yta och överföra värme bort från din kärna. När kroppen förlorar värme i kallt väder minskar din hjärtfrekvens för att bevara din kärntemperatur.
• uttorkning: när kroppen blir uttorkad efter träning eller brist på vätskor, blodet tjocknar och avfall täpper till blodomloppet. Ditt hjärta kommer naturligtvis att arbeta hårdare för att spola ut avfall och upprätthålla normal hjärtproduktion., Det rekommenderas att du dricker åtta 8-ounce glas vatten dagligen och dricker vatten före, under och efter träning för att förhindra uttorkning. Alkohol kan också orsaka din kropp att bli uttorkad och leda till en ökning av din hjärtfrekvens.
• koffein, droger och näringsmässiga och växtbaserade kosttillskott: koffein, kokain och vissa avsvällande medel och bronkodilatorer stimulerar nervsystemet för att öka hjärtfrekvensen. Vissa kosttillskott såsom kalium eller glukosamin kan orsaka en oregelbunden hjärtfrekvens., Ta inte kosttillskott utan att tala med din läkare först, eftersom de kan interagera med vissa mediciner eller kan förvärra medicinska tillstånd.
• mediciner: läkemedel som anti-depressiva medel och beta-och kalciumkanalblockerare som vanligen tas av hjärtpatienter kan minska din hjärtfrekvens, medan sköldkörtelmedicin kan öka den. Fråga din läkare om medicinen du tar och dess effekter på din hjärtfrekvens.
• kardiovaskulär sjukdom, högt kolesterol eller diabetes: lågt blodsocker hos personer med diabetes kan orsaka en farligt låg hjärtfrekvens., Högt kolesterol kan orsaka ateroskleros där artärerna blockeras och blodflödet till hjärtat blir igensatt, vilket ökar risken för hjärtinfarkt eller stroke.
• ålder: när du åldras kan pulsens hastighet och regelbundenhet förändras och kan innebära ett hjärttillstånd eller annat tillstånd som behöver åtgärdas.
• kroppsställning: Vila, sittande eller stående, din puls är vanligtvis densamma. Ibland när du står för de första 15 till 20 sekunderna kan din puls gå upp lite, men efter några minuter borde den slå sig ner.,

Sänka en snabb hjärtfrekvens

din hjärtfrekvens kan tillfälligt öka på grund av nervositet, stress, uttorkning eller överansträngning. Att sitta ner, dricka vatten och ta långsamma, djupa andetag kan i allmänhet sänka din hjärtfrekvens. För att sänka hjärtfrekvensen på lång sikt, hålla sig till de hälsosamma livsstilar vanor som anges nedan:

• Motion mer. På lång sikt är träning det enklaste och mest effektiva sättet att sänka din hjärtfrekvens. Att träna 30 minuter varje dag kommer gradvis att sakta ner hjärtfrekvensen. Men akta dig för att trycka dig för hårt för ofta., Om du är andfådd, har ont eller kan inte träna så länge du planerat, sakta ner och gradvis bygga upp intensiteten i din träning.
• minska stressen. Avslappningsmetoder som avslappningsrespons, meditation, tai chi och andra stress-busting tekniker kan sänka vilopulsen över tiden.
• Undvik tobaksvaror. Rökare har högre vilopulser. Att sluta tar ner det igen.
• gå ner i vikt. Ju större kroppen är desto mer måste hjärtat arbeta för att leverera det med blod. Att gå ner i vikt kan hjälpa till att sakta ner en förhöjd hjärtfrekvens.,

din hjärtfrekvens och blodtryck är två separata mätningar. Medan din hjärtfrekvens är antalet gånger ditt hjärta slår per minut, ditt blodtryck är kraften i ditt blod rör sig genom dina blodkärl. Det är möjligt för din hjärtfrekvens att fördubblas säkert, medan ditt blodtryck kan svara med endast en liten ökning. Båda är indikatorer på ditt hjärtas hälsa och båda bör övervakas regelbundet.,

1. American Heart Association:

1. Mayo Clinic:

1. Harvard Health Publishing, Harvard Medical School: