vi lever i Superfoods och mirakelpulver…
När vi lever i åldern av ”mirakelpulver” blir tillskott snabbt allas svar på livslängd, hälsa och välbefinnande (1). Även om det saknas vetenskapliga studier och human-trial forskning på Superfoods och Supergreens, har de potential att bidra till ett längre och hälsosammare liv och minska risken för kronisk sjukdom., Supergreens överträffar faktiskt antioxidanternas rykte som näringskraftverket på grund av deras förmåga att öka träningstoleransen och stödja återhämtning mellan sessioner: de är din största allierade under träning.
Så hur införlivar vi dessa Supergreens i vår kost?, Läs om våra 5 bästa tips på hur man bäst använder detta kraftpaket pulver varje dag…
Tips #1 inte över hänge sig åt Supergreens (mer är inte bättre)
Mer är definitivt inte bättre när det kommer till Supergreens och överkonsumtion kan leda till några oväntade biverkningar av Supergreens-pulver.
till exempel är chlorella och andra alger potenta mineralkelatorer (så kallade bindemedel), som är effektiva för tungmetallavgiftning (1). Medan de kommer att befria kroppen av mineraler i samband med fysiska, muskulösa och neurologiska degenerativa processer (vilket är en bra sak!,), de har potential att sapa din kropps butiker av zink och magnesium. Detta är inte till hjälp: (1) om du redan är låg i dessa mineralelement – och många av oss som bor i det moderna samhället faktiskt är; och (2) om du är en idrottsman som faktiskt kräver ett ökat intag av magnesium och zink, eftersom dessa har avgörande roller i energiproduktion och återhämtning (magnesium) och i vävnadsåterhämtning efter träning och byggnad av mager muskelmassa (zink) (2)
andra biverkningar av överdosering på supergreens inkluderar sabotering av insulinkänslighet och hämmande av framtida muskeltillväxt.,
Tips #2 Ta inte ett pulver med dolda eller onödiga tillskott
medan Supergreen-tillskott kan vara fulla av koncentrerade frukter och grönsaker, kommer vissa märken att innehålla alla slags andra ingredienser som smakförstärkare, sötningsmedel och konserveringsmedel. Spår av en stor grupp av kemiska föroreningar finns vanligtvis i komplexa blandningar (3). Ibland ingår koffein i en pulverformel, för den extra kicken., Se till att din Supergreens tillägg innehåller viktiga vitaminer och mineraler i de nivåer du behöver för din egen livsstil, och ingen av de kemiska extrafunktioner som din kropp kunde göra utan.
Tips # 3 Se till att det smakar bra och ta tid att införliva Supergreens
den här är väldigt enkel. Om det smakar jordnära, bittert eller om du måste hålla näsan dricka det… då du inte kommer att göra det regelbundet. Se till att din Supergreens tillägg är välsmakande., Bindi Supergreens har en fantastisk blandning med tranbärsmak, vilket innebär att du kan dricka det dagligen bara med vatten, eller helt enkelt lägga till smoothies eller juice. Det kan ta lite tid att införliva Supergreens i din kost om du har känslighet (till exempel vissa idrottare är känsliga för oxalater). Du kan upptäcka att du är känslig för vissa Supergreens medan andra är bra, så ta din tid, införliva dem långsamt och som alla sport nutrition det kan vara en process rättegång och fel att hitta vad som fungerar bäst för dig (4).,
Tips #4 få timingen rätt
Ok – det här kan vara en spelväxlare här. Tänk på din träningsregim och tidpunkten för ditt intag av Supergreens; för att ta ett antioxidanttillskott under och direkt efter träning rekommenderas inte, eftersom det här är när majoriteten av oxidativ stress uppstår som faktiskt över tiden bidrar till träningsanpassning. Så som vi strävar efter att ta protein omedelbart efter träning, bör du sträva efter att ta Supergreens i andra änden av din dag., En av våra idrottare gillar att lägga till Supergreens till sitt nattliga glas rödbetsjuice före sängen för en dubbel vinst (återhämtning, näringsämnen, antioxidanter och nitrater allt i en träff – tack Nathan för spetsen!).
Tips #5 Var kreativ och Lägg till smyga in dina gröna!
Supergreens kan gå in precis vad som helst. Naturligtvis kan du dricka dem med vatten, i juice eller lägga dem till en smoothie. Vår lokala GP och hans fru som är båda Ironman idrottare baka killer green muffins att ta till jobbet. Vårt närliggande tekafé lägger dem till blissbollar att ha med en kopp grönt te., Var äventyrlig och leta efter innovativa sätt att smyga in dina Supergreens – och var noga med att låta oss veta dina idéer!
supergreens belönar…
den dagliga konsumtionen av Supergreens kommer verkligen att förändra det sätt du känner. Take-home budskapet här är att Supergreens har enorma fördelar och de har en plats i varje idrottare diet. Men det lönar sig att vara tålmodig och konsekvent när man försöker något nytt. Ta dig tid att förstå dina egna krav och preferenser för att införliva supergreens i en hälsosam kost.,
på Bindi rekommenderar vi en balanserad strategi – inte att förlita sig enbart på kosttillskott men du bör också sträva efter att inta dina Supergreens med ”real food” källor. Som idrottare inser vi att vi lägger extraordinära stressfaktorer på våra kroppar, vilket kräver att vi integrerar kosttillskott i ett balanserat tillvägagångssätt för att fylla på våra energinivåer och se till att vi håller avståndet i träning och hemma och på jobbet.
Belinda x