Jag ska fräcka idag, baby! Som jag ser det, i det härliga landet av järnpumpning finns det två fakta om riktig anteckning idag-en, det bästa som någonsin har hänt att återvända lite balans för att slutföra träningen, alla typer av lyft och kroppsbyggnad är nu PLANET muskel.
det är verkligen verkligheten tid för alla killar låtsas som om de verkligen tränar i ett gym dränkt i olja utan skjortor på., Bär stövlar och bara utbildning kalsonger, grimacing med falska vikter och anstränga som om de har ett barn för guds skull.
de borde gå tillbaka till mental institution för foto besatthet och fakery. Ingen tränar på detta sätt, hur vissa tidningar skildrar kroppsbyggare, vilket gör att de ser ut som riktiga idioter.,
lutning skivstång bänkpress
och två, det värsta som någonsin har hänt med bodybuilding är att de flesta av de andra allvarliga muskelmagasinen (författare, förlag och idrottare) för länge sedan har glömt de stora skillnaderna mellan träning med eller utan steroider.
jag började träna när jag var 12. Jag har läst varje bok, muskelmagasin och förmodligen varje artikel skriven på massa, med början 1964., Jag har experimenterat med varje träning som bjudits för att bygga massa och styrka på mig själv, på Cory och på bokstavligen tusentals idrottare när jag var en BIG-10 strength coach i 12 år.
Jag har provat varje tillägg som är känt för människan, och för att vara sanningsenlig har jag ganska mycket provat de flesta av de så kallade muskel-/storleksbyggande drogerna också.
Bodybuilding.com tolererar inte användningen av steroider. Innehav eller försäljning av anabola steroider utan giltigt recept är olagligt. Kosttillskott som säljs av Bodybuilding.com är inte receptbelagda läkemedel., Snarare erbjuds de som säkra alternativ för dem som vill stödja träningsprestanda och allmän hälsa. Kontakta en läkare om du upplever biverkningar från steroider.
intensitet för oändlighet
denna träning är otroligt brutal och intensiv, som ingenting du någonsin har gjort tidigare, men den är strukturerad för återhämtning och det ger det optimala spektrumet av låg-medelhöga reps för att bygga full, komplett bodybuilding massa. Rotation och vila är avgörande och båda är gott om häri.,
Titta, jag garanterar inte många saker i bodybuilding men om du inte har varit nöjd med dina framsteg, kommer detta träningspass att bygga helt oöverträffad massa och styrka mycket snabbt. Ge det en rättvis och komplett sex månaders rättegång precis som är.
8-dagars per vecka 4-dagars Monster
arbetsuppsättningar är i kursiv utskrift, jämfört med uppvärmningssatser. Du tränar faktiskt hårt bara 4 dagar ur 8 – dagarscykeln. Mitt exempel här använder träningsdagar måndag, onsdag, lördag och tisdag—från måndag-tisdag (8 dagar).,
sedan börjar rotationssekvensen igen och på den går. Du kan rotera övningar för olika kroppsdelar, en bakdag kan du göra långa remskiva rader, en dag böjd över rader och en dag kan vara brett grepp assisterad pull-ups. I allmänhet bör vila mellan uppsättningar vara ca 2 minuter överkroppen och 3 minuter underkroppen.,
Bodyfit
$6.,99/månad
- 2500+ expert-skapade enda träningspass
- 3500+ hur-att utöva videor
- detaljerad träning instruktion
- steg-för-steg träningstips
- träning på gym eller hemma
- tillgång till träningsplaner
- tillgång till Bodyfit App
- butik rabatter
prenumerera
redan har en Bodybuilding.com konto med BodyFit? Logga in
vad kommer med BodyFit?
- instruktionsvideor
riskera inte att göra ett träningspass felaktigt!, Undvik skador och håll din blankett i schack med djupgående instruktionsvideor.
- Hur-Till Bilder
Visa vårt enorma bibliotek med träningsfoton och se exakt hur varje övning ska göras innan du ger det ett skott.
- steg-för-steg-instruktioner
Läs snabbt igenom våra steg-för-steg-anvisningar för att säkerställa att du gör varje träningspass korrekt första gången, varje gång.,
tisdag: resten
Bodyfit
$6.,99/månad
- 2500+ expert-skapade enda träningspass
- 3500+ hur-att utöva videor
- detaljerad träning instruktion
- steg-för-steg träningstips
- träning på gym eller hemma
- tillgång till träningsplaner
- tillgång till Bodyfit App
- butik rabatter
prenumerera
redan har en Bodybuilding.com konto med BodyFit? Logga in
vad kommer med BodyFit?
