att Vakna upp med en stel rygg är obehagligt och oroväckande. Det kan kännas som om du inte kan böja sig över, eller du kan höra knarrar och sprickor när du sträcker ut.
men om din rygg fortfarande har ont efter en morgonsträckning kan det finnas ett större problem.
ryggsmärta är frustrerande eftersom det är svårt att precisera exakt vad som orsakar det., Du kanske har provat olika metoder för att lindra smärtan, men hittade ingenting fungerar. Har du någonsin tänkt att madrassen du sover på i 7-8 timmar varje natt kan den skyldige av din ryggsmärta?
vi pratade med en kiropraktor, Dr Lisa Smycz från Errol Street Chiropractic Centre i Melbourne, för att hjälpa oss att identifiera tecken på att din madrass orsakar din ryggsmärta. Det kan vara dags för en uppgradering!
Initial ryggsmärta när du vaknar
känner du till den känslan av styvhet när du först vaknar?, Det är resultatet av långa viloperioder eller minskat blodflöde från att sova. Det tar vanligtvis några minuter att sträcka och flytta för att bli av med den styva känslan. Men om din rygg är i akut smärta när du först vaknar och du måste aktivt sträcka för att bli av med det, kan det vara ett tecken på att din madrass gör mer skada än bra, enligt den gemensamma kiropraktiken.
”om du vaknar med ryggsmärta-det är en indikator på att din madrass inte stöder dig”, säger Dr Smycz.,
för fast en madrass
Du kanske har hört att en fast madrass rekommenderas för ländryggssmärta, men Dr Smycz berättade för oss att du inte vill ha en madrass så fast att det känns som om du sover på golvet. En 2003-studie visade att en medelhård madrass förbättrar ryggsmärta mer effektivt än en mycket fast madrass, som potentiellt kan trycka på tryckpunkter och orsaka felinriktning.,
”en madrass av dålig kvalitet som är mycket fast kan definitivt orsaka förskjutning mot ryggraden eftersom det kommer att trycka axlarna upp, trycka höfterna upp och inte låta ryggraden vara i en neutral viloläge”, förklarade Dr Smycz. ”Vi vill inte stressa ryggraden på natten med en dålig madrass och kudde.”
Läs: en Guide till madrassens fasthet
för Mjuk en madrass
en mycket mjuk madrass saknas vanligtvis i stöd och komfort. Speciellt om det bottnar, kan det leda till allvarligare hälsoproblem., När din säng är för mjuk, kommer det att låta din kropp att sjunka, vilket orsakar dålig hållning när du sover och efterföljande ryggproblem, rapporterar den gemensamma kiropraktiken.
om du får en sjunkande känsla när du sover i en säng, kan det vara dags att börja leta efter en ny madrass. Harvard Health Publishing rapporterar att när du sjunker djupt in i din madrass, vrider dina leder och blir smärtsamma under natten. AJ.
handla Ecosa Memory Foam madrass
kvaliteten på madrassen
det är vettigt att kvaliteten på din madrass är direkt relaterad till ryggsmärta., Dr Smycz förklarar att hur väl du ser efter madrassen är en viktig faktor. Du måste se till att madrassen är skyddad och omhändertagen.
”om din madrass är i gott skick — när det gäller kvalitet, ålder och behandling — ska du inte vakna med ryggstyvhet”, säger Dr Smycz.
Du vet att det är dags att byta ut din madrass om du känner kronisk ryggsmärta som hälsar dig på morgonen.
madrassens ålder
”Du borde inte sova på en madrass som är mer än sju år gammal”, förklarade Dr Smycz., ”Det kommer helt enkelt inte att ge tillbaka stöd när madrassen är äldre än så.”
en 2009-studie visade att nyare sängsystem ökade sömnkvaliteten och minskade obehag i ryggen, medan äldre och billigare madrasser orsakade obehag och dålig sömnkvalitet.
en billig madrass
på den anteckningen är en billig madrass lika skadlig för ryggen som en gammal madrass.
”om du köper en $200 madrass, förvänta dig inte att det varar”, säger Dr Smycz.
ärligt talat, hur bekväm kan en billig madrass vara?, Klumpar och bögar på det du försöker lägga dig på i åtta timmar per natt? Nej tack.
vi lärde oss också att billiga madrasser sannolikt görs med skadliga skum eller giftiga kemikalier, vilket inte bara gör ont i ryggen utan också är skadligt för din hälsa.
tid för en ny säng. Handla Ecosa madrassen.
gungade och vända på natten
enligt den gemensamma kiropraktik, om du befinner dig vakna upp ofta hela natten eller du aktivt gungade och svarvning, det kan vara ett tecken på att din madrass är inte rätt för dig., Du behöver inte hitta en bekväm sömnposition – läggningen ska vara smärtfri och naturlig.
sova på magen
Dr Smycz sa att din sömnställning är en ytterligare faktor till rygg-och nacksmärta. Mage sleepers, notera!
”sova på magen är den värsta positionen att sova i eftersom du måste vända på huvudet, vilket sätter en belastning på nacke och övre rygg”, säger Dr Smycz. ”Sova på magen komprimerar solar plexus, och matsmältningen påverkas också. Det tillåter dig inte att vila och reparera ordentligt hela natten.,”
Så vad är den perfekta sovpositionen för att undvika ryggsmärta?
”den ideala sömnställningen ligger på din sida”, förklarade Dr Smycz. ”När du ligger på din sida, föreställ dig en linje som går hela vägen från nacken till ryggraden. Du vill att linjen ska vara rak. En trevlig, stödjande madrass kommer att hålla ryggraden i linje.”
vi vet att sidsliprar ofta föredrar en mjukare madrass, men det är viktigt att hitta en fasthetsnivå som korrelerar med din vikt. Den bästa madrassen för sidoslipare är en minneskummadrass.,
när det inte är din madrass…
Dr Smycz gav oss en heads up att om du har ryggsmärta när du sover och det väcker dig, bör du få din ryggrad kontrolleras.
den nedersta raden: en bra madrass bör stödja ryggraden. Om du vaknar upp med smärta, överväga dessa faktorer som det kan vara dags att investera i en ny madrass. Tur för dig, Ecosa erbjuder en 100-dagars provperiod av sin justerbara madrass för att hjälpa till i din strävan att undvika ryggsmärta. En god natts sömn väntar på dig!