låt oss prata period uppblåsthet. Det är så obehagligt ,” jag kan inte knäppa mina byxor ” känsla som kommer på stark under den tiden i månaden. För många av oss är detta det värsta PMS-symptomet och kan väsentligt störa det dagliga livet.
och låt oss inse det, det kan finnas några anledningar till varför din månatliga menstruationscykel inte är din favorit. Från uppblåsthet till trötthet till kramper upplever nästan 90% av kvinnorna minst ett PMS-symptom, så det finns en bra chans att uppblåsthet påverkar dig.,
Läs mer: Vad är det med Period Poop? Varför händer det och vad ska man göra åt det?
så, varför händer uppblåsthet i första hand? Hormoner! Ännu en sak som härrör från de månatliga fluktuationer som händer under våra cykler.
hormoner, hormoner, hormoner
med hormonella förändringar kommer ofta olika tecken på att din period närmar sig. PMS-symtom (som uppblåsthet) tenderar att dyka upp under lutealfasen, vilket är andra halvan av din menstruationscykel.
det pågår en hel del saker under lutealfasen., Det börjar efter ägglossningen när ägget börjar resa ner i äggledaren. Corpus luteum, som är ansvarig för att utsöndra hormoner efter att ett ägg har släppts, börjar frigöra progesteron för att förbereda livmodern för implantation om uppfattningen skulle inträffa. Östrogen frigörs också men börjar långsammare och stiger sedan mot slutet av lutealfasen.
om uppfattningen inte inträffar kommer gulkroppen att krympa och bli en teeny bit ärrvävnad, och då kommer dina progesteronnivåer att ta en nosediv., Detta gör det möjligt för din livmoderfoder att kasta och menstruation att börja, vilket markerar slutet på lutealfasen.
fluktuationerna i progesteron och östrogen kan orsaka vätskeretention, vilket orsakar den fulla och uppblåsta känslan. När östrogen är hög upplever många kvinnor vätskeretention. dessutom kan en ökning av progesteron under lutealfasen få matsmältningssystemet att sakta ner, vilket också kan bidra till uppblåsthet., Det är verkligen en dubbel whammy när det gäller period uppblåsthet, och de flesta kvinnor kommer att börja känna uppblåst ungefär en vecka innan deras period börjar, vilket kan ta några dagar i menstruationen.
menstruations uppblåsthet rättsmedel att må bättre snabbt
när uppblåsthet kommer på stark och allt du vill göra är att leva i yoga byxor och stanna i sängen, det finns saker du kan göra.
här är fyra naturläkemedel som hjälper dig att komma tillbaka till ditt liv, uppblåsthet vara borta:
1., Gör några dietmodifieringar: kraften i näring är otroligt, och med bara några kostmodifieringar före och under din period kan du bli förvånad över hur mycket mindre uppblåst du känner. Här är några näringshackar för att slå period uppblåsthet.
- Njut av mer kaliumrika livsmedel: hjälp balansera vätskeretention med kaliumrika livsmedel som bananer, sparris, cantaloupemelon och aprikoser. Dessa livsmedel kan även hjälpa till att lindra kramper också, så det är en win/win.,
- Undvik gasproducerande livsmedel: medan saker som broccoli, blomkål, kål och bröstspiror gör underbara tillägg till en hälsosam kost, under tiden i månaden där du redan känner dig extra uppblåst och gasig, kan det vara bäst att vidarebefordra korsblommiga grönsaker och bönor.
- låg lågt på kolsyrade drycker: hoppa över Lacroix mousserande vatten veckan före din period. All fizziness kan leda till ännu mer uppblåsthet.,
- titta på ditt sockerintag: gör ditt bästa för att minimera sockerintaget. För mycket socker kan också få dig att känna dig mer puffig än vanligt och kan lägga ett spjäll på dina energinivåer.
- hoppa över förpackade livsmedel: vi vet, vi vet. Bekvämlighetsmat verkar ännu bekvämare under månadens tid där du kanske inte känner ditt bästa. Men här är saken: livsmedel som chips, frys måltider och takeout är ofta laddade med tillsatt salt som inte kommer att göra något annat än att göra dig mer uppblåst. Behöver du något i en nypa?, Försök blanda upp en näringsrik smoothie med färsk frukt, mörka gröna gröna, chia frön och ingefära för att bekämpa uppblåsthet och slash inflammation.
2. Kraften i växtbaserad läkning: vi kan inte spela ner hur fantastisk traditionell kinesisk medicin och potenta, helande örter är för otaliga sjukdomar och symtom som perioduppblåsning. Och Elix kan hjälpa till med din menstruella uppblåsthet., Våra Cykelbalansformler hjälper inte bara till att balansera hormoner och hjälpa till att komma till roten till alla dina symtom, men örterna i våra formler kan bidra till att minska vätskeretentionen som ofta leder till den obekväma uppblåsta känslan—så att du kan må bättre, snabbare.
i behov av ett naturligt botemedel direkt? Prova att använda en chasteberry tinktur eller smuttar på lite chasteberry te. Studier har funnit att denna bär är otroligt fördelaktig för att lätta PMS-symtom, inklusive vätskeretention och till och med begär.
maskros blad te kan också vara bra för perioden uppblåsthet., Det fungerar som ett naturligt diuretikum för att minska en del av den obekväma vätskeretentionen samtidigt som kroppen ger lite extra kaliumhöjning.
3. Flytta din kropp: även om motion är det sista du vill göra, flytta din kropp även bara lite kan göra hela skillnaden i hur uppsvälld du känner. Yoga kan vara särskilt fördelaktigt för period uppblåsthet, kramper och irritabilitet.
4. Byt ut kaffe för örtte: hoppa över din morgon Starbucks latte veckan före och veckan i din period för att minska uppblåsthet., Koffein har kopplats till ökade PMS-symtom, inklusive uppblåsthet. Inte bara det, men koffein kan leda till matsmältningsbesvär, och dess diuretiska effekter kan leda till uttorkning. Försök byta ut din morgonkopp joe för en mugg ingefära eller pepparmintte för att lugna en upprörd mage, minska uppblåsthet och hjälpa dig att må bättre.,
vet när du ska se en läkare
medan period uppblåsthet är något som så många kvinnor lider av varje månad, tala med din läkare om uppblåsthet kan vara ett helt nytt symptom för dig, din uppblåsthet går inte bort efter din period, eller om det är något som påverkar din förmåga att gå om din dag. Svår uppblåsthet är något som bör åtgärdas av din läkare eftersom det kan vara ett tecken på att något mer pågår.
redo att bekämpa perioden uppblåsthet en gång för alla?, Försök att genomföra dessa tips i din livsstil för att minska eller till och med förhindra uppblåsthet från att börja i första hand.