en tjejs gotta bänk: Bröst träning och träningstips

När de flesta kvinnor närmar sig sina tränare med sina resultat önskelista hoppas de på en fastare Mage, shapelier glutes och tunnare lår. Tränare hör nästan aldrig en kvinna säga, ” Jag vill ha en fastare bröstkorg.”Faktum är att de flesta kvinnor är under intrycket att bröstträning ska lämnas ut ur bilden!

för dessa kvinnor bör bröstutveckling lämnas till männen. De är rädda att bröstträning gör dem mindre feminina., Damer, den tankeprocessen är skräp! Släng den bara. Om du vill ha ett komplett program och en kropp att vara stolt över, måste du inkludera bröstträning.

dessa busted myter och programmeringstips hjälper dig att komma förbi dina rädslor och leda dig till en Bröst uppenbarelse!

Myt 1: bröst övningar kommer att göra mina bröst mindre

denna myt blir förevigad eftersom kvinnliga kroppsbyggare ibland träffar scenen med platt utseende kistor som är långt ifrån vad vi normalt anser feminina. Det är inte muskeln som gör sina bröst mindre; det är den extrema kosten.,

de flesta kroppsbyggare går på scenen med kroppsfettnivåer som är långt lägre än vad som anses vara hälsosamt för en kvinna. Bröst är främst fettvävnad,så när kroppsfettnivåer går långt ner, så gör Bröst. Bortsett från de kvinnor som har implantat, har de flesta fitness-och bodybuilding-konkurrenterna inte tillräckligt med kroppsfett för att hålla sina bras fulla.

så länge du upprätthålla kroppsfett nivåer som är väl inom ett hälsosamt område, du kommer inte att ha ett problem., Enligt American Council on Exercise måste kvinnor ha minst 10-13% kroppsfett för ”grundläggande fysisk och fysiologisk hälsa.”Doppning under 10% (för damer) kan medföra ”underfat” hälsorisker.

Myt 2: bröstträning kommer att göra mina bröst fast

denna myt får mig bara att skratta. Förmodligen, med lite bänkpressning, kommer dina bröst att gå från mjuk till stenhård. Vem behöver en sportbh nu?

utbildning dina pecs kommer att bygga muskler under fettet gör upp dina bröst. Så länge du inte bantning för hårt, bör din fettmassa kvar., Om något, den extra muskeln hjälper dina bröst verkar fylligare och kan faktiskt ge lite boost till din klyvning!

Myt 3: Gör bara Push-Ups

de flesta kvinnor lägger till push-ups till sin vanliga rutin som en eftertanke och undrar varför deras överkropp inte ser bättre ut. Som med någon annan muskelgrupp behöver du en tillräcklig nivå av träningssortiment och styrketräning i ditt program.

en kombination av bänkpress, lutning bänkpress, kabel eller hantel flyes och push-ups är variationen och svårigheten du bör sikta på.,

När du når en viss nivå av trötthet, push-ups kommer inte att göra mycket för att maximera styrka vinster. Om du inte lägger en tallrik på ryggen eller hittar något annat sätt att lägga till motstånd mot push-ups, kommer de inte att hjälpa dig att bli starkare.

lägg istället till dem i slutet av träningen som efterbehandlare.,

Chestivus för resten av oss

nu när vi har täckt vad du inte ska oroa dig för, här är vad du behöver veta om bröstträning:

• Det kan tyckas vara en bra idé att använda lätta vikter för ”ton”, men kom ihåg att musklerna svarar bäst på en utmaning. Om du lyfter lätt vikt för höga reps, kommer du att göra mycket få fitness förbättringar och kommer inte att göra mycket förutom att bränna kalorier.,
• Du kommer inte att få muskelmassa om du inte äter en kalorifattig diet-alla tunga lyft du gör på en standard eller fett förlust kost kommer att öka kondition och styrka, men du kommer inte att bli stor, så var inte rädd för att lyfta tunga!
• Håll dina säljare inom 8-till-10-intervallet för bänkpress och lutningsbänkpress. För flyes, ta det upp till 10-till-12.
• 2-till-3 uppsättningar av varje övning kommer att vara perfekt för styrka vinster. Mer eller mindre får inte ge de resultat du vill ha.
• för sammansatta hissar som bänkpressen, vila en minut mellan uppsättningar., Försök också att slå dina sammansatta hissar i början av din träning.
• mellan uppsättningar av flyes, minska din vila till 45 sekunder. Eftersom du bara använder din kroppsvikt för armhävningar, vila 30 sekunder mellan seten.

frekvens

beroende på din nuvarande träningsuppdelning kan du arbeta dina bröstmuskler upp till 2-till-3 gånger per vecka. Se till att du tar en ledig dag mellan träning.

om du använder en övre / nedre kroppsdel, Lägg till denna Bröst träning till din överkropp dagar.,

träningen

om du känner dig riktigt frisky och vill lägga till andra sammansatta rörelser innan tillbehöret lyfter, gå för det.