- instruktionsvideor
riskera inte att göra ett träningspass felaktigt!, Undvik skador och håll din blankett i schack med djupgående instruktionsvideor.
- Hur-Till Bilder
Visa vårt enorma bibliotek med träningsfoton och se exakt hur varje övning ska göras innan du ger det ett skott.
- steg-för-steg-instruktioner
Läs snabbt igenom våra steg-för-steg-anvisningar för att säkerställa att du gör varje träningspass korrekt första gången, varje gång.,
torsdag och fredag: resten
Bodyfit
$6.,99/månad
- 2500+ expert-skapade enda träningspass
- 3500+ hur-att utöva videor
- detaljerad träning instruktion
- steg-för-steg träningstips
- träning på gym eller hemma
- tillgång till träningsplaner
- tillgång till Bodyfit App
- butik rabatter
prenumerera
redan har en Bodybuilding.com konto med BodyFit? Logga in
vad kommer med BodyFit?
- instruktionsvideor
riskera inte att göra ett träningspass felaktigt!, Undvik skador och håll din blankett i schack med djupgående instruktionsvideor.
- Hur-Till Bilder
Visa vårt enorma bibliotek med träningsfoton och se exakt hur varje övning ska göras innan du ger det ett skott.
- steg-för-steg-instruktioner
Läs snabbt igenom våra steg-för-steg-anvisningar för att säkerställa att du gör varje träningspass korrekt första gången, varje gång.,
lördag, söndag och Moday: Vila
BodyFit
$6.,99/månad
- 2500+ expert-skapade enda träningspass
- 3500+ hur-att utöva videor
- detaljerad träning instruktion
- steg-för-steg träningstips
- träning på gym eller hemma
- tillgång till träningsplaner
- tillgång till Bodyfit App
- butik rabatter
prenumerera
redan har en Bodybuilding.com konto med BodyFit? Logga in
vad kommer med BodyFit?
- instruktionsvideor
riskera inte att göra ett träningspass felaktigt!, Undvik skador och håll din blankett i schack med djupgående instruktionsvideor.
- Hur-Till Bilder
Visa vårt enorma bibliotek med träningsfoton och se exakt hur varje övning ska göras innan du ger det ett skott.
- steg-för-steg-instruktioner
Läs snabbt igenom våra steg-för-steg-anvisningar för att säkerställa att du gör varje träningspass korrekt första gången, varje gång.,
det här är nu vilodagar och du hämtar igen på fredag med en upprepning av överkroppsdagen du senast gjorde på lördagen innan, 6 dagar tidigare.
och du fortsätter bara att upprepa denna åtta dagars cykel med roterande vilodagar. Och få 4 boll-busting träning. (Du ser eftersom du inte använder steroider, du har några bollar kvar att byst)!
äta och komplettera för massa
för att verkligen maximera ett 24-veckors program för massa, se till att du äter 3-4 fasta, regelbundna matmåltider med högproteinkällor. Ät var 3-4 timmar.,
dessa muskeltäta livsmedel måste innehålla kyckling, ägg, stallost, 2% eller helmjölk, rött kött, fisk, kalkon, buffel, grillat etc., och många bra komplexa kolhydrater som ris, jams, vissa korn, havregryn, grönsaker och bakade potatis.
en rimlig mängd fett (helst fleromättat-liknande jordnötssmör) är också ett måste att växa.
dessutom bör du också konsumera proteinpulver tillskott två gånger om dagen., I min mening den bästa-av-de-bästa, top 10 produkter (mestadels protein som bygger pulver), för massa och återhämtning för naturals är:
- Beverly Ultra Storlek och Muskler Leverantör
- Muscle Milk
- Optimal Pro Complex
- MET-Rx Drink Mix
- OBJ NitroMine och GlutaCene
- VPX Micellean
- Sportpharma NutriPlex nu med Pepti-Lean
- ANSI-KOMPLETTA VERK, som har allt möjligt i den
- PRO M. R. och Propeptide från Dorian Yates Godkänt.,
jag gynnar också extra grenade aminosyror, liksom tillskott med taurin, glutamin och kreatin. Med kreatin, jag föredrar nu Kreatin Superload Gel från Averasport, MET-Rx Ultra och MET-Rx CR-10, ANSI Arbetar med kreatin redan i det, GNC Mega kreatin och BSN med Bicreaplex komplex. Nitromin och Glutacen är särskilt överbelastade med BCAA och glutamin